Trening amatora

Witam. Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. Cwiczenia zmieniam co ok. trzy miesiace. Domyslam sie, ze juz na tym etapie w moim planie sa bledy odnosnie laczenia poszczegolnych partii miesni w dane dni. :) Chcialbym prosic o plan treningowy z dokladnymi cwiczeniami, ktory da efekty bez stosowania specjalnych diet, oraz odzywek. Generalnie zalezy mi na rzezbe, chociaz zastanawiam sie poki co czy jest co rzezbic... :) Dlatego w celu treningowym wpisuje mase.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo gorskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Opisany w poscie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dotego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W - jestem bardzo ciekawy jak to robisz w zależności od chęci skoro ten plan jest jedną łączną całością i jego ćwiczenie ma sens wtedy kiedy te chęci w zależności występuja przynamiej 42 chyba dni z rzędu.

Co do treningu i połączenia które stosujesz jak na 2 lata ćwiczeń moge powiedzieć zmarnowałeś sporo czasu, więc czas się zabrać.

W stopce u mnie masz link - spis tematów - szukasz tam tematów FBW i układasz coś na bazie zdobytej wiedzy.

Po dwóch latach to już byczek mógłby z ciebie być a tu lipa. Po pierwsze bez właściwej diety nic z tego. Po drugie bez właściwego treningu nic z tego. Czyli poczytaj na forum bo z tego co piszesz to pojęcia nie masz ("bez stosowania specjalnych diet"; czy ćwiczenie nóg,pleców,barków na jednym treningu, a na drugim samej klatki). Jak poczytasz to coś zaproponuj bo za ciebie nikt nie ułoży.

Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego:

Nogi - Podnoszenie dzwigni lezac na plecach 3s.
Plecy - Sciaganie drazka za glowe 3s.
Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s.
Barki - Wyciskanie sztangi za glowe 2s.
Biceps - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s.
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2s.

Co o tym myslicie? Raz w tygodniu chcialbym rowniez brac jeden raz maksymalny ciezar na klate. Czy lepiej robic to przed treningiem, czy moze w ktorys "wolny" dzien, oczywiscie po krotkiej rozgrzewce?

Nogi - nie wiem co to za ćwiczenie?! Rób ćwiczenia wielostawowe dla nóg to będzie przysiad.
Plecy - najlepiej podciąganie w szerokim.
Klatka - tu zależy jesli faktycznie jest rozwinięta a góra ma braki to ciśnij na skosie. Raz w tyg zrób tylko 2s i spróbój sobie tego maksa.
Bic- - patrz nogi - ćwiczenia izolowane nie są ci potrzebne, np uginanie za sztangą będzie si