Trening na klatke

Witam. Chciałym przedstawić mój plan na masę klatki piersiowej. Wystawiam tu tylko ćwiczenia na klatkę, gdyż inne partie mam już ustalone. Klate zamierzam ćwyczyc raz w tygodniu, w poniedziałek. Oto mój plan:


(oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10 minutowa)

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12 10 10 8-progresja

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 10 8-progresja

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12 10 10 8-progresja

4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej- 12 12 12 12

Ten trenign zamierzam wykonywać około 4-5 tygodni potem nastawiam się na górne partie...jak macie czas to oceńce i nanieście jakies poprawki, z góry dzięki

Żadna rewelacja. Plan jak plan. Zwykły. Dobry. Za dużo serii. Dla mnie 12 serii to czasem za dużo a co dopiero 16...

Dobrałem 16 serii, gdyż bardzo zalezy mi na klaciei chca ją rozudować. Przeczytałem w atlasie , że 16 serii jescze moze yć to chybba nie ma jakis przeciwskazań, tymardziej, że trening będzie raz w tygodniu, to mięsnie będą miały 7 dni na regenerację...

Zależy ci na klacie? To jej nie katuj 16 seriami. 6 dni regeneracji to wcale nie tak dużo .

Nie zawsze więcej znaczy lepiej, i poczytaj troszke o metodach treningowych bo jest ich znacznie więcej niż tylko jedna (metoda wielu serii).
Ogólnie plan jak każdy, nie bardzo dobry i nie strasznie zły.

Pzdr

dzięki za odpowiedzi, z mojego planu wywale wyciskanie na płasku sztangielkami

dziwna progresja ...