FBW + armwrestling ? Ocena , korekta - ewentualne porady

Witam . Jak w temacie . . Ćwiczę od okolo 3 miesiecy planem ,,FBWpodobnym " . Zastanawiam się nad dodaniem do planu (poniżej) 1-2 ćwiczeń stricte armwrestlingowych . Mam dosyć słaby chwyt , a poza tym mam ostatnio lekką obsesję nad sportem uprawianym między innymi przez takie osobistości jak Cyplenkov czy Brzenk . Proszę o opinie , czy nie będę przeciazal zbytnio nadgarstkow ? .

Plan FBW od wrzesień 2016 - ... chwila obecna

WL skos dodatni 30% 2 serie
Podciąganie na drązku nachwytem 2 serie
Uginanie ramion nachwytem 2s
Uginanie hantli młotkowo 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Pompki diamentowe (wąski rozstaw dłoni ) 1s - ,,dogrzanie" calego ciala
Ab Wheel 1-2s ( w zależności jak czuję się na silach )
+
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (arm)
Specjalistyczne podnoszenie na nadgarstek (hantel z nalozonym obciazeniem o przesunietym srodku ciezkosci )

Na koniec wypada mi jedynie sprecyzować fakt o braku ćwiczen na nogi . Lewe kolano do operacji , brak mozliwosci wykonywania martwego ciągu , przysiadów itp . NIESTETY . Na wszelkie pytania z chęcią odpowiem . Zapraszam do komentowania , oceniania :) Dziękuję i pozdrawiam .

Mało serii w tym planie. Dałbym chociażby jakieś wiosłowanie jeszcze na plecy. 3 miesiące na jednym planie wydaje się dość długim okresem.

Przy armwrestlingu nie liczy się tylko ramie i nadgarstki, technika odgrywa bardzo dużą rolę.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-18 14:46:54

Samo fbw jak dla mnie słabo wygląda, może potem coś więcej napisze. Armwrestlingu super sprawa jeśli amatorsko,rekreacyjnie to jak najbardziej ale tutaj tez bym trochę pozmieniał. Zależy oczywiście od wielu aspektów jak dominującą technika itd.priorytet w ćwiczeniach to kilka cw. Na przedramiona bić. Normalnie plus okresowo duże ciężary do 90 stop.warto tez sparowac lub chociaż ściąganie linki wyciągu bokiem taka jakby symulacja ruchu przy siłowaniy

Niestety nie mam dostępu do wyciągu . Zastanawiam się w najbliższym czasie nad zakupem ekspandera . Ciekawy zakres ruchów typowo pod armwrestling można wykonywać , a przynajmniej tak mi się wydaje :) . Viren własnie co dosyc nietypowe , u mnie ten plan FBW sprawdza się calkiem ok . Dokladam ciezary z tygodnia na tydzien nie zapominając o poprawnej technice . Myślę nad urozmaiceniem FBW z czasem kiedy pojawi się u mnie tak niechciana stagnacja :P .

Zastanowię się faktycznie nad dolozeniem tego wiosla . Na początek bez konkretnych ciezarow , nigdy nie wykonywalem tego cwiczenia . Co do Ab Wheela mialbym jeszcze napewno pare pytań . Są tutaj specjalisci od cwiczenia na kółku ? :) Zastanawia mnie dobór serii , powtorzeń i jakby się to naprzyklad mialo z dołożeniem do brzuszka tak popularnego planka ? Muszę nad brzuchem popracowac . Mimo znikomej wagi , nie czuję się najlepiej patrzac na ,,zarys" tej grupy miesni ..

Jesli chodzo o ab wheel to najlepiej zacząć od 3-4 serii po maks poprawnych powtórzeń. Jesli nie robiłeś wczesniej tego cwiczenia mozesz miec problem z wykonaniem kilku powtórzeń.

Ok . Dotąd probowalem abwheela w jednej serii z max liczba powtorzen . Balem sie , ze przy tak intensywnym cwiczneniu wykonywanie 3 razy w tygodniu wiekszej ilosci serii moze przyniesc niepozadany efekt przetrenowania :) . W pozostalych cwiczeniach wykonuje 2serie . Zastanawiam się czy nie jest to zbyt malo . Planuje zwiekszyc WL do 3serii , klatka bardzo slabo u mnie pracuje . Co o tym myslicie ? W skrócie : dokladam 1 serie do WL , cwiczenie wioslo i 2 serie ab wheela . Ćwiczenia pod armwrestling zostawie , zobacze jakie beda efekty .

Ok zerknolem jeszcze raz na ten trening i jasne jak nie ćwiczyłem to efekt jakis będzie skd generalnie tragedia aż dziw bierze ze jeszcze nikt nie napisał. Co dokładnie jest z tym kolanem? Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała jako jedyne i podstawowe cw na barki? Ty nie ma co zmieniać zrób to od nowa a z sensem.

Pozostale cwiczenia wg mnie wystarczająco angażują staw barkowy , podciąganie na moim etapie powinno wystarczyć. Co do kolana .. napisalem wyraznie w ankiecie . Torbiel Bakera . Nie będę rozpisywal dokladnie , jeżeli ktos chce to wstuka w google :) . Problem tak rozlegly , ze nie mam zamiaru spamować :) . Program ćwiczen ulozony w oparciu o ,,I rok treningow" . Zmiany wynikają z dostępu do sprzętu i niemożności wykonania niektorych cwiczen (czyt. nogi) .

Zły dobór ćwiczeń, zły objętość. Czy nie ćwicząc wcześniej będzie jakiś efekt będzie ale lipny. Na biceps robisz 2x więcej serii niż na klatę ,na barki robisz podciąganie bo ci się wydaje.... no proszę cie. Jakie to ćwiczenia armwrestlingowe. To po prostu się kupy nie trzyma i tyle. Jak ćwiczysz taki i efekt pewnie siłowy.

Przykładowy pasujący do twoich założeń. Jednak na moje nie powinno być 3x tydzień to samo. Te nogi w jakimś zakresie i prostownik tez mimo wszystko warto w jakiś sposób aktywowac
Wyciskanie 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 4 s
Wyciskanie stojąc 3s
Uginanie ramion za sztanga 2s
Uginanie hantli do 90 st 2s
Przedramienia
Uginanie podchwyt i nachwytem po 2s
Uginanie rotacja do wew i na zew w 2s
Sparngi/ściąganie linki wyciągu do boku


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-18 23:15:47