Powiem wam, ze kiedys wazylem prawie tyle co teraz ( troche wiecej z 8 kg ) i udalo mu sie schudnac 20 kg w ciagu 4 miesiecy. Glownie jezdzilem na rowerze i jadlem mniej ( unikalem weglowodanow ). W zyciu nie bylem na silowni. Chcialbym raczej schudnac z 10 kg i troche wyrzezbic brzuch/klate. Intensywnie skacze na skakance od paru dni ( niezle mi [...]
Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]
[...] na hantlach. Pomijając przysiady i martwy ciąg, bo tu nie ma mowy o hantlach to problem byłby taki, że trzeba było by sporo zejść z kilogramu, bo jak ktoś robi serie na klatę np 120 kg po 6 powtórzeń to nie powtórzy tego na hantlach 60 kg, bo przy hantlach ciężej o stabilizacje (mniej mięśni jest pośrednio angażowanych), ale za to mięśnie [...]
do tego co sie czepial :) Trenowalem psie zaprzegi, przez jakis czas bardzo ze tak powiem k...i sport :) nauczylo mnie to ze potrzebne sa wsztyskie miesnie . zaczalem biegac w wieku 20 lat (obecnie 24)zaczynajac 6 dni w tygodniu po 6 km potem praca coraz mniej biegania wiecej drazka i pompek , a kolana hehe kolano wysiada jedno przez prace ale coz [...]
zapomnnelismy o jednym chlopak chce byc strazakiem, co wymaga sie od straza psychiki plus kondycji , wodyn z***... moj trening chcaielm zeby chlopak mial jaja czepilisci sie tych jaj to dam przyklad : pozar 10 pietro facet musi leciec po schodach w dymie z butla tlenowa i ze sprzetem sytuacja draamatyczna uwazasz ze taki sprzet jest lekki ??? [...]
Dieta i nogi będą po Nowym roku ;] Wcześniej cały czas ćwiczyłem tym systemem, mój rekord na klate to 95 kg... tylko że robiłem siłke a nie mase... 4 tygodnie robiłem progresje i 4 regresje..
Jako, ze zalecane jest utrzymywanie stalej objetosci to jak zamierzasz w cyklu z 5 zrobic ta objetosc z 15? Mysialbys na klate zrobic 12 serii!!!! Dlatego zalecane jest robienie 1 s w 15, 2 w dzieiatkach (albo 10 + 5) i 3 w piatkach czyli objetosc ok 15-20 powt. Wydaje sie to malo ale tylko kozaki wytrzymuja 30 powt. Wtedy liczba serii w 5 [...]
[...] ze wzgledu na ból w łokciach ketanol 100mg + oczywiście t-bol e-bol bcaa extra i eszcze od jakiegoś czasu przed treningiem l-arnityna. no i troche się zdziwiłem zapodałem na klatę w ostatnich trzech seriach 161,5 kg czyli o 9,5 więcej niż ostatnio fakt że na nieco innej sztandze no i poszło 3*3 potem rozpiętki ostatnio kończyłem ostatnią serie [...]
Czytalem gdzies,ze poprzez pompki mozna ladniej wyrzezbic sobie klatke...ponoc cwiczac na sztandze(plaska,skos) oraz rozpietki zbuduje sie klatke typowo kulturystyczna,ktora w moim zdaniem prezentuje sie gorzej niz klata wyrobiona pompkami...Bardzo wazne jest,aby stosować roznego rodzaju pompki,chodzi o rozne rozstawy rak...sam od jakiegos roku [...]
Jeśli wiec tak, to w ogóle obciąłbym ilosc powt w przysiadzie do 4-6 Poza tym jest sporo rzeczy do poprawy 1. wyciskanie na barki zrób 15-12-10-8 2.klate zrób płaska 4s 6-8 powt, skos 4s 8-10 i rozpietki 3s 10-12 powt 3. plecy zrób 4 s sciągania wyciągu z góry szeroko do klatki 4s 6-8 powt 4s wiosłowania sztangą nachwytem 8-10 powt 4s MC 6-8 powt [...]
Plan fatalny 21 serii na klatę w tygodniu <lol> a plecy 8 serii... Cel treningowy: siła ? Patrząc na ten plan to twój cel treningowy to przetrenowanie... Chyba nie za dużo wiesz o treningu na siłę. Masz za dużo powtórzeń i za bardzo "faworyzujesz" klatkę. Nie jedź tych 3 tygodniu bo plan taki do dupy że koniec... 1. Rozpisz [...]
A na stronie głownej chłopaczek który ma dokladnie takie same ciało jak ten ,,chudy koleś który robi pod publike" . Radziłbym obejrzeć chociaż jeden film z nim w roli głownej , chociaż wątpie że to zrobicie wygodnisie. Zadałem pytanie jak zrobić takie ciało bo ewidentnie ma mięśnie nie wiem czego nie dopuszczacie do siebie takiej myśli. Wy [...]
A na stronie głownej chłopaczek który ma dokladnie takie same ciało jak ten ,,chudy koleś który robi pod publike" . Radziłbym obejrzeć chociaż jeden film z nim w roli głownej , chociaż wątpie że to zrobicie wygodnisie. Zadałem pytanie jak zrobić takie ciało bo ewidentnie ma mięśnie nie wiem czego nie dopuszczacie do siebie takiej myśli. Wy [...]
Jeff Said jest średniego wzrostu więc i pasa nie ma jakigoś dużego. tutaj bardziej chodzi o gości zbliżajacych sie do 2metrow i powyzej NORMALNEJ budowy a nie jakiegos genetycznego masakratora. Lou co prawda wyglądał świetnie ale na mr olympi wcale dobrze mu tak nie szlo. Czasami jak pozowal to widac bylo takie zgiecie po jednej stronie w talii i [...]
Czytałem twoje posty i z tego widać że od jakiegoś czasu ćwiczysz na siłowni.Moje rozmiary. 157 cm wzrostu. obwód klatki 85 cm Bicepsa 29 cm Optimum na klatę biorę 65 kg Warzę 58 kg Ćwiczę na rzeźbę co 2 dzień tygodniu. Może masz jakieś rady może coś zmienić,dodać ćwiczę pół roku A i tak nie wiem wszystkiego . Ty Cregg też ćwiczysz może też byś [...]
Drążek + bieganie - czy to może istnieć obok siebie???
