Siła spadła???czemu

a wiec....70 cisłem 7 razy a od 2 tydni po 3 razy tylko...cwicze kalte 1 w tydniu co sie stało??

No mowilem ze znawca nie jestem i nie mialem mozliwosci kogos sie opytac co ajk i z czym sie je....moj trening to tak leci....pon klata ławka płaska 4 serie 12/12/10/10 powtorzen 55kg potem przenosy za głowe hantla tez 4 serie jak wyzej i rozpietki serie i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem sil...zerznalem od kolesia z innego postu i tam ludzie tez sie wypowiadali i byl...biceps uginanie sztangi ramionami i potem hantlem siedzac serie tak jak wyzej tylko ciezar dostosowany z zapasem sil...Wt barki + tric i przedramie mam po 3-2 cwiczenia i serie i powtorzenia tak samo jak wyzej potem PT plecy i znow klata...nie mam mozliwosci cwiczyc w reszte dni bo studia mi uniemozliwiaja...Wiec plan mowie zerznalem gotowy i oceniony juz tylko dodalem klate w piatek i nie wiem co wy na to?i jeszcze raz powtarzam nie jestem znawca w silowni dopiero sie ucze i nie oburzajcie sie pzdr

kiedy ostatnio robiłeś regeneracje?

tzn co masz na myśli bo chyba nie :/ sorry ale nie znam

Kiedy miales odpoczynek od treningow? (co ok. 8 tyg trzeba odpoczac wogole od silowni przez ok. 1 tydz, lub wykonywac b. lekkie treningi)
Jak dlugo stosujesz plan na mase/sile?
Czy jestes pewny ze masz dobra diete i trening?

Miałem pare tygodni podobną rzecz. Akurat wzięła mnie choroba i zrobiłem sobie przerwe. Potem po 2 tygodniach wzięłem ponad wynik swój. Zrób sobie regenerację - DObrze Tobie radzą :)

cwicze od 10 miesiecy 5 dni w tygodniu i wlasnie 2 tydnie temu zrobilem przerwe tydzien i zmienilem plan treningowy na 4 dni w tygodniu...diety jako takiej nie mam ustalonej po prostu jem wszystko i duzo:) a plan na sile stosuje od ok 5 miesiecy bo wtedy kupilem wiecej obciazenia....poradz mi cos

>>> podaj swój trening jakim ćwiczysz <<. Ja myślę że zabardzo katujesz mięśnie... zamało regeneracji. A z diętą to postaraj się wszystkiego niejeść... To co z tego, że dużo jesz jak 50% jest niepotrzebne... Popatrz w dział odrzywianie - Dobra dieta daje naprawdę Super efekty.. !! pozdro..

wczesniej cwiczylem tak czyli ok 3 tygodnie wstecz...pon barki wt biceps i przedramie sr klata i tric czw wolne piatek plecy ogolnie sob klata tric niedziela wolne tak cwiczylem od poczatku cczyli od 9 miechow mniej wiecej teraz studia zaczalem wiec musialem pozmieniac wiec teraz jest tak...pon klata bic wt bary tric sr lekko klata (maly ciezar na klate chce robic na mase) czw wolne pt klata lekko weekend wolny PS.ta lekka klata to jeszcze nie robilem dopiero sie przymierzam tylko chce znac opinie znawcow tak wogole to waze 75kg mam 21 lat chcialem cykl kreatyny bialka glutaminy i dextrozy zaczac niedlugo ale juz sam nie wiem co robic:( bialko mam kupione:) poradzcie mi tak aby bylo dobrze....PS.tak juz myslalem ze do maja pojade na mase cwiczeniami i w ten czas tak odpoczne od ciezkich ciezarow i potem zas dojade je...co wy na to?

A więc po:
1. Widze że ćwiczysz wszytko oprócz nóg i pleców więc ja bym ci radził też te mięśnie pocwiczyć.
2. Jeśli walisz przez 10 miesięcy bez przerwy to radze zrobić 1-2 tygodni przerwy od jakich kolwiek cwiczeń a potem zacząc trening mniej intensywny około 4 tygodni potem znowu 1 tydzień przerwy wogóle po każdym cyklu treningowym powinno się robić przerwe czyli co jakieś 6-8 tygodni może nawet częściej to dobrze robi na organizm żaden sportowiec nie ćwiczy przez cały rok bez przerwy bo by sie zajechał.
3. I jeszcze bo widze że masz małe braki w rozpoznawaniu treningów masa, siła, rzeżba. A więc trening na masa wykonuje się na duzych ciężarach są to głownie ćwiczenia podstawowe na każdą partie mięsni i liczba powtórzeń to ok 12-8 wykonujesz tak że masz 1,2 ruchy zapasu. Na siłe trening polega na wykonywaniu powtórzeń na jeszcze większych cięzarach a liczba powtórzeń to ok 1-5. A rzeżba to trening juz koło 15 powtórzeń i ten trening jest bardzo intensywny by bardziej pobudzić metabolizm no i inne takie tam zresztą poczytaj troche o treningach i nie tylko to co usłyszysz od kolegów tylko poszperaj po necie.
4 Trening mniej intensywny to znaczy mniejsza liczba cwiczeń seri i mniejsze cięzar.
Także przemyśl wszytko dobrze poczytaj troche forum i innych stron dowiedz się dokładnych informacji i zacznij ćwiczyć z głową.

Zmieniony przez - szczupak19 w dniu 2006-03-13 19:57:56

5 miechów na siłe , przesadziłes zrób regeneracje , ustal sobie plan na mase , dobra diete bo znów sie przetrenujesz , widze ze powienines troche lektury poczytac na forum o zasadach racjonalnego trenowania a twoje wszstkie problemy znikną , pozdrawiam

dzięki za wszystkie rady już zaczynam czytać i ćwiczyć z głową:) pzdr