klatę

ronnie mial najlepszą klate, koniec. aha i jeszcze klate na poziomie to ma jackson

... mam mały problem zaczelem ćwiczyć! Tym treningiem i na 3 juz nie dałem rady na klate płasko (ten 2 raz) nie wiem czy mam go wykluczyc kompletnie czy trudzic sie i na sile dociskać! To mine wykończy i to naprawde mocno WIEC CHYBA ZREZYGNUJE i bede robił 3 ćwiczenia na klate co o tym sodzisz ?

[...] się okazać że brakuje Cie ćwiczeń na plecy i drążek będzie wskazany. Co do pompek to mogą być faktycznie rozgrzewką ale możesz równie dobrze stosować zamienne treningi na klatę w cyklu (plan z pompkami- plan z wyciskaniem); lub w cyklach (cykl, w którym ćwiczenia na klatę oparte są na wyciskaniu- cykl w którym ćwiczenia na klatę oparte są na [...]

Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? No podciaganie fachowo nazywa się wiosłowanie:P bic- modlitewnik triceps - wyciag bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? nogi przysiady i cos jeszcze... no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch?

Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? Jedno wyciskanie starczy, porecze mile widziane. bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? Tylko wyciskanie. nogi przysiady i cos jeszcze... Coś na 2głowy. no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch? Brzuch zacznij trenować od [...]

Niby plan sie trzyma kupy ale mi nie pasuje ilosc serii ze jej nie roznicujesz zeby trzymac objetosc treningowa podobna.Nie rozumiem dlaczego nagle powiedzmy robisz 2 serie na klate po 15 powtorzen co daje 30 powtorzen objetosc a pozniej w 5-tkach robiac 2 serie spadasz do 10 powtorzen a to az 3 razy mniej gdy dodac drugie cowiczenie na klatke [...]

Nie ma co się bawić w prirytet dla tricepsa. Przede wszystkim: Klata 2x sztanga i wystarczy, rozpiętki zbędne, bo nie za bardzo daje się stosować w nich progresje. Jesli je bardzo lubisz, użyj rozpiętek jako rozgrzewki w piątkach i negatywach, ale nie stosuj ich jako 3 i 4 serie na klate. Plecy - znowu za dużo. Ściągania drożka i wystarczy. Po co [...]

Na początek chciałem tylko napisac, że jeśli gdzieś się te zagadnienia już wyjaśniły to sorry, ale przeczytałem koło 70 stron postów w tematach o HST, a jest tego jeszcze dużo więcej, więc uznałem za niemożliwe przejżenie tego wszystkiego. Dobra to mam takie pytanko, czy 2. Po pierwsze odin piszesz o zwiększaniu ilości serii z 15 przez 10 do 5, [...]

[...] clusters sztanga/+5/+10kg (5/5/6x) 6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set 3+2+1+0szt./4+3+2+1szt. (12+10+12+15/4+8+10+13x) I tak - wyciskanie na klatę poszło w miarę sprawnie, choć czułam się niekomfortowo bo może raz w życiu ćwiczyłam na smith'ie. Dziwne uczucie i trudno było mi się ustawić odpowiednio pod sztangą. [...]

[...] mam wizytę, zobaczymy co on powie. Ćwiczę to co mnie nie boli (gdy w ogóle nie czuje żadnego bólu, nawet minimalnego), bo jednak nie chce pogarszać sprawy. Na ten moment na klatę znalazłem dwa śmieszne ćwiczenia, ale o dziwo mocno ją angażują, znalazłem je na necie, nie mogę wyciskać w żaden sposób gdy leżę na ławce i moje plecy spoczywają na [...]

Faktycznie, nie wziąłem pod uwagę, że plecy więcej serii wymagają. Pójdę za głosem Huberta, bo to znacznie bardziej mi odpowiada. Bicepsowi dam 2-3 dni na regenerację, to mała partia, więc da radę. Klate-triceps już przerabiałem, tak samo jak klate-barki i wiem, że mi to poprostu NIEODPOWIADA. Dzięki Panowie za zainteresowanie. Na dniach coś [...]

Wow, trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na [...]

Hubert, proszę rozpatrz jeszcze to, co napisałem: "Wow, trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg [...]

No racja, nie jest tak źle jak mogłoby być. Klatę na pewno poprawię, tylko trzeba czasu, ale też moim celem jest wygląd, a nie siła. To drugie będzie efektem ubocznym %-) Cały ten czas jaki ćwiczymy na siłowni zleciał mi w chuy szybko. Jeszcze teraz pamiętam moje pierwsze treningi, jak wbijałem na siłownie i napyerdalałem w worek 30minut, a potem [...]

Czy te same partie mięśni mogą być ćwiczone 2dni po kolei??? Np. w domu robie serie rónorakich ćwiczeń ze sztanga na klatę. A na drugi dzień jestem w pracy to czy mogę jeszcze robić inne ćwiczenia na klatę np. pompki itd??? Czy odpuścić klatę aby te minie mogły się zregenerowac. Dodam iż mam dietę 3370kcal i pracę siedzącą i w której nie chcę [...]

Witam. Cwicze split 3x w tyg. i mam takie pytanie, jezeli przykladowo cwicze w danym dniu klate+triceps, najpierw robie wyciskanie na plaskiej i pozniej robie triceps i dopiero rozpietki, czy najpierw zrobic wszystkie cwiczenia na dana partie miesniowa w tym przypadku klate, a pozniej wszystkie cwiczenia na nastepna partie (triceps), czy moge [...]

[...] powinien się zwiększać. Tak czy nie? A pasa mam nie kupować. Boję się też o przepuklinę i myślałem że ten pas pomoże jej zapobiec. Jeszcze jedna sprawa: Zakładając, że na klatę na płaskiej ławce robię serię 12x po 50 kg to czy zwiększając te obciążenia powinno to wyglądać tak: 12x 50, 10x 51, 8x 52 czy raczej tak, np. 12x 45 10x 50 8x 55. [...]

troche nie zrozumiałem o co chodzi ale postaram się pomóc: w ćwiczeniach na klate można zwiększać ciężar w każdej następnej serii i to sie nazywa progresja, używa się jej w ćwiczeniach złożonych wielostawowych jak np. wyciskania, natomiast progresji nie robi się w ćwiczeniach izolowanych jak np. rozpiętki i tam stały ciężar

pamietajcie dzieci - nie bijcie bolacego soku w klate. bijcie w nogi, barki, ale nie w klate. w klate tylko bezbolesny. kurvvvvaaa

[...] 2s jw ja bym to tak widział jak nie chcesz minimala, polecam ci jeszcze raz zapoznać się z tematami WODYN'a i jego systemem 15-10-5, obczaj też PUSH PULL King Odin'a, na klatę spróbuj pompek na poręczach, jak zacząłem je robić to w końcu rozsadziło mi klatę, niektórzy nie są stworzeni do wyciskań na ławce, w połączeniu z lekkim skosem górnym [...]