Dla 16 latkow

nie ma ograniczneia sogow pozatym ze od kazdej osoby mozesz dostac tylko jednaego w jednym dziale, a z tymi sogami to tak zawsze bylo ze nie wszystkiech wchodza

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

o ja tez chcialem zapytac czy te foty to przed ,czy w trakcie ,czy po treningu bylu robione?

mięśni nigdy za dużo

no no... swietlik wy***anie wygladasz dostal bys odemnie soga ale niestey juz ci dalem wczesniej ... a mialem dac tutaj swoje fotki ale wpadlem w kompleksy i pewnie nie dam bo wszyscy sie zachwyciili toba i mnie kazdy zjedzie - ale zyl to masz w****a i zezbe za***oza - lux pozdrawiam
swietlik powiec mi cos brales juz jakies suplementy(jeśli tak to jakie?)??


..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii)
środa-biceps(10 serii) + przedramie(7 serii)
piątek-plecy(?) + barki(8 serii)+kaptury (7serii)
brzuch w domu ćwicze

Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało

ej nie za dużo tych seri? 12 na klate, wow

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie

Dwanaście serii to za dużo. Lepiej zrobić 4 serie na dobrym ciężerze a jak ćwiczysz na tyle serii to ciężar jaest dla ciebie za lekki. Lepiej rób tak:
1 seria 12 powtórzenia
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń


<DUPA SRAKA SIKI KUPA>

jest tu ktoś kto by mi pomugł bo niewiem jak ćwiczyć i rosnąć pomocy


KAMIKADZZE

Hooligans:
"poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE
środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii)
piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii)
brzuch w domu ćwicze

Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE PODAŁEŚ PLANU, PLAN TO OPISUJESZ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ITP. TRENING NA KLATĘ RAZ W TYGODNIU TO NIE ZA MAŁO!!!. PRZY BUDOWANIU MASY.
B_o_s_s
"Dwanaście serii to za dużo." - g**** prawda to jest w sam raz, przecież on nie napisał, że robi jedno ćwiczenie np. wyciskanie na prostej - 12serii, tylko ogółem.
"Lepiej zrobić 4 serie na dobrym ciężerze" lepiej robić jak już coś to 3 ćwiczenia po 4 serie każde z nich, a poza tym co rozumiesz przez słowa: "na dobrym ciężarze?".
"a jak ćwiczysz na tyle serii to ciężar jaest dla ciebie za lekki." nie powiedziałbym!
"Lepiej rób tak:
1 seria 12 powtórzenia
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń"
Typowa progresja...
Kamikadzze: "jest tu ktoś kto by mi pomugł bo niewiem jak ćwiczyć i rosnąć pomocy" jasne, polecam trening ACT masz tu link: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozdrawiam.
Ps. Hooligans jeśli nie ufasz mi co do spraw treningu to po co się pytasz mnie na GG?. Jak nie ufasz to nie pytaj i tyle!. Zaczyna mnie to w****iać . . .



...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
______________________________
Zapraszam do kupna . . . ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79418 

a ja mam pytanko :
Czy jak cwicze bez planu to bede miał takie same przyrosty jak bym cwiczył wedle planu??
tz. bez planu to mam na mysli ze np. jak robie w poniedziałek klatke to w jednym tygodniu wysiskanie zrobie 12 serii a w drugim 10 a w 3 ile tam mi się bedzie chciało czy to ma większe znaczenie??

"Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

Ma to duże znaczenie

Daras