która ma

[...] ed. Refeed meal co 3-4dni. Ładowanie co 4-14dni. .....no ale wracamy do punktu wyjścia. Ja czy nikt inny z góry Ci tego nie napisze. Wiadomo że mieć jakąś ogarnięta osobę która pomoże ( trener ). Jeśli nie , to zostaje metoda prób i błędów. Jeśli to jest tylko do wyboru to musisz pamiętać że błędy będą. Dużo błędów. Ale na tym polega ten [...]

mam rodzine z hameryki która mi codziennie spamuje fejsa srającymi elfami . w Polsce jeszcze tego nie ma, ale pewnie wkrótce się pojawi

patologi brak, bo tam wlasnie wypowywaja familie i dziadki, nie ma dzikich imprez, klubow, pubow itd. najwieksza patola jaka widzialem to na magaluff na majorce, slyszalem ze benidorm tez ostra jazda bez trzymanki, takie europejskie vegas w wersji duzo ubozszej, dymaja sie na plazy w bialy dzien itd(mozna znalezc fajne materialy na youtube) duzo [...]

W sumie nie tylko test ale jest kilka innych, ważniejszych kwestii. Z drugiej strony zawsze się zastanawiam, jeśli natural (tzn. Osoba która deklaruje, że nią jest) wali 10-20g fatu i twierdzi, że wszystko ok. Z libido. Psycha. Samopoczucie Itd. To ilość fatu spożywanego ma w ogóle jakikolwiek wpływ na to ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] w czterech literach %-) spokojnie panowie ,sponsor obiecał w tym roku dużo tematów testowych więc tylko obserwować dział i czekać na swoją kolej następna sprawa reszta która nie zakwalifikowała się do testu ,bierze udział w konkursie i ma szanse na suplementy pamiętajcie również o aktywności w dziale ,która również będziemy nagradzać

[...] leciutką nadwyżkę. Która w dłuższym okresie czasu (rok i więcej) akumuluje się. Ćwicząc choć trochę na pewno tę nadwyżkę spalimy. W dodatku - znajdź mi początkującą osobę która po 12tu tygodniach redukcji zna dietę i swój organizm doskonale... 2. Indywidualne uwarunkowania psychologiczne. Na siłowym odejdź ode mnie w cholerę (chyba że mnie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie,robiąc przysiad i wspiecią na palce na jednym treningu strasznie bolą mnie plecy przy braniu ciężaru na nie.Jak mam zakładać sztange na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zadne cwiczenie NIE MA PRAWA wywolywac bolu. Musisz poprawic swoja technike. Bez tego nie wolno ci dalej tak cwiczyc. Pozycja [...]

Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Cieszy mnie to bardzo. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc [...]

Puma jak ty to chcesz niby zrobic? Widze natloczone zle emocje. One przeszkadzaja w treningu, a nie pomagaja. Proponuje zmienic podejscie, trening jest jednym z narzedzi glownych, ktore maja zbudowac nowe zdrowe cialo, nowy life stayle i poprawic ci nastroj, wiec jesli cokolwiek budzi w tobie negatywne emocje - zmien no! podciagam sie co tydzien [...]

Puma, jeszcze pytanie o wiosło jednorącz - czytałem art Wodyna, w którym sugeruje on, żeby nieobciążony koniec sztangi pozostawić "luźny", tak aby sztanga nie wymuszała toru ruchu. Co Ty na to? Zacznijmy od tego ze cwiczenie to nazywa sie wioslowaniem pol sztangi. To tak dla jasnosci by inne osoby wiedzialy o czym mowimy. Oczywiscie [...]

1 Mam pytanie co do wcześniejszej Twojej rady dot. drążka - jak to się ma gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt 2 Która wersja poręczy jest z [...]

Puma Czyw takim razie nalezy unikać szerokich chwytów we wszystkich wyciskach barkowych? tzn czy np military press z bardzo szerokim uchwytem jest kontuzjogenne? Wiekszosci szerokich chwytow barkowych nie da sie wogole technicznie wykonac. Popularne rozstawy oznaczaja potrzebe wygiecia glowy do tylu by sztanga miala fizycznie mozliwosc podazania [...]

!!! UWAGA UWAGA UWAGA !!! Oglaszam pierwszy konkurs Technikaliów Ćwiczeń Siłowych Zasady: -praca moze byc grupowa, im wiecej osob pomaga, tym lepszy wynik koncowy -nie ma innych zasad ;) Cel: -stworzenie spisu tresci, ktory umieszczony zostanie pod pierwszym postem rozpoczynajacym FAQ Nagroda: -rozpisze wam 4 tygodniowy trening rozciagalny na 12 [...]

Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]

napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje [...]

Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B Podciąganie [...]

No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]

Witam. Mam w planie zmianę siłowni, gdyż ta, w której ćwiczę znajduje się na piętrze, a pod nią Biedronka. Za każdym razem gdy robię MC przybiega ktoś spanikowany że tynk się osypuje na regały. Natomiast w siłowni, którą namierzyłem jest wzmacniana podłoga, ale z kolei nie ma racka. Mój trening w dniu grzbietu wyglądał tak (kończę fazę [...]

1. Puma pameitasz moje pytanie z tylem barkow jeszcze. Oceniles 2 techniki negatywnie. Mozesz powiedziec co w akzej z nich bylo złego i opisac poprawna technike na tyl barkow? Co bylo zlego to juz wiesz. Co nalezy zrobic by zgarnac z cwiczenia maximum dla tylu barkow, a dopiero pozniej wprowadzac nowe wersje: -Pozycja ciala ronolegla do podloza. [...]

Jeszcze pytanie o poręcze czy na takiej samej zasadzie co drązek mam cwiczyć aby dojść do kilku powtórzeń? czyli trening a,b? Szarże powtórzeniowe w ćwiczeniach typu "Push" niosą za sobą dużo większe ryzyko niż w ćwiczeniach "Pull". O ile metody pokrywają się, o tyle nie jest to droga najoptymalniejsza. W ćwiczanich pushowych [...]