klatę

No efekty są naprawde duże!!! Słuchaj mam pytanie. Czy robisz na klate tylko 12 serii nawet jak masz full supli itp. czy zwiększasz? I czy uważasz, że jak ktoś akurat trenuje bez supli bo np. odpoczywa od krety to warto raczej zmniejszyć ilość serii na klate? Pytam tak bo mam najwieksze problemy z klatką :/ Zawsze robiłem 12 serii i po każdym [...]

rozpiska z treningu nr. 6 z dnia 2 października trochę zmieniłem kolejność, aby mocniej przećwiczyć plecy i klatę, plecy się w miarę udało, ale klata nie :( 1. podciąganie na drążku na szer. barków stopy na krześle 12,12,12 (ostatnie 4 powtórzenia robiłem same negatywy we wszystkich obwodach) 2. pompki klasyczne i na kolanach 12,10,10 (właściwie [...]

[...] brałem. Zresztą w dupie mam jakimi ciężarami operuję skoro idzie +2,5kg progresji, teraz tylko dokładać aż przyjdzie blok. Widzę jak Ci goście męczą tą płaską i niby robią klatę na 100+kg, to mi się śmiać chce, pozy godne baletnicy, zawsze liczę, że ktoś zerwie klatę, albo bark mu wyleci, ale niestety zawsze głupi ma szczęście. Wolę mieć 70cm w [...]

[...] do treningu: Nie ma ani dużo lepszych ciężarów, nie ma nic rewelacyjnego, ale zamieniłem pierwszą sztangę na hantle i już teraz czuje różnicę w czuciu mięśni. Jeśli chodzi o klatę (odczucia na treningu) – cały czas chciałbym kontynuować ćwiczenia, dokładać serii, jednak cały czas muszę mieć na uwadze, że klatę trenuję 2x tydzień, także muszę [...]

W planie mam teraz: 1. Weekend cały wolny (normalnie w niedziele byłby trening) 2. W pon kontyuowanie deloadu - cały czas ciężary obcięte o 15-20% 3. W środe - test w pierwszej serii leci podciąganie i znowu zobaczymy czy będzie PR jak nie to w dalszym ciągu trzeba będzie kontyuować deload. 4. Piątek - test, tak samo jak w środe ale jako pierwsze [...]

ronie220 Też tak z początku myślałem ale tak nie jest z dwóch powodów. 1. Zobacz na oryginalny plan (z tamtego roku) - tam było jednak sporo izolacji na główne partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące [...]

No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]

+3.1kg Podciąganie chwyt. młotkowym (HPUP) rion, lepiej trenować do końca życia nie uważasz? W dzisiejszym odcinku: BP 70kg x4(r) 77.5kg x9 (AMRAP) x5 x5 x5 x5 (z pauzą na klacie) DL 100kg x2(r) 117.5kg x4 x4 (RPE 7-8) HPUP +25kg x2(r) x7 x4 20kg x5 Legcurl 62.3kg x12 x15 (RPE 9.5) CableRow 55kg x12 x12 OHP 50kg x3(r) 55kg x5 x5 x8 CableFlys AMRAP [...]

OHP +2kg1repMax PR! BP 80kg x1 90kg x1 95kg 2x2 92.5kg 3x2 90kg 3x2 SQT high-bar 105kg x1 117.5kg x1 122.5kg x2 125kg x2 120kg 2x2 117.5kg 3x2 Wioslo na wyciagu 66kg 3x10 OHP 60kg x1 67.5kg 4x2 + x4 (PR!) AMRAP 65kg 2x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 BBC 40kg 2xAMRAP x13 x12 Trening poszedł całkiem zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii [...]

Panie oni się nie znają na treningu %-) jak jest projekt plaża to trenuje się tylko łapy, klatę, barki i brzuch i forma się zrobi na lato %-)

Witam znów po długiej przerwie od siłowni. Dużo zmian w moim życiu przez ostatnie 2 lata. 1. Zmieniłem prace, już nie zajmuje się CADem ale zostałem programistą (rok intensywnej nauki i kodzenia) - setki (a może ponad tysiąc) godzin w to poszło 2. Mnóstwo czasu i energii pochłoneło małe dziecko (ma już ponad 2,5 roku) 3. Plandemia dobiegła końca [...]

Ja dodam, że wczoraj na sztandze na klate na treningu siła coś tam ruszyła a nie tylko na tym atlasie jestem pełen nadzieji, że dam dzisiaj rade min. 70kg na klate a co do przysiadów i placów to zero bólu już zrobiłem sobie po prostu raz lżejszy trening z naciskiem technicznym, i wczoraj wziąłem znów duże ciężary i z techniką i jest dobrze co [...]

poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] moich treningów, jedynie 2 lekkie (wtedy dla mnie aż takie lekie nie były) hantelki do dyspozycji, oczywiście bardzo nikłe pojęcie o treningach, a głównym ćwiczeniem na klatę były rozpiętki. Głównym, i w zasadzie jedynym bo nie miałem nawet odpowiednich obciążeń by wyciskać na klatę coś Efektem był praktycznie totaln brak środka klaty. W [...]

Czesc. Nie patrz aż tak na wagę a w lustro! Waga to tylko jakaś tam miara. Ale wcale nie najlepsza. Moja waga w ciągu 2-3 dni zmienia się o ok.2kg. Zależy co jem, ile pije, jakiego klocka posadze itd Obserwuje raczej średni wynik. Bardziej patrz w lustro, bo to one najlepiej oddaje efekt naszej pracy. Od czasu do czasu np. raz w miesiącu możesz [...]

rion10 trening dobry ale z tą asekuracja nieciekawa sprawa mogło się skończyć kontuzją 180 nie jest takie ciezkie w docisku 200 moglem sie juz obawiac przy zlym podaniu lub wlasnej slabosci Co do martwego ciąguna 100 kg to dla mnie to jest nieosiągalny próg przynajmniej w obecnym stanie mojego odcinka lędźwiowego , mój maks chyba sprzed 3 lat [...]

Mietki jesli nie bedziesz przeginal paly to bedzie ladniutko szlo w Twoim przypadku przy Twoich zalozeniach cyklu nastepnym razem odwracasz kolejnosc cwiczen na klate oraz kolejnosc cwiczen na trica na trzecim trennigu kolejnosc jak na pierwszym na czwartym kolejnosc jak na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w [...]

co do majewskiego czytalem gdzies, ze jego maks na klate to 2 paczki a przysiad 350 chyba nawet w wywiadzie z nim, ale nie jestem pewien niemozliwe, zeby wykonywal treningi z siadami <200 kg, albo cos Ci sie pomylilo radosuaf, albo komus sie pomylilo, albo trener celowo sciemnia

trening na zasadzie "max a pozniej 80-85% na 3x3" to chyba tylko do cwiczen dynamicznych/olimpijskich ma zastosowanie praktyczne/treningowe Właśnie, fajnie ze zwracasz uwage, bo rzeczywiscie jest to schemt ze snatacha, cleana, nawet sie z mezem zastanawialismy czy to ma jakiekolwiek przelozenie na np. zwykle wyciskanie na klate, bo za [...]

PS. Już szczaiłem:P PS2. Te 260 w MC to chyba pełne? PS3. -wyciskanie lezac ( trójbojowe, mostek, spięte łopatki, bardzo szeroko ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy ( wersja od czoła, ława 80* ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego ( tutaj chyba dam wąski podchwyt coś myśle ) NA LUZIE 3 [...]