[...] odżywek, staram się zrobić masę na naturalnej diecie (dużo nabiału, mięsa, ryżu itp). Do tej pory ćwiczyłem mniej więcej tak: dzień 1. klata + triceps (4 ćwiczenia na klatę, 2 na triceps. Na klatę muszą być 4, bo 3 to zdecydowanie za mało. Na tric robię wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu i drugie ćwiczenie jakieś "proste") dzień [...]
[...] Niestety większa część mojej wagi to nie mięśnie. Mam durzy wiszący brzuch grube uda i tyłek. Moja postawa pozostawia wiele do życzenia, bo kiedy jak to się mówi wypnę klatę, to brzuch nie wygląda tak dramatycznie jak kiedy się garbię, ale nogi dalej masakra. Jestem w stanie bez większych problemów kupić spodnie w sklepie ale mimo wszystko [...]
Nie będę podawał całego planu treningowego tylko chodzi mi o klatę. Zastanawiam się czy nie robię za mało ćwiczeń bo po przerwie czuję zakwasy i pompe a jak robię już n-ty raz klatę od ostatniej przerwy to na drugi dzień prawię nic nie czuję. Ćwiczenia na klatę robie takie: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie po 12,10,10,8 - Wyciskanie na [...]
Witam:) Mam mały problem., tzn. nie wiem czy opłaca sie trenować w jednym dniu Klaty i Barków. Wcześneij miałme podzielone klate i barki na 2 dni a raz spróbowałem w jednym dniu trenowac i zauważyłem że moje barki po ćwiczeniach na klate sa bardzo słabe i biore w seriach dużo mniej niż normalnie bym brał. A wiec co wy radzicie? Czy mieć to [...]
Witam, ćwiczę takim planem: Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - [...]
[...] jak zbilansowana dieta, systematyczny trening i regeneracja - nie liczmy na cuda. Kreatyna to nie magiczny proszek na masę, od którego biceps urośnie nam o tyle i tyle, a na klatę weźmiemy tyle i tyle. Podobnież ma się w kwestii redukcji, jeżeli bilans będzie zbyt gwałtowny, a my w każdej wolnej chwili będziemy katować się dodatkowym wysiłkiem [...]
Kulturystyka i wogóle trening siłowy sa pojmowane jako formy aktywnosci charakterystyczne dla mizantropów i odludków. Samotników którzy skupieni na sobie przerzucaja tony zelaza. 1. RYWALIZACJA Zazwyczaj na sali treningowej toczy sie walke z samym soba. Wprowadzenie do treningu elementu rywalizacji z druga osoba daje zupelnie nowe wrazenia. Mozna [...]
cze zapisałem sie na siłke , przedtem cwiczyłem w domu i miałem wiecej dni treningowych, na siłownie moge chodzic tylko w poniedziłek , środe i sobote. zalezy mi na sile głownie klatki i tricepsa bo na sile ich mi najbardziej zalezy , prosze sie nieśmiać bo powiecie że jestem zwykłym sezonowce który katuje tylko łapy i klate , na to ze nie zalezy [...]
[...] wzrost (cm): - waga (kg): - zasięg ramion (cm): - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) - obwód uda (10 cm poniżej jaj : - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): - ile wyciskacie na klatę (kg): - ile macie w bicepsie (cm): (skopiuj i dopisz swoje waymiary) Prosze tylko o podawanie najnowszych danych, a nie jakieś roeordy czy wagę sprzed kilku lat. Chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od razu piszę że nie jestem sezonowcem ani nie robie "zestawu imprezowicza". Na siłownie namówili mnie koledzy i ćwicze na ich siłowni od +- miesiąca. Od września będę w internacie i nie mógłbym z nimi ćwiczyć, a że mi się spodobało zakupiłem własny sprzęt i ćwiczenie będę kontynuował. Od początku ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w [...]
Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od początku. W grudniu 2007 roku zacząłem ćwiczyć na siłowni w szkole - marne wyposażenie. Po około miesiącu wykupiłem pierwszy karnet ćwiczyłem jakieś pół roku. po 3 miesiącach bez bicia przyznaje się że kupiłem kreatynę . Przytyłem tylko pare kilo. 3 razy w tygodniu (pon klata bic, śr. tric i plecy pt. [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]
Przetłumaczyłem tekst z tej strony http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm w ramach przygotowań do matury. Wkleiłem tutaj, bo może się komuś przyda. Budowanie mięśni jest to spędzanie wielu godzin na siłowni, czy tak? Jedyną prawdziwą drogą budowania wyrzeźbionego, muskularnego cial jest godzina po godzinie tyrania rdzawego żelaza, dzień w [...]
[...] tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia przedramion, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. 1. Klata poziomo 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 ciężar [...]
Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]
Ćwicząc planem FBW, to rozciągać się po treningu, czy w czasie zmian ćwiczeń ? np jak zrobiłem 3 serie ćwiczenia na klate i więcej nie będę robił, to rozciągnąć klate po tych 3 seriach, czy czekać aż inną grupę mięśni skończę ćwiczyć ? Ze splitem też chyba, ze jak np w poniedziałek ćwiczę klate i biceps, to tylko klate i biceps rozciągam po [...]
Poczytajcie boki zrywac. Cytuję z pewnego forum kulturystycznego : Naprawdę warto przeczytać (ku przestrodze) Oto rozmowa pewnego czlowieka, ktory to za wszelka cene chcial miec szybciutki przyrost miesni Ja (16:23) wiec chcesz kupić metke? Ja (16:23) super sprawa, ja Ci polecam. miałem 2 kursy już dureń meta (16:24) tzmn ja kupic mam od [...]
Witam jade teraz Fbw, i w wysiskaniu na klate hantli na 1treningu mialem 14kg i pozniej w wyciskaniu na barki hantlem tez o wadze 14kg, w drugim tygodniu na klate jade 18kg na klate, ale na barki te 14kg nawet nierusze taq czuje ten ciezar, i musze robic 11kg. Oplaca sie takie podniesienie ciezaru na klate i przytym tracic na bary?
Kompendium wiedzy o kreatynie
