Od Poniedziałku chce zacząć diete na mase, mam już kupione wszystkie skłądniki. Reszte daje wam do oceny i małych zmian.
Śniadanie- I posiłek
-100g musli
-200g jogurtu naturalnego
-1 banan
-3 gotowane na mięko jajka
Drugie śniadanie- II posiłek (chodze do szkoły więc tutaj nie będzie wielkiego szału a przychodze o 14;30 - 15;30)
-chlep razowy lub graham pełnoziarnisty (3 kawałki sklejone)
-twaróg chudy
Obiad-przed Treningiem- III posiłek
-woreczek ryżu/kasza/ziemniaczki 2-3
-150 g piersi z kurczaka gotowanej/rybka
-oliwa z oliwek 10ml
-surówka/sałata/kapusta czerwona
Przekąska-Po treningu- IV posiłek
-rodzynki/banan/jabłko
Kolacja- V posiłek
-130g makaronu pełnoziarnistego
-125g jogurtu naturalnego
-1 łyżeczka midou
-120g chudego twarogu
Posiłek przed snem- VI posiłek
-150g chudego sera
-50 g jogurtu naturalnego
PYTANIA:
-Jaki ryż? Brązowy czy biały?
-posiłek przed snem? Coś innego czy okej? Jeżeli innego to możę makrela?
DO OCENY DŁUGOSTAŻOWCOM I DOŚWIADCZONYM xd !. Dziękuje :p