ja na suwnicy robie wycisk barki, podciaganie do brody (ze wzgledow wygody), wyciskanie na klate wasko (mniejsze problemy z utrzymaniem sztangi w poziomie) i czsami martwy ciag, ale z rzadka. I jeszcze obczailem fajne cwiczenie na lydki - wchodze na konce lawki, suwnica na bary i wspiecia na palce - nie ma problemow z lataniem sztangi a czuc lydki [...]
ty cwicz wszystkie miesnie, a nie tylko np klate i biceps, bo to nie bedzie estetycznie w przyszlosci wygladac. a co do diety to na dodatnim +500kcal i do odzywiania...
[...] i przy takim sprzęcie najlepsze co możesz robić to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Rób pompki w różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i ułożenie/ prowadzenie ramion można ćwiczyć solidnie też i tricepsa i mocniej dół klatki piersiowej. Koniecznie podciągaj się na drążku. Raz, że [...]
piszesz ze ci jakby klata spadla w dol ... oczywiscie nic nie zastapi laweczki /skos ale z drugiej strony pompki jakby "zbijaja" klate a chyba o to ci chodzi... wiec nie zaszkodzi sprubowac i tylko ulozyc sobie planik i w/g niego jechac.
wielkie dzięki. a jakieś suplementy?? proponujesz coś dobrego?? nie wiem może to coś pomoże na klate biore 82.5 na barki 50. Mam 17 lat czy to są dobre wyniki?? Żyj dniem!!!
Jestem w drugiej liceum (w grudniu skoncze 17 lat), bez treningu 36 w bicu (mocno wyrzezbione ), 90kg na klate, bralem juz 2xkreatyne, 2x mass xxl, dextroze,tauryne i nitrobolon II powder
Raczej najskuteczniejsze sa rozne formy progresji - 12 10 8 6 albo 10 8 8 6. Ektomorficy moga robic mniejsza ilosc powtorzen niz endo. W progresji rownie wazne jak operowanie iloscia powtorzen jest operowanie ciezarem. Dobrze gdy progresja wynosi np. na klate te 5kg przy serii. Wypowiadam sie tu na temat budowy masy. Bycmoze, ze jesli chodzi o [...]
Chodzi mi o to że. Kolega ma taką klatę szczupłą, uformowaną no i piersi ma płaskie jak z kamienia no i małe sutki. A ja mam takie troche duże. No i chciałbym je zmiejszyć. Mam też spore sutki. Jakie ćwiczenia są na to bo słyszałem że są na to ćwiczenia. Rozumiesz ???
1. Spal tłuszcz. Nie ma tłuszczu = nie ma cycków. 2. Rozwiń klatę. Klata jak dwa monitory = nie ma cycków. Ćwiczenia te, co zawsze. 3. Idź do lekarza. Ginekomastia = cycki, na które na siłowni trudno coś poradzić.
Pieprznąłem go łapami w klatę tak że omal nie wyleciał na ulicę, żadna rewelacja, ale wystarczyło, bo koleś generalnie nic nie zrobił wcześniej, oprócz tego, że był nachalny w stosunku do lasek i głośno się zachowywał.
Sztangielki są o tyle dobre, że lepiej rozciągają klate i wyrównują dysproporcje siłowe gdy 1 ręka jest słabsza od 2. Sztanga jest o tyle lepsza, że mozna użyć większego ciężaru a co się z tym wiąże - większy bodziec na ćwiczony mięsień. Niestety zbudowanie wspaniałej klatki to lata ćwiczeń i eksperymentów na własnym ciele aby wybrać najlepszy dla [...]
[...] mu na 3-4 miesiące obciążenia, bo w 3-4 miesiące można naprawdę dużo zrobić. Mam podopiecznego, który zaczynał od 0 - totalny szczypior w 3 miechy z 60kg na strzała na klatę do 92,5x5 na serię. Nie wspominając o innych liftach. Podopieczna, również od 0 - w miesiąc 60kgx5 na martwy, 50x5 na przysiad przy wadze 50kg. Wszystko z zapasem, [...]
wczesniej cwiczylem tak czyli ok 3 tygodnie wstecz...pon barki wt biceps i przedramie sr klata i tric czw wolne piatek plecy ogolnie sob klata tric niedziela wolne tak cwiczylem od poczatku cczyli od 9 miechow mniej wiecej teraz studia zaczalem wiec musialem pozmieniac wiec teraz jest tak...pon klata bic wt bary tric sr lekko klata (maly ciezar [...]
A kto ci powie ile po treningu na masa ci przyjdzie to zależy od wielu czynników a mianowicie od indywidualnych możliwości organizm od diety, nikt nie jest jasnowidzem i nikt ci tu takiej odpowiedzi nie da więc nie zadawaj głupich pytań. Aha i zapodaj jaki to trening masz zamiar robić nie chodzi tu o połączenia grup mięsni tylko o to jakie robisz [...]
Chyba nie tylko to brales a co do tematu to ja jestem za tym zeby jak najpozniej I to dlatego ze podnoszac np 80 kg na klate ... po cyklu zauzmy ze poniesiesz 90kg i nadal mało , a jak dojdziesz do 120 kg samym treningiem to wtedy te 10 kg by ci sie przydalo , bo potem tak latwo juz kilogramy nie leca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a według mnie nie jest aż tak dobrze jak sie może wydawać... robisz klate z bicepsem a na drugi dzień plecy z tricepsem... po pon masz juz wstępnie zmeczony biceps a przy plecach również intensywnie pracuje co bedzie przeszkadzało w odpowiednim i technicznym treningu pleców... zalezy też od treningu i jego intensywności ale ja nie jestem [...]
Mam ten sam problem... Nie wiem czy opłaca się brać NO Shotgun + Monohydrat kreatyny + (ewentualnie) jabłuczan. Czy w przeciągu całego cyklu będą jakieś lepsze efekty ? Podkreślam ,ze planuje tylko 2 cykle na odżywkach i maksymalknie 41 w bicepsie Aktualne wymiary 36 biceps (wyrobiony bez siłowni) 110 w klatce (także bez siłowni) Wyciskanie na [...]
