Nie napiszę "a nie mówiłem" :P :) mówiłeś mówiłeś:-) zaskoczyło klatę to podwójne wyciskanie ;-) Szejko wychodzi z założenia że barki,łokcie ,klatka piersiowa to małe małe stawy i mięśnie i że się szybko regenerują dlatego trzeba im dowalić często i dużo. Może u mistrzów klasy co najmniej krajowej może tak inaczej nie byli by mistrzami. [...]
Jestem8-) Mogę za Ciebie wino pić i wódkę też:-D A jak w przemianie Iza przytnie Ci kalorię to też wezmę na klatę.... i niech w klatę mi ida|-) Dajesz, dajesz, nie przestajesz!!!
...a jeśli będę robił na klate 4 serie (12,10,8,8,) i na biceps (12,10,8,8,)...to moge te ćwiczenia robić dwa razy w tygodniu czy raczej raz klate ? (klate robiłbym w poniedziałek i czwartek) CZy raczej robić klate w poniedziąłki a biceps i triceps 2 razy w tygodniu ...?
[...] mam taki gen. Tego nie przeskoczę, bo gen" im się po prostu nie chce wziąć porządnie do roboty. Ja mam genetykę przej**aną, bo ważąc 90kg nie potrafiłem wycisnąć 1x20kg na klatę, a bicka robiłem 3kg, bo więcej nie dawałem rady. Nie mogłeś tego podnieść nie dzięki genowi, tylko dzięki temu, że Twoje mięśnie były bardzo słabe albo wcale ich nie [...]
22.10.2013 Trening Przetestowałem nowy trening i wiem, że na klatę nie mogę zaczynać pompkami :)). Potem w innych ćwiczeniach mam już tak wypompowaną klatę, że nie jestem w stanie zrobić nic... Będę robił przód barków z plecami, a tył i bok barków z klatką z tego samego powodu - brak siły na barki po klatce. Jedziemy! - pompki z obciążeniem 5x10 [...]
[...] nie ciastka, tylko pierniki \-) Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach? Wolę się na razie skupić na sile, żeby przynajmniej te 70-80 kg w seriach na klatę cisnąć i wtedy można pomyśleć o jakiejś masie. 40 kg mnie nie satysfakcjonuje, a na splitach mi siła słabo idzie. Muszę trochę skorygować plan, bo kręgosłup jednak daje [...]
dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]
[...] przez chwile. MDS miażdży, jakby było więcej wegli to klate by pewno rozrywało;d w dipsach bez obciązenia bo chciałem jak najwolniej schodzic i jak najlepiej, się w czuc w klatę, ale srednio wchodziło odwrotne pompki-fajne cwiczenie, nawet mi sie spodobało ~~~~~~~~~~~~~~~~ Po wczorajszym treningu nawet spore domsy na plecach jak nigdy. A [...]
Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]
Bzyku sog za prowadzenie.Wyniki siłowe jak na tak krótki staż całkiem niezłe, zwłaszcza przy ćwiczeniach na nogi. Koniecznie musisz poprawić klate, bo słabiutko z nią u Ciebie. Trzymaj miche,szamaj suple, trenuj ciężko, odpoczywaj ile się da a efekty przyjdą szybko. Powodzenia!!! Ps. Z tą kiełbachą to popłynąłeś
raczek87 chyba tego nie napisalem - ale to moje propozycje (nie tyle moje co znalezione zamienniki zaproponowane przez innych). Zaden ze mnie trener - najlepiej mi podac na tacy...... program stary - ale te najnowsze wersje (przetlumaczone przez pume) zwlaszcze na klate - zawieraja kilka cwiczen (przyrzadow) ktorych wiekszosc ludzi nie ma i [...]
solaros serie w tych cw na klate sa progresywne staly ciezar czy regresja? i tak z ciekawosci zapytam czy jak bym robil ten tre przez 6 tyg czyli 18 razy klate to czy nie bedzie katabolizmu klaty przez przetrenowanie pzdr
[...] nie jest chyba takie samo.. trochę mały mam wybór sztangielek i faktycznie bałam się tych 7,5 kilogramowych i może wcześniej powinnam po nie sięgnąć jeśli chodzi o klatę.. Na biceps więcej niź 5 kg nie daje rady pociągnąć, na klatę z tym 7,5 całkiem nieźle poszło, a na barki dałam radę tylko kilka powtórzeń.. Oglądnęłam sobie jeszcze [...]
Może nie widać tego zbyt dobrze na zdjęciu ale mam strasznie zalaną klate i brzuch. Z naciskiem na klate ;p Więc postanowiłem troche zredukować żeby mieć więcej motywacji przy robieniu masy. Nie chciał bym się teraz dodatkowo zalać robiąc mase ;P
Opłaca się robić tego HASS100 żeby klate zbudować ? :> jeśli nie spróbujesz to nie zobaczysz :-> ze specek to imo to - czyli HSS100,albo faza z I,BB dwa całkiem inne podejścia są tez inne specjalizacje np. pumy ale imo za dużo kombinowania po co? też sa inne 'specjalizacje' czy priorytety a'la specjalizacja - ale to nie jest ćwiczenie klatki 2 x [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
