klatę

ale pytania zadajesz. walisz np: lewy posladek ->prawy pośladek -> lewe udo -> prawe udo -> masz jeszczce barki , klate, motyla ale wg mnie dupa i uda wystarcza

Oj 3x w tyg po to żeby ją rozruszać.. Wykonuję tylko WL i żadnych innych ćwiczeń na klatę. Link do tematu: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html

''Wykonuję tylko WL i żadnych innych ćwiczeń na klatę." i tu wlasnie robisz blad. powinienes zmieniac cwiczenia na klatke, eksperymentowac ze skosami, chwytami technika ect

[...] nie mam drążka i nadrobię to jakimiś ciągami przynajmniej narazie. We wrześniu 2009 chodziłem na siłownie przez miesiąc to pamiętam że byłem w szoku bo pierwszy trening na klatę zaczynałem 40kg i dwa treningi później podniosłem bez pomocy 6x65kg. Cykl przerwałem bo zachorowałem, studia i jakieś tam pierdoły. Co do tego września to kupiłem sobie [...]

według mnie masz złą kolejność ćwiczeń barki przed nogami i plecami? triceps gdzieś w środku? na co to? poza tym w jeden dzień możesz np wyciskać sztangę na klatę a w kolejny wyciskać hantle, takie urozmaicenie bankowo korzystnie wpłynie na tą grupę mięśniową dodatkowo ja bym połączył niektóre ćwiczenia w superserie - np bic z tricem i dał to na [...]

Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego: Nogi - Podnoszenie [...]

Zły dobór ćwiczeń, zły objętość. Czy nie ćwicząc wcześniej będzie jakiś efekt będzie ale lipny. Na biceps robisz 2x więcej serii niż na klatę ,na barki robisz podciąganie bo ci się wydaje.... no proszę cie. Jakie to ćwiczenia armwrestlingowe. To po prostu się kupy nie trzyma i tyle. Jak ćwiczysz taki i efekt pewnie siłowy.

15 lat to swietny wiek by zaczac trenowac. Jest masa rewelacyjnych rzeczy ktore mozesz robic: lekkatletyka, zapasy, judo, gimnastyka, plywanie, wioslarstwo itd. Z kolei chyba najglupsza rzecza jaka mozesz robic to pojsc na silownie i ograniczac sie do wyciskania na klate.

jak to mozliwe ?? moj kumpel bez zadnej diety i z beznadziejnym treningiem w wycickaniu na klate od 70 kg doszedl do 110 w ponad pol roku.? a ja tez nie odzywiam sie zeczami typu pizza i cola tylko jem to co nalezy wiec nie rozumiem (wiem ze to genetyka i kazdy jest inny) ale taka roznica ?? hmmmmm czegos tu nie rozumiem

Tak czytam ten temat znów. I chyba nie którzy źle zrozumieli. Oczywiście nie podnosze na klate... 22kg tylko dużo więcej. A 2x11kg to mam hantle.

bo u Ciebie tego ZAAAAAWWWAANNNSOOOWWAANIIAA nie widac;/ ale co Ty w ogóle mówisz... przecież wyciąga dużo więcej niż 22 na klate.

nikoo: twoj plan jest do niczego. i nie mas zracji ze jest lepiej cwiczyc jedna partie ale porzdnie 5 dni pod rzad. i trening barki+tric+bic porzadny bardzo intesywny idzie zrobic w ok. 75 minut. Musisz miec wolne dni (bez treningu) zeby caly organizm odpoczal. nie mozna absolutnie cwiczyc 5 dni pod rzad. A na klate to tak jak poprzednik rob [...]

hehe nie bulwersuje się. I wiem że na domowej "można sie fajnie wyrobić" bo ćwicze na niej juz 2 lata i postę jest duży. O drążku własnie zapomniałem także go dodam. Wiesz co.. chcę sobie zrobić 2 razy w tygodniu bica i trica jako priorytet na jednej sesji czyli superserie, więc troche mniej serii dam 6-7 w danym dniu i w następnym też [...]

Wszystko fajnie rozpisałeś tylko nie moge ćwiczyć ramion z barkami? Tzn napierw caly trening barkow i potem łapy. Bo same łapy w jednym dniu to mi trening wyjdzie w niecałe pół godziny a lepiej to rozłożyć bo chcę ćwiczyć klate osobno bo po klacie zrobie jeszcze pare serii na przedramię. plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening [...]

Ja ćw klate 3 razy w tygodniu i jest spoko ( oczywiście hst)

a ja cwicze 5x w tygodniu klate, bo jak robie zadziej to mam znow zakwasy, a jak 5x to nie mam ps wyciskam 28 kg

Taaaaa....,więcej i częściej ćwicz klatę(robiłeś regenerację?)

'Cel treningowy : 300 KG NA KLATE' Powodzenia :)

tak dzień po dniu? nie widze tego jakoś ;) zrób w poniedziałek, środę, i piątek. Są ćwiczenia na to... bardzo dobre ćwiczenie, przez wielu uznawane za jedno z najlepszych na klatę - pompki na poręczach - pooglądaj sobie jak ćwiczyć żeby bardziej zaangażować klatkę. Oprócz tego jeszcze na dół klatki to chyba tylko wyciskanie w opadzie Zmieniony [...]

No na klate to będą pompki baaardzo rózne ( nogi wyżej, tłów wyżej, ręce szeroko, wąsko , stojąc na rękach itp. ) , rozpiętki, wyciskanie hantli na płaskiej i skośnej. Ja tyle robie. Aha i jeżeli jestes ektomorfikiem to wpisz w szukajce ektomorfik i tam jes plan dla ektomorfików opisany. Ektomorfik to typ budowy ciała, typowy chudzielec, wąski w [...]