Czesc jestem nowy mam 15 lat cwicze juz tydzien i widze ogromne rezultaty na mase wezme na klate 50 kg w bicepsie mam 30 cm w klacie 95 cm robie trening seryjny najpierw 13x 30 kg na klate , pozniej 15x 30kg na nogi , nastepnie 25x brzuszki , potem na biceps 30 kg ( ile dam rady ) i za glowa 15x 30 kg no i jeszcze wyciskanie francuskie 20 kg 5x [...]
A ja ciwcze 3 miesiace zaczynałem od 23kg 17 razy na klate teraz biore 50kg .......... troche słabo.. a i jeszcze 5 kg przytyłem.. ale sie nie poddam.. do wakacji chce podnosic 70 na klate uda mi sie????? " Fullstong - to brzmi dumnie "
DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami.teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a [...]
Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]
CZe ja mam 16 lat za miesiac.ćwicze juz jakies 14miesiecy bez zadnych odzywek.jak zaczynalem to mialem 29 biceps i podnosiłem na klate 55kg.A teraz waże 73kg, biceps 36cm a na klate biore 88kg.i mam zamiar kupic super massa odżywke i połączyć ja z kreatyna.Co o tym myślicie??
Witam! Pisałem już tutaj kiedyś, ale chyba ze 100 stron temu, czy moglibyście mi Przestawić swoje plany treningowe? Mój tydz. wygląda m.n. tak. Pon, środ, piąt. siłka, a wtor. i czwart. Karate. Mam 16 lat na klate biorę ok. 60kg . Mam plan całkiem chyba niexły, wznowiłem trening chodze od miesiąca i na klate dołożyłem już 10 kg, a ile wy [...]
Witam wszystkich :)))))) Cwicze juz od dluzszego czasu i mam maly problem, chodzi mi o zastoj, aktualnie wyciskam 80 kg na klate i mał bym prosbe do czytelnikow, czy mial by ktos dobry plan na sile po ktory by mi poszla sila w kalcie. Jesli tak to prosil bym o przedstawienie mi go i napisanie tak w zaokragleniu ile mi sily powinno po nim pojsc. Za [...]
hmm wlasnie o to chodzi ze prawie wogole nie ma tluszczu bo cwicze troche w domu gale i mam ladnie uzezbiony biceps , wlasnie z klata mam spore klopoty :( rece mam duze a klate mala , tzn wiesz jak stane i popatrzysz na moja budowe to calkiem ladnie to wyglada tylko ze moja budowe poprawiaja rece , ale jak popatrzysz na sama klate to cieniutko :) [...]
Ja zaczynałem od 35 kg na klate i 52 kg wagi.... po 4 miechach doszedlem do 55 kg na klate i 63 kg wagi... Ocencie moje postępy... " Fullstong - to brzmi dumnie "
ekipa nie jestes sam z tymi marzeniami. mi 45kg sie z***alo na klate. jechalem wtedy na stolkach i te k...a sie rozjechaly . klate mialem jak zgnily banan . mięśni nigdy za dużo
Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE [...]
"oco mi hodzi ze tu sciemniacie a ty ile napiszesz ze mahasz na klate". Po 1 naucz się pisać po polsku, ok?. Po 2 na klatę max biorę 80kg. Po 3 nie każdy tu ściemnia! Po 4 bądź tak dobry i wypełnij profil użytkownika. Po 5 Przeczytaj cały post, a będziesz wiedział kto tu ściemnia i nie czepiaj się wszystkich. SCDriver i dobrze robisz... [...]
Mam pytanie.Biorę 40 kg 30 razy na klate mam 15 lat waże 65 kg i mam 165 wzrostu.Ile waszym zdaniem wezmę najwięcej na klate (bo niemam więcej obciążenia)????.
Swietlik stray Ty masz bradzo dobre bary tez bym takie chcial miec. Biceps tez cool troszke na klate jeszcze i super gosc z Ciebie. Klate mam troche wieksza od Ciebie ale z barkami i bicepsem ciezej mi idzie. Hmmm mowilem wam ze ludzie ktorzy biora koksy zaraz sa tepieni tak jak to Swietlik mowi. Macie przyklad jak na mnie teksty leca choc jak [...]
Siema mam 16 lat.. ćwiczę od 1,5 roku zaczynałem od 60 kilo na klatę , przy wzroście 176cm i wadze 75kg teraz po 1,5 roku biorę 90 na klatę ważę 80 kilo i mam wzrost 182 . Przed trenowaniem 29 w łapie 94 w klacie teraz 35 w łapie 105 w klacie kamo16
Chlopaki, ale sie w czoraj napakowalem u kumpla w garazu. Stary od kumpla pracuje na kopalni i mu zrobil sztange z obciazeniami, ja nawet niepodejzewalem ze taki za***isty sprzet mozna tam zrobic, wszystko od***ane taksamo jak na prawdziwej kupionej sztandze, sztanaga z obciazeniami wazy 70kg, jak dla mnie na seryjki to w zupelnosci styka. Ale [...]
Ja tam moge opisac swoje poczatki :> zaczynałem w lutym, mialem ze 32 w bicu, na klate pierwszy rekord to 39kg :> teraz juz jest maj mam 33 w bicu, 70 na klate waze 65 kg i mam 170cm wzrostu. Pozdro dla wszystkich zaczynajacych :> ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..
Czesto na tym forum slysze wypowiedzi ze: biore na klate 70,80,90 ... 120. Bylem juz na dwuch roznych silowniach i za kazdym razem widzialem kolesi bardzo dobrze zbudowanego ktozy z trudem na klate wyciskal ok. 80. Mieli oni ponad 20lat. Pamietam ze ktos sie tu wypowiedzial ze koles majac 15 lat wyciskal 210. Wydzialem typa ledwo przecodzil przez [...]
mam pytanko czy jak robie klate dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek to za duzo jak na klate czytalem na jakies stronce ze miesien klaty powienien odpoczywac 72 godziny i tak dostosowalem odpoczynek do mojego treningu
ale sie tu nowych formuowiczow narobilo. witamy wszystkich. hex- TEN TWOJ PLAN TO ZRYTY JAK MOJ LEB PO 15 BROWARACH . ROB TKI PLAN JAK NA MASE JEDZIESZ. PON; BARKI BRZUCH SR; PLECY I BIK PT; KLATA TRIC PRZECZYTAJ ATLAS CWICZEN I DOBIEZ SE CWICZONKA TU MASZ LINKSA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ crrx- JAKOS NIEMOGE UWIEZYC W TWOJE WYMIARY Z [...]
Dla 16 latkow
