BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

z tym Night'em fajny myk

choć ja akurat lubiłem zawsze postać puddingu

Jak na porcję to trochę mało tego Whey'a wg mnie

W 30g to ledwo tego białka tam jest

Ja daję po 50g prochu na porcję

Trening zaliczony - najważniejsze

ja 25-50 w zaleznosci kiedy, jakie bialo etc

No ja 30, bo tyle akurat mi w dziennym bilansie zabrakło . Chociaż dzisiaj mam wieprzowinę zamiast cyca, więc musiałem dorzucić trochę prochu.

Bzyku sog za prowadzenie.Wyniki siłowe jak na tak krótki staż całkiem niezłe, zwłaszcza przy ćwiczeniach na nogi.
Koniecznie musisz poprawić klate, bo słabiutko z nią u Ciebie.
Trzymaj miche,szamaj suple, trenuj ciężko, odpoczywaj ile się da a efekty przyjdą szybko.
Powodzenia!!!

Ps. Z tą kiełbachą to popłynąłeś

***Dzień 4***
Dzięki Giszman, ale mam spore braki w niektórych partiach jeśli chodzi wyniki siłowe... A, że klaty brak, to wiem , chociaż i tak już jest lepiej niż wcześniej. Co do kiełbachy to wiem, na wyspach o takiej swojskiej się marzy

Właśnie 1,5h próbowałem zmontować filmik z aerobów dzisiejszych i brzucha i cholera mnie trafia, bo żadnym programie nie mogę tego zrobić!! Przy okazji usunąłem foty z żarciem :/.

*Dieta i suplementacja*
Suplementacja w 100% w/g założeń, lekka modyfikacja diety.

Posiłek 3:
- 50g Perfect Whey Protein

Posiłek 4 (przedtreningowy):
- 200g karkówki z grilla
- surówka

Posiłek 5 (potreningowy):
- 100g piersi z indyka
- 50g makaronu Pełne Ziarno

Pozostałe posiłki bez zmian, z tym że obciąłem olej lniany w pierwszym i ostatnim posiłku do 5g.

Brzuch + HIIT.

Brzuch:
- spięcia leżąć: 3x MAX
- unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX
- skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX

Aeroby:
- 30 min ze skakanką z przerwami, gdy walnąłem się w głowę

gdy walnąłem się w głowę

chciałbym to zobaczyć

Oprócz tych przerw co się w głowę trzaskałeś to tak 30 minut skaczesz?!

Gdzieś tak będzie

Dooooobra cisnę na trening!

Joł


Na pewno będę regularnym gościem

Wszystko fajnie rozpisane, choć nie myslałes, żeby myknąć więcej białka troche w diecie?

A na noc? np 30g prochu to tylko jakies 25g białka, walnij 40-50g i nie martw się o katabolizm


Zajrzyj do mnie


Pzdr spamerze