trening na klatke.ostry.prosze o sugestie

z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem.
cwicze tak:
pon:klatka,lydki
wt:biceps,przedramie
sr:plecy
czw:barki,nogi(lydki plus uda)
piat:triceps,przedramie
wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla..
trening klatki:
-wyciskanie lawka prosta,3 serie z dokladaniem ciezaru ruchy okolo 10-8-6 staram sie tak robic ale wiadomo jak to jest..
-wyciskanie skos w gore,3 serie....tak samo jak wyzej
-wyciskanie skos w dol,3 serie z dokladaniem
-rozpietki na bramie lub baterfly(cos takiego na atlasie-nie wiem ja sie to nazywa ale dzialanie takie samo.
to jest moj trening jak juz powiedzialem zalezy mi na uwypukleniu klaty i znacznym rozbudowaniu gory.prosze o pomoc.z gory dziekuje.

w sumie to jest ciekawy treening na poprawe wyciskania , ale wiele osob stosowalo go z wieksza liczba powtrzen gdzienigdzie i obserwowalo wzrost miesnia

https://www.sfd.pl/temat17478/

i jeszce : metody pobudzania rozwoju masy m: https://www.sfd.pl/temat119256/

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-02 05:51:30

to może tych ćwiczeń masz za dużo, podaj swoj staż treningowy, bo z tego co widać to jest nieciekawe połączenie grup w tygodniu

moj staz okolo roku,mysle ze polaczenie nie jest zle.sorka ,ale jakos dziwnie sie stalo zemoj post wyswietlil sie 3 razy.to nie moja wina mimo to sorka

______________
pon:klatka,lydki
wt:biceps,przedramie
sr:plecy
czw:barki,nogi(lydki plus uda)
piat:triceps,przedramie
______________

po co aż 5 razy w tygodniu treningi, lepszym połączeniem było by trenować 4 razy w tygodniu ale tak:

4 dni
pon: barki tric bic
wt: nogi (Brzuch)
s-
cz: klata (brzuch)
pt: plecy
______________
nogi
barki (brzuch)
-
-
plecy bic
klata tric

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

i pytanie- czy stosowałeś okresy regeneracyjne ??

stary mialem przerwy,nie chodzi mi o to zeby ktos mi wkleil wielki artykol i traktowal mniejak barana.ne jestem wielki,ale gry zaczynalem wazylem 58kg i mialem 27 w bicpsie teraz mam 37 i waze okolo 77kg.wiec uwazam ze moje wymiary sie troszke zmienily i to chyba znaczy ze "troszke" sie orientuje w tym sporcie,cwicze 5 razy poniewaz jestem po maturze.i mam czas.pozatym nie wiemczy to jest takie swietne polaczenie:bic plus tric plus barki,zeby zrobic dobry trening trzeba by poswiecic ze 2 godziny a samo to oznacza ze trening nie bedzie dobry bo bedzie za dlugi.wole zrobic sobie jedna partie a porzadnie isc do domu przespac sie zregenerowac niz katowac naraz 3 partie co moim zdaniem nie ma sensu poniewaz jesli zrobisz dobrze same barki to juz n nic sily nie masz a tu jescze bic itric...

gorna klata
zacznij od skosu gornego i wyciskanie sztangielek z supinacja dloni moze byc z progresja lub nie
potem lawka plaska juz wedle uznania i na koniec plasko rozpietki
ilosc serii dobierz wedle wlasnego uznania

z tym ze wyciskanie plasko sproboj w wersji pod obojczyki tzn opuszczaj na wysokosc obojczykow
podziel sie refleksjami

nikoo: twoj plan jest do niczego. i nie mas zracji ze jest lepiej cwiczyc jedna partie ale porzdnie 5 dni pod rzad. i trening barki+tric+bic porzadny bardzo intesywny idzie zrobic w ok. 75 minut. Musisz miec wolne dni (bez treningu) zeby caly organizm odpoczal. nie mozna absolutnie cwiczyc 5 dni pod rzad. A na klate to tak jak poprzednik rob njpierw wycisk skos sztangielkami, potem plaska sztanga nad szyje. Sprobuj tez rozpietki na skosie w gore ale troche mniejszym niz jak przy wyciskaniu i opuszczaj hantelki w dol i troche do przodu wzdluz ciala.

no więc ja również znam ten ból z rozwojem klatki i wiem jak to jest
po pierwsze to ja bym ci radził nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu i skrócił to do 3 w takim rozkładzie :

poniedziałek = klatka + triceps
środa = grzbiet + biceps
piątek = barki + nogi

to pierwsze , ale może jedno z najważniejszych bo zauważyłem że im więcj wysiłku ( treningów ) w tygodniu tym bardziej organizm przestawia się na wytrzymałość ( mimo rodzaju treningu stosowanego ) - a wysiłek powinien być dla organizmu zaskoczeniem a nie wyrobionym odruchem i rutyną

teraz trening samej klatki , tu powiem że - również z 'doświadczenia' wiem że mimo tego ze duże ciężary rzeczywiście dobrze działają na rozwój mięśni to takie ćwiczenia jak wyciskanie jest dość nie relatywne bo zbyt dużo pracy przejmują tricepsy i barki a klaka jest troche po macorzemu potraktowana , i jeszcze jeśli chodzi o góre to rzeczywiście lepiej zaczynaj od góry , ja bym polecał taki trening :

- rozpiętki na ławce skośnej - 15-12-10-8
- wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie - 10-8-6-4
- barma - 20-15-12-10
triceps
- wyciskanie wąsko - 12-10-8-6
- pompki na poręczach - 4x na max

poza tym trening nie powinien trwać dłużej niż 60 minut bo poza to to organizm idzie bardziej w wytrzymałość ( bezwzględu na rodzaj treningu ) niż w mase

tyle mojego , jak masz jakieś pytania to wal

narqua

o wlasnie powiem szczerze ze tez zauwazylem ze lepsze efekty mam robiac trening 3 x w tygodniu, ostatnio praktycznie nie robie wycisu na plaskiej tylko jade tak:
hantle na skosie 12 10 10 6
rozpietki na plaskiej 4x10-12
wyciskanie na maszynie/wyciskanie sztangi glowa w dol 12 10 10 6

ewentualnie
brama 3 serie

i klateczka elegancko rosnie