Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
172
Witam. Chciałym przedstawić mój plan na masę klatki piersiowej. Wystawiam tu tylko ćwiczenia na klatkę, gdyż inne partie mam już ustalone. Klate zamierzam ćwyczyc raz w tygodniu, w poniedziałek. Oto mój plan:
(oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10 minutowa)
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12 10 10 8-progresja
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12 10 10 8-progresja
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej- 12 12 12 12
Ten trenign zamierzam wykonywać około 4-5 tygodni potem nastawiam się na górne partie...jak macie czas to oceńce i nanieście jakies poprawki, z góry dzięki
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
172
Dobrałem 16 serii, gdyż bardzo zalezy mi na klaciei chca ją rozudować. Przeczytałem w atlasie , że 16 serii jescze moze yć to chybba nie ma jakis przeciwskazań, tymardziej, że trening będzie raz w tygodniu, to mięsnie będą miały 7 dni na regenerację...
Szacuny
2
Napisanych postów
255
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3323
Nie zawsze więcej znaczy lepiej, i poczytaj troszke o metodach treningowych bo jest ich znacznie więcej niż tylko jedna (metoda wielu serii).
Ogólnie plan jak każdy, nie bardzo dobry i nie strasznie zły.