klatę

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Środa Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki [...]

Po pierwsze za czesto robisz brzuch, nie mozesz cwiczyc go codziennie, przy innych cwiczeniach on tez jest zaangazowany wiec raz lub dwa w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy [...]

[...] czytacie pierwsze i ostatnie zdanie. Zredukowałem 3-4 kg, na ławce prostej przybyło 13-15 kg, jestem zadowolony, siła i sprawność ogólnie poprawiona. Na brzuch zrobiłem cała szóstkę weidera, teraz robię ABS II Jaki trening teraz proponujecie? Regeneracyjny czy jakiś na rzeźbę? Przez 7-8 tyg. robiłem typowo na siłę ( chodzi mi tutaj o klatę)

Skup się na dietce a raczej dostarczaniu rozsądnej ilości kalorii bo na tym żariu zrobienie 70kg na klate zajmie Ci następne pare miesięcy. Z tanich a wartościowych rzeczy warto zwrócić uwage na jajka, w Biedro 30szt. kupisz za 9zł, masz więc 3 dni solidnego wsparcia tego Twojego żarcia, potem płatki owsiane tanie a przygotowanie ich to moment - [...]

dużo czytaj klata nie rośnie bo pewnie micha kuleje albo przetrenowujesz ją Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 09:00:45 3 razy w tygodniu ćwiczyć klate bardzo zły pomysł mięśnie rosną podczas odpoczynku trening to tylko bodziec 2 razy w tygodniu to już dużo Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 09:02:24

ja bym dał rozpietki ze sztangielkami a skos w góre jako 3 cwiczenie , bo na sile nie jest pożadane na poczatek nawet bym sie zastanowil czy nie dac soksu w dół... ale moze lepiej plaska , .. chocaiz patrzac na twoj staz dalbym dwa wyciskania i izolowane (rozpietki), a jako ze masz dopero 17 lat nie robilmbym sily.. ewentualnie masew z elementami [...]

a i rób w poniedziałek klatę razem z trickiem, a co z nogami??? rób nogi!!!

Sorka zapomniałem jeszcze o jednym cwiczeniu na klate -przenoszenie hantla za głowy w poprzek ławki 14/12/10 to z tym juz by było bez pąpek tyłem na podpoze,bo to tez zmusza trica do spiecia, czy moze lepiej dodac jedną serie wyciskania,

wogole uwazam ze rozpoczecie treningow w wieku 11 lat to troche za szybko no ale ok kazdy ma swoj rozum. A jesli uwazasz ze wymiarem rozwiniecia sie muskulatury jest ile bierzesz "na klate" to swiadczy wlasnie o tym iz nie rozwinales sie dobrze zaczynajac przygode z silownia od suplementow

gios Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na: Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric. Pzdro

[...] i kończę offtop Ty tu nie pomagasz nikomu pisząc takie pierdoły. Nikt nie patrzy na jakikolwiek ATLAS. Jeżeli jesteś w stanie wykonać 12-16 serii na "ukochaną" klatę to czemu ma być inaczej z plecami? Jest to taka sama duża grupa mięśniowa, tak samo odporna, tak samo regenerująca się i potrzebująca takiej samej ilości ćwiczeń aby ją [...]

Arnold miał większą klatę niż ronie! 8-)

ok...dziekuje za odp :) coprawda myslalam,ze z poczatku mniej intensywnie albo mniej cwiczen "takie na klate",ale ok :) czy inni sa tez takiego zdania jak kolega :) ?

Viren ćwiczenia tak jak w splicie? po 3-4 na partie? A co sądzisz o rozwiązaniu ćwiczenia FBW i na klate robić po dwa ćwiczenia, reszte po jednym?

Wiek 18 Lat. Lekka wada postawy jest - ciągle ćwiczona. Ostatnio byłem u ortopedy i powiedział że mogę ćwiczyć, nie ma zastrzeżeń. Niepotrzebnie tyle napisałeś o FBW bo jak już wspomniałem ćwicze od pół roku. Na początku tylko jeden plan, później A i B i ostatnio znowu jeden. No ale dzięki, na pewno się przyda:) A tak przy okazji to lepszym [...]

Witaj, ładnie obudowales sylwetke , po redukcji dobrze w mase poszedles tylko widac ze troche az za dobrze bo podlalo spowrotem, zdjecie obecne slabej jakości i tam widze lepsza klate znacznie wieksze barki i ramiona. Czy nogi trenujesz?

A gdyby dwa razy cwiczyc np. biceps lub klate byłyby wieksze efekty? czy tez moglbym przetrenowac miesnie ?

Ok, juz ostatnie pytanie, czy dałoby się to wszystko polączyć w 4 dniowy harmonogram cwiczen zeby klate cwiczyc 2x w tygodniu ? To juz ostatnie moje pytanie.. :)

o ile w ogóle cos daje cwiczenie na klate 2x w tygodniu.

poki co masuje i poziom bf jest wiekszy, mam zyly na lapach, barkach ale na cyckach jeszcze nigdy nie mialem i moge Cie zapewnic ze to na 100% nie byla zyła.. nastepnym razem jak bede robil klate i to wyskoczy to zrobie zdjecie i przejde sie do lekarza i***** łapcie po sogu ;p