-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) [...]
Mam pewien problem, a mianowicie kiedy wiciskam sztange na klate, to podczas 1-2 ostatnich (z 12) powtórzeń łapie mnie skurcz w prawym udzie i za każdym razem tylko w prawym udzie... :/ Da sie temu jakoś zapobiedz, jakaś rozgrzewka na nogi czy coś? :>
[...] wypróbować na treningu. Od razu mówię, że mam już doświadczenie z tego typu odżywkami z 1,3 jak i bez. Przeczytałem teraz kilka opinii na szybko i mam wątpliwości czy w ogóle to brać. Chcę zrobić mocne siady i klatę i nie mam zamiaru poczuć się źle na treningu. Jak myślicie brać? ps ostatnia przedtreningówka SAW skończony jakieś 3 miechy temu
witam, mój problem polega na tym że cały czas mam małą klate, cwiczenia robię raz w tygodniu na tę partię, plan mam prawidłowy(stworzony przez michail) niewiem jaki moze być powód:/ jakieś pomysły??
Witam w czwartki robię klatkę + triceps Klatka to: 4 serie sztangą po 8. 4 serie rozpiętek po 8 4 serie na ławce skośnej hantlami Potem robie triceps 4 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM po 8 3 serie wyciskanie francuskie hantla siedząc Chcę zmienic te 4 serie wyciskania na lawce co robie triceps na 7 seri wyciskania [...]
[...] plany lub sam zrobił sobie np maszynę do pleców "High Back Row" zdjęcia do maszyny: -https://www.jefit.com/images/exercises/800_600/3276.jpg -http://www.jefit.com/images/exercises/800_600/3281.jpg Połączył bym najlepiej ściganie z góry z wyciskanie na barki i klatę tzn dodatkowy profil z rączką ,ćwiczę albo plecy,barki,klatkę ... pozdrawiam DEX
Witam mam skonczone 16 lat Stazu mam jakis RoK z przerwami biore 75 na klate waze 65kg. 170cm. W bicku 32CM chciałbym jakąs kreatynke lub cos innego zeby jeszcze troszeczke na sile podskoczyc > jak mozecie to dradzcie mi cos dobrego nie szkodzące go organizmowi !
mam do was takie pytanie : np. jak w poniedziałek ćwicze mięśnie klatki piersiowej i biceps to mam najpierw wykonać 4 serie ćwiczeń na klate a potem 4 serie na biceps?? tak samo jak ćwicze triceps i plecy to mam wykonać najpiew 4 serie na plecy a potem 4 serie na tricek?? czy może czyli podsumowując moje pytanie: pierwsza cześć mojego tereningu w [...]
ćw dopiero 1 tydzień w pierwszym tygodniu kiedy zaczynałem trening dobry z rozgrzewką starałem się dobrze wykonywać ćw np: ćw tricepsa w 1 tygodniu i miałem zakwasy to samo ktatka piersiowa a w 2 tygodniu już mnie prawie niebolało ani triceps ani klatka , czy coś żle wykonywałem , że nie miałem zakwasów czy za mało seri na trica robie sztangom [...]
Mam taki problem mam ławeczke w piwnicy lecz ta piwnica jest troche mała 2m szerokości na 4 m długości i mam ławeczke oraz obciążenia 2*16kg;7kg;5kg;4,5kg;2kg i cwicyłem sobie przez jakiś czas ale samą klate i teraz znowu chce zacząc nie mógłby mi ktoś rozpisa porządnego treningu tylko takiego na moje warunki z góry dziękuje:)
no właśnie pytanko jak cwiczyc? jak obciazać? aby szybko poprawic mase miesni brzucha? Wszyscy sie rozpisuja jak szybko zrobic duzy bic, czy barki, czy klate, ale jak szybko poprawic mase miesni brzucha, moze ktos wie? Bart
witam! mam pytanie...czy was tez boli jak depilujecie sie maszynka klate i nizej (tzn brzuch caly) bo mnie ni eboli tak bardzo partia srodkowa jak gorny tors i wokole pepka...boli jak cholera...co robicie zeby tak nie bolalo albo wytrzymujecie to...? moze sie posmarowac jakims kremem nawilzajacym i zostawic na chwile? a moze depilacje rozpoczynac [...]
Mam takie 2 głupie pytania, no więc ćwiczę już z 7 miechów od 1-2 jadę na masę i robię jak jest zalecane każda partia mięśniowa raz w tygodniu, ale gdy robię klatę raz w tygodniu to mam zakwas ( to dobrze czy źle)? i 2 pytanko jeszcze głupsze czym się różni trening na masę od treningu na rzeźbę to że dieta to wiem a ćwiczeniem :>? proszę o w [...]
hmm mam problem...w poneidzialek bylem na silowni i cwiczylem klate...robie tez cykl z kretka i mam tez diete (+odzwyki)..noale mnejsza z tym problem jest w tym...ze mnei bola miesnie (klatka plus pachy zaraz kolo klatki) bola mnei tyko wtedy jak np chcialbym sie rozciagnacbo jak jestem normalnie to nie...i jeszcze jedno jednego cyca mam wiekszego [...]
Mam 17lat wzrost 166cm i wagę 87kg. Jestem trochę grubszy widać trochę mięśni bo ćwiczyłem. W bicepcie mam 37-38cm. Chciałbym jakieś suplementy na przyśpieszenie przyrostu mięśni. Masa już jest :) Mięsien ramienno promieniowy też mam lekko wyćwiczony. Mam drobne ręce. Na siłowni udawalo mi się wziąć na klate coś około 60-70kg jeśli dobrze ten [...]
Siema! Zmienilem dzis trening klatki: 3 razy rozpietki - plasko 4 razy wyciskanie sztangi - skos 3 razy rozpietki - skos 4 razy wyciskanie sztangielek - plasko Klate trenuje raz w tygodniu. Ma ktos jakies sugestie, obiekcje, itd , itp. Prosze o sumienne odpowiedzi... Pozdro!!!!
Witam was. mam dla was takie pytanie . Jak mozna sobie wyrzezbic cialko ? chodzi mi o klate biceps burzuszek itd. bo jestem w tym zielony.. a mysle ze wy mi w tym pomozecie xd . Wiek - 16 wzrost - 180 Waga - 85 Masa takze jest teraz tylko wyrzezbic . Mysle ze macie jakies domowe Sposoby bez silowni . jak narazie do silowni mam daleko ale [...]
Witam, mam 16 lat i prosze o ulozenie mi treningu. Moj starz to 3 miesiace, ale od jakiegos miesiaca nie widze zadnych naplywow w mojej masie :( Moj rekor w braniu na klate to 75kg.Wchwili obecej mam wymiary: klatka:94,5cm Biceps:33,5cm Pas:74cm Udo:52cm Przedramie:31cm Waga:65kg Sprzet jaki posiadam w domu to laweczka z sztaga, gryf lamany i [...]
Cześć, mam 20 lat, staż 3 lata (1,5roku siłowni). Przez te 3 lata cały czas szedłem do przodu i z masą i z siłą, jednak bardzo powoli, ćwiczę 3 lata a jeszcze nie wycisnąłem 100kg na klate,ale to co się teraz dzieje to jest dramat, spadła mi siła zwłaszcza przy wyciskaniu z 70kg na serie na 55kg to tego nie mam chęci do treningu i budzę się [...]
sprawa jest taka ze wszyscy na forum mowia o tym zeby kreatyne brac jak naj pozniej bo za pierwszym razem daje ogromne efekty ale jakoś nie moglem znależć przykłądów jak wielkich efektów daje ten pierwszy cykl no wiec piszcie tu o swojm pierwszym cyku (piszcie ile mieliscie w obwodach czy poszdl wam wycisk na klate i ogolnei o wszytkim jak [...]
