A więc tak ;] Chciałbym nabrać troche mięsni ;p ;] na bicepsach i również klate ;] Mam tylko 2 hantelki 5 kg i 2 kg ;] równiez 2 proste ławki ;] Kiedyś ćwiczylem na siłowni ;] robiłem ogolnorozwojówke ;p ;] typu pompki , pompki francuskie , podnoszenie hantli ;] a6w ;] i przysiady z ciezarem i podciaganie na drazku . Mam 156 cm ;] waże 43 kg ;] [...]
Witam ... jestem wielkim fanem wreslingu ... dla niewtajemniczonych to takie mordobicie xD i mam OGROMNEGO IDOLA Jeff Hardy chłopak jest nawet niezle rozciagniety i ma jak na wrestemmena przystalo porządną klate ale czaej mi chodzi o to jak i co ćwiczyć żeby wykonywać takie rzeczy jak on [...]
Witam chcialbym zaczac HST z naciskiem na klate i plecy co myslicie o takim planie ? martwy ciąg wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie proste sztanga wyciskanie skośne sztangielek leżąc wioslowanie sztangielka w opadzie unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami ściąganie [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace klatki piersiowej. Sprawa ma sie tak ze niemam dostepu zeby cwiczyc klate przez standardowe wyciskanie i zastanawia mie czy mozliwe jest dobre rozwiniecie klatki przez pompki, rozpiedki (mam 2 chantle) i moge jeszcze robic wyciskanie chantlami. Siły to chyba na tym nie rozwine (do tego to chyba podstawa to wyciskanie [...]
Witam, chciałbym jak najbardziej rozbudować moją klatkę piesiową mam tzw, kurzą klatę i chciałbym jak najbardziej tą wadę jaknajbardziej ukryć trenuje dopiero około 2 miesięcy widać juz bardzo mały postęp. Jestem Bardzo Bardzo Bardzo szczupły wysoki 190cm i chuby max (60kg). Moje pytanie brzmi: Jak trenować żeby jak najbardziej rozbudować klatkę [...]
Witam mam 16 lat od jakiegos czasu boli mnie prawy bark i lopatka ale tylko przy cwiczeniu np gdy chce wyciskac na klate i sztanga jest na dole to czuje straszny bol tak jak by miala mi jakas kosc w barku przeskoczyc luby gdy podnosze cos do gory to musze sobie pomoc calym cialem a lewą strona normalnie podnosze , gdy wyginam bark do tylu tak po [...]
Siema. Mam problem z tym jednym ćwiczeniem.Ćwicze juz około 4 lat(w tym 2 z głowa) na klate siła mi idzie nie narzekam przy wadze 87-88 ponad 150 wezme wiosłowanie ostatnia seria 110kg barki tez siła do góry a martwy stoi w miejscu ostatnia seria 140kg około 6 razy:( co mam zrobić żeby mi skoczyła siła w tym konkretnym cwiczeniu?zapodajcie jakis [...]
Siema.Michail mam wielki problem.Chodzi dokladnie o klate.Nie moge za cholere pozbyc sie pozostalej w dolnych partiach klatki tkanki tluszczowej.Z poczatku myslalem ze to gino ale po zrobieniu badan zostalo wykluczone.Moj staz treningu nie jest zbyt wysoki wynosi ponad 2 lata ale nie moge narzekac na to co udalo mi sie zrobic.Jakie cwiczenia na [...]
[...] aby ktoś kto się zna, ułożył mi jakiś fajny plan na tydzień, z głównym zwróceniem uwagi na ćwiczenia w domu z tym ekspanderem. Chciałbym sobie wyrobić od brzucha, po całą klatę,kapturek no i plecy. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 61kg. Nie wchodzi w grę żaden przybór masy. Po prostu chce być na tyle rozbudowany, na ile pozwoli mi ciało.
[...] dana partia np klatka przy wysokiej intensywności treningu potrzebuje 6-7dni odpoczynku. Co się rozumie przez tę wysoką intensywność? Jaka tu jest intensywność? *wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 *wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 Czy taki trening na klatę starczy stosować tylko raz w tygodniu? Czy coś dodać? POZDRO
Mam 16 lat ( 104kg wazę i mam 166cm wzrostu) Chcę wyrobic sobie klate brzuch plecy ogolnie chce wygaldac na przypakowanego ale najpierw trzeba zaczac zrzucic nadwage itp aby zacząc przybierac na masie miesniowej. Jesli by ktos mógł mi ułozyc ciwczenia i dietę aby schodnąc a na pozniej tez cwiczenia i dietę na przybranie masy miesniowej byłbym [...]
prosze was o pomoc .. powiedzcie mi jak cwicznie sa na te miejsca na klacie zaznaczone na czerwono na rysunku.. bo zauwazylem ze tem prawie nic nie mam .. i jak sie patrze bokiem na klate to mam takie ,,gruszki" pomozcie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od kilku lat borykam się z pewnym problemem mianowicie chodzi o duże drganie mięśni podczas wysiłku. Drganie dotyczy wielu partii mięśni np. trzęsące się ręce i grzbiet podczas robienia pompek,wyciskaniu na klate czy trzęsące się plecy i brzuch podczas brzuszków.Mam 18 lat i prowadzę siedzący tryb życia,pije kawe od 1 klasy gimnazjum(może [...]
Witam Staż na siłowni 2 lata waga:50kg na klate biorę:70kg. Cel: masa ciała. Więc tak chce koniecznie zgrubnąć żeby więcej podnosić, miałem kilka diet ale niestety mam szybkie spalanie(żadnych tasiemców nie mam) a teraz postanowiłem jeść na siłe nawet jeśli bardzo mi się nie chce jem 3 razy więcej. Moje pytanie brzmi: Potrzebny mi jest jakiś [...]
Witam wszystkich. Najpier podam swoje wymiary: wzrost - 174, waga - 60, biceps 31, klata 105, wyciskam na klatę - 70. Rok temu w wakacje ćwiczyłem 3 miechy i ponownie zaczałem jakieś 2,5 miesiaca temu. Pierwszy raz mam zamiar sięgnąć po odżywki i suple, więc jestem zielony z tematu. Moim celem jest MASA. Chciałbym żebyscie mi doradzili co mam [...]
Elo :) Mam problem chce iść na siłkę chce wyglądać jak człowiek ale wiecie jakoś się z tym zeszło, cały dzień albo przed ekranem zmarnowany albo gdzieś na osiedlu ;] Na obecną chwilę mam 181cm wzrostu ale 51~53kg wagi i chorą wątrobę. Używki raczej odpadają bo nawet wódy nie mogę czy jakiego placka. Chciałbym się dowiedzieć tak na poważnie od [...]
Elo! Mam 13 lat z marcu zaczne 14... Zaczynam teraz trenować regularnie godzinne dziennie na siłownii. Mam 165 wzrostu waże 45 kg na klate biore 42 kg troche słabo dlatego pisze tutaj bo chce żeby ktos mi poradzil co mam jeść i jak ćwiczyć! Jak widać waże bardzo mało zacząłem jeść ostatnio sporo więcej między innymi kurczaka, zupki chińskie i [...]
Panowie jest cos nie tak;/ od miesiaca bardzo duzo spadlem z sily jezeli chodzi o klate... miesiac temu te ciezary dzwigalem bez zadnego problemu od miesiaca nie daje sobie rady z tymi ciezarami;/ poprostu ich nie wycisne ... dodam ze bralem 2tygodnie N.O.K.O jednak musialem przestac branie poniewaz robil mi sie straszny tradzik i doktor [...]
ello ćwicze 2.5 miecha. na początku siła szła bardzo dobrze tak jak zawsze przy początkach, a teraz od 3 tygodni ani kilograma(chodzi o klate). nie wiem może to przetrenowanie, ale w tak krótkim czasie. prosze was o porade. ten tydzień nie ćwiczyłem więc może teraz coś ruszy.
No więc chciałbym potrenować w domu coś na klatę i biceps, tylko nie za bardzo wiem jak. Mam 14 lat, 180cm i ważę 70kg. Powiem jeszcze tyle, że jestem trochę gruby, i nie wiem, czy muszę w takim wypadku zwiększać masę mięśniową (ogólnie jakiś sport zacząłem uprawiać dopiero w tym roku), czy to zupełnie co innego? W domu mam tylko drążek i hantle. [...]
