Plan FBW od wrzesień 2016 - ... chwila obecna
WL skos dodatni 30% 2 serie
Podciąganie na drązku nachwytem 2 serie
Uginanie ramion nachwytem 2s
Uginanie hantli młotkowo 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Pompki diamentowe (wąski rozstaw dłoni ) 1s - ,,dogrzanie" calego ciala
Ab Wheel 1-2s ( w zależności jak czuję się na silach )
+
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (arm)
Specjalistyczne podnoszenie na nadgarstek (hantel z nalozonym obciazeniem o przesunietym srodku ciezkosci )
Na koniec wypada mi jedynie sprecyzować fakt o braku ćwiczen na nogi . Lewe kolano do operacji , brak mozliwosci wykonywania martwego ciągu , przysiadów itp . NIESTETY . Na wszelkie pytania z chęcią odpowiem . Zapraszam do komentowania , oceniania :) Dziękuję i pozdrawiam .