Trening na mase

Witam !
Chciałbym się doradzić w sprawie mojego treningu na masę czy jest odpowiedni. Proszę o pomoc.

Poniedziałek
Klata ( prosta ławka, skośna ławka, rozpiętki)
Triceps (wyciskanie francuskie leżąc i na siedząco zza glowy)
Barki ( wyciskanie zza i przed głowy łamanej sztangi)

Środa
Biceps (uginanie ramion łamana sztanga, uginanie ramion hatlami)
barki(to samo co w poniedziałek)
plecy( wiosłowanie sztanga łamana, wiosłowanie hantlami)

Czwartek-
triceps( te same cwiczenia co w poniedzialek)

Piatek

klata(to samo co w poniedzialek)
biceps(to samo co w srode)

mam do dyspozycji lamana sztange, prosta sztange, hantle, obciazenia oraz drązek

mam 183 cm wzrostu i 75 kg wagi

jest to moje pierwsze tak powazne podejscie do silowni wczesniej byly tylko cwiczenia na klate

z góry dziękuję i pozdrawiam :)

OK, mam nadzieje ze jadac na sucho nie bede musiał czekac tak dlugo jak niektorzy mowia ;) dzieki wszystkim za pomoc :) pzdr ;]

musisz tak rozplanowac plan aby cwiczyc dana partie raz w tygodniu.

Wtorek
klata+triceps

Czwartek
Plecy+biceps

Sobota
Barki

wSZYSTKO ZLE MASZ PROPNUJE
PON.KLATA,TRICEPS
WTOREK.NOGI,PRZEDRAMIE
CZWARTEK.PLECY,BICEPS
PIATEK.BARKI,KAPTURY

czyli lepiej nie ćwiczyć 3x w tygodniu biceps i barki ? nie ma wiekszych efektów ?

PON.KLAT I Triceps
KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6
2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami
4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek
ławki poziomej
TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU
2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W SIADZIE
3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
W KAZYM CWICZENIU STARAJ SIE WYKONYWAC CZTERY SERIE OD 12 A KONCZAC NA
6 POWTURZENIACH NP.12.10,8,6 I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ
OBCIAZENIE





wtorek.NOGI I PRZEDRAMIE
NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE
PRZEDRAMIE:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC





CZWARTEK.PLECY,BICEPS
PLECY NIEWIEM JAK CI ROZPISAC BO NIEWIEM CO TAM NA TEJ MASZYNIE ALE SPROBUJE
PLECY:
1).PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2).PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3).PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
BICEPS:
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU









PIATEK:BARKI ,KAPTURY
barki:
1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
kaptury:
1).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2) Wznosy barków ze sztanga tkzw. "szrugsy"

KA I Triceps
KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6
2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami
4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek
ławki poziomej
TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU
2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W SIADZIE
3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
W KAZYM CWICZENIU STARAJ SIE WYKONYWAC CZTERY SERIE OD 12 A KONCZAC NA
6 POWTURZENIACH NP.12.10,8,6 I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ
OBCIAZENIE





wtorek.NOGI I PRZEDRAMIE
NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE
PRZEDRAMIE:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC





CZWARTEK.PLECY,BICEPS
PLECY NIEWIEM JAK CI ROZPISAC BO NIEWIEM CO TAM NA TEJ MASZYNIE ALE SPROBUJE
PLECY:
1).PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2).PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3).PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
BICEPS:
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU









PIATEK:BARKI ,KAPTURY
barki:
1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
kaptury:
1).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2) Wznosy barków ze sztanga tkzw. "szrugsy"

nie ma sensu cwiczyc tej samej parti raz w tygodniu.nic ci to nie da.jedynie mozesz przetrenowac miesnie

to jak ćwiczyć? ten rozpis GTPK jest zly ?

chciałem powiedziec ze nie ma sensu cwiczyc tej samej parti trzy raz w tygodniu.nic ci to nie da.jedynie mozesz przetrenowac miesnie.

A gdyby dwa razy cwiczyc np. biceps lub klate byłyby wieksze efekty? czy tez moglbym przetrenowac miesnie ?

Dlaczego Memnon12 twierdzisz ze ten rozpis co ci napisalem jest zły?