Dla 16 latkow

na przedramiona najlepsze sa superserie uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem, przedramie robi sie po treningu bica bo wtedy jest najbardziej zmeczony, po 3 takich superseria w ktorych robie po 15 powtorzen mam tak zaj*biscie nabite przedramiona ze przez 10min nic nie moge robic bo wszytsko mi z reki leci

"Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia
Spłodzi legion śmiertelnych potomków
A ślady ich przejścia znaczyć będzie Chaos"

aaaaaa dostałem pozdrowienie

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

Liam16- polecam przeczytanie atlasu cwiczen co znacznie ulatwi ci trning i napewno znajdziesz odpowiedz na kilka nurtujacych cie pytan, masz tutaj linka

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tam gdzie pisze nie pisze stalym ciezarem tylko progresja tzn ze masz zwiekszac ciezar zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen
co do planu ktory wkleiles to jest sens zeby sie podciagac na drazku nawet jezeli bedzie to tylko 4 razy gdyz tylko jak bedziesz sie podciagal regularnie to twoja liczba powtorzen sie zwiekszy
poza tym dal bym drazek na poczatek treningu plecow jako cwiczenie rozgrzewajace i przygotowujace do dalszych cwiczen
co do ukladu dni to polecam
PON
nogi+barki
SR
klatka+tric
PT
plecy+bic
przy tym ulozeniu dni prostowniki beda mialy dluzszy czas na odpoczynek co zmniejszy prawdopodobienstwo wystapienia kontuzji czy przetrenowania tej parti miesni

"Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia
Spłodzi legion śmiertelnych potomków
A ślady ich przejścia znaczyć będzie Chaos"

Chlopaki, ale sie w czoraj napakowalem u kumpla w garazu. Stary od kumpla pracuje na kopalni i mu zrobil sztange z obciazeniami, ja nawet niepodejzewalem ze taki za***isty sprzet mozna tam zrobic, wszystko od***ane taksamo jak na prawdziwej kupionej sztandze, sztanaga z obciazeniami wazy 70kg, jak dla mnie na seryjki to w zupelnosci styka.

Ale najlepsze jest to ze z dwoma kumplami robimy silownie w piwnicy, jeden jest cianki nie wiem czy wycisnie chociaz 50 kg na klate, ale drugi jest gigant, ma okolo 25 lat i pakuje okolo 7, ona ma w lapie 47cm. czystego miecha bez tluszczu, klate ma za***ista. On teraz pracuje na bramce, wiec bedzie dawal kase na sprzet. Jak wypali pomysl z ta silownia to se uloze trening na 6 dni w tygodniu i w kazdy dzien bede pakowal inna grupe miesniowa, zobaczymy jakie w tedy bede mial przyrosty, teraz musze z paroma sasiadami zalatwic zeby w razie czego sie nie pluli, ze im sie to nie podoba. Narazie wszytsko idzie po naszej mysli, a za***isty sprzet typu laweczki, sztangi, sztangielki, obciazenia moge robic na kopalni wystarczy ze kolesiowi dam pol litra albo kase na pol litra i mi zrobi, wiec wyjdzie znacznie taniej. Mam nadzieje ze wszystko sie uda

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

Butcher07 - Pawel malo wyciska tak jego podopieczny (czyli ja) wiec Pawel bierze na klate 200kg

Cannon - moze... nie wiedizalem o co sie biega z ta leksacja.. ale biegunke to prawie po kazdej odzywce ma sie mimo stosowania tak jak jest napisane na opakowaniu... a jeszcze co do Sog'sow to jego monza dac raz w jednym dziale jednej osobie... nie mozesz NP. na mnie klikac non-stop... raz klikles i*****... wiecej nie mozna... a co do przed ramienia to mam podajrze 30cm... nie pamietam bo ostatnios ie mierzylem z qmplami... ale tak wyszlo chyba bo nie napiete mialem 29 a napiete 30 (duuuuza roznica)

emate - to teraz strach sie Ciebie bac...... hehe... to u mnie w szkole zlamali mojemu kumplowi nos na przerwie i on zalozyl temu mojemu drugiemu kumplowi sprawe.. i bedzie mial prze***ane... i kartoteke kazdy ma... ten co zlamal nos i ten co mial zlamany nos mowia ze fajnie bylo jak im sciagali odciski... bo jezdzili im po rece takim walkiem jak sie maluje sciany...ps. dzieki za pozdrowienia!! (sog leci za pozdrowienia...)

..::Pozdro 4 all::..

..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::..
..::Świetlik - Prince Of Darknes::..
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683  - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany...
zapraszam rowniez do nowego tematu ktorego jestm autorem https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=80729 

No i jazdownie.Ele chlopaki mam za***isty problem.Od ok.1 roku chodze na siłownie.Wszystko było wporządku aż do momentu gdy zaczęło mi coś strzykać w dolnym odcinku kręgosłupa myślałem żę to nic powżnego ale później zaczął mnie tak nap**przać że musiałem brać proszki a sistra robiła mi masarze.Czy jest to powodem zadużych obciążęń czy mojego wieku.Jak cwicze na barki to robie serie z obciążęniem 12 kg na ręke na boki a ok 24kg na ręke wyciskająć.Na nogi takie wypychanie nogami ok 210kg ,na klatke na serie 80kg a wyciskam 120kg a mam 15lat.Czy pas treningowy mi pomoże i czy moge nadal ćwiczyć? Nie biore steryd ani odrzywek tylko 1 cykl kreatyny chyba po niej tak by nie było?A chcę wiązać moją przyszłość z kulturystyką bo jak więkaszość mówi nieźle wygląam jak na swój wiek .Mam ok.42cm w bicu i 113 w klacie .Wy też mieliśćie takie problemy z kręgosłupem?
Pomóżcie z góry dzieki

paker140

Liam16 ja robie na duze partie 2,5 min przerwy a na male 1,5min ale sa rozne szkoly jak dlugie przerwy robic

serie rob 12-10-8
wszytskie te cwiczenia sa w atlasie cwiczen zerknij - jesli dalej czegos nie bedziesz wiedzial - pytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Emate dzieki za pozdrowienia - wzajemnie


paker140 kup sobie pas pomc moze ale napewno nie zaszkodzi

a tak apropo to moje nogi co o nich myslicie??

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Magik_xx nie musisz dziękować za sog'a, którego Ci dorzuciłem do znawcy
Emate: thx za pozdrowienia
Paker140: coś mi tu nie pasuje masz 15lat i bierzesz 120kg, a w łapie masz 42cm i 113cm w klacie...coś tu nie gra...
Ale wczoraj miałem prze***... pograłem sobie w noge i później zdychałem lewa strona pleców nap*****lała i lekko spuchła...( Dziś mam to samo, a nic nie robiłem...coś ze mną nie tak.
Ps. Paker idź do lekarza!
Ok spadam pograć w fifę (miałem formata i poszły się ***ać sejwy [save] i miałem już za sobą prawie 22-25meczów w sezonie, a teraz ledwo 3!. Narx...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

Co tu moze nie pasować?A wogóle po co miał bym kłamać?Dokładnie podałem moje wymiary i ile podnosze.A i jeszcze jedno mam pytanie .Moze ktos bedzie umiał mi na nie odpowiedziec.jak wyzej napisalem mam niezle wymiary jak na swój wiek i tak sie zastanawiam od dluzszego czasu czy jest taka mozliwosc znalezienia sponsora ?jesli tak to w jaki sposób mozna to zrobić.Potrzebny mi sponsor bo za duzo pieniędzy nie mam a do uprawiania kulturystyki trzeba mieć troche hajcu na suplementu.


paker140

mpacko --> sexi zdjecie

Chlopak co szuka sponsora: hehe, tez chcialbym dostac sponsora Ale wpierw wystartuj w siakis zawodach jesli czujesz sie na silach- dobrze sie do nich przygotuj i moze ktus cie zauwazy. Wtedy moze cus z tego wyjdzie.

Chlopaki, nikt mi nie odpowiedzial, wiec wale jesczzce raz:

JAKIE inne cwiczenia na barki oprocz wzniosow bokiem moge wykonywac?? Przypominam, ze mam rozwalony lewy bark i raczej wyciskanie sztangi zza glowy odpada bo boli, a przodem to chyba raczej klatka wiecej pracuje. No i jeszcze jedno - najlepsze cwiczenia na mase klatki? Bo to chyba moge robic.

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]