jak wzmocnić siłe w martwym?

Siema. Mam problem z tym jednym ćwiczeniem.Ćwicze juz około 4 lat(w tym 2 z głowa) na klate siła mi idzie nie narzekam przy wadze 87-88 ponad 150 wezme wiosłowanie ostatnia seria 110kg barki tez siła do góry a martwy stoi w miejscu ostatnia seria 140kg około 6 razy:( co mam zrobić żeby mi skoczyła siła w tym konkretnym cwiczeniu?zapodajcie jakis trening siłowy aby wzmocnić siłe w martwym?

"albo/i/ jest jakis błąd w zakresie ruchu, technice; szczególnie wraz ze wzrastającym obciązeniem
"

W sumie dość prawdopodobne, bo wiadomo, że im więcej obciążenia się nakłada i im cięższe jest dla nas dane ćwiczenie, tym ciężej utrzymac poprawną technike.

A co do tego, że to jednak w martwym powinna być wyraźna przewaga-nie wiedziałem tego, a u różnych osób różnie bywa ale zapamiętam. Ja mam przewagę na martwym ciągu w gruncie rzeczy i tak...no ale nevermind.

Wypełnij ankiete[choć niektóre swoje dane już podałeś], podaj też CAŁY twój teraźniejszy trening, bo to też ma ogromne znaczenie[np. robisz martwy, a potem zajeżdzasz plecy i nie masz postępów].
Jak już to zrobisz będzie można dać precyzyjną diagnoze.


Powiedz też-czy masz wyraźny problem z którąś fazą martwego ciągu? Tzn. czujesz, że cięzko ci wynieść ciężar z ziemi, albo ciężko go "dociągnąc"w ostatniej części ruchu?

więc czekamy, możliwe jest także, ze poprostu przesadzasz z ilością, częstotliwością, powiem, ze prostowniki plecow raczej musza mieć dwa elementy zapewnione aby doszło do łatwego ich rozwoju- dośc cięzkie treningi i dośc długi okres na regenerację...

spróbuj 5x5 w martwym zastosować siła na pewno ruszy

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5

możesz go oczywiście sensownie skrócić albo trenować mc 2 razy tydzień (czego nie polecam heheh) to się sam skróci bo kolejny numer to kolejny trening oczywiście procenty są od twojego cm z mc

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-11-20 22:51:59

napewno nie z takimi ciezarami jakie podales m1992ichal :) kolega musial by sobie sam dostosowac obciazenie.

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-20 22:58:59

Ja bym proponował :
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

30,40... podane w % ciężaru maksymalnego. sam stosuje taki plan i idzie siła

A ja bym jednak zaczekał z wszelkimi magicznymi planami na siłę, dopóki autor nie wypełni treningu i nie poda swojego teraźniejszego treningu, bo być może błędy leżą w podstawach i wystarczy np. uzdrowić trening pleców. Nie wiadomo.

Przy okazji gdy będziesz uzupełniał dane, napisz też czy robisz martwy klasykiem czy sumo.

odpuszcze sobie ankiete bo nie mam czasu. chodzi mi o początkową faze ruchu czyli oderwanie od ziemi sztangi.trening pleców zaczynam od dłuższej rozgrzewki, nastepnie wiosłowanie sztangą nachwytem albo podchwytem co tyd zmieniam-4 serie z progresją przy szczególnym koncentrowaniu sie na ruchu koncentrycznym,następnie 4 serie martwego z progresja,wiosłowanie hantelka-4 serie i wyciąg(co tyd zmieniam raz do klaty raz do brzucha raz do karku)-4 serie i to by było na tyle.chyba nic szcególnego.Martwy wykonuje tradycyjnie na ugiętych nogach.

jak tak to może my nie znajdziemy czasu aby Ci pomagać.

jestem niemalże pewien, ze zwyczajnie przyjmujesz zła pozycje już na starcie- i stad takowe trudności, zważ rownież, ze jesli tak wlaśnie jest to zwielokratniasz ryzyko odniesienia kontuzji

Wiesz, skoro podchodzisz z takim egoistycznym podejściem...Ludzie tutaj tracą swój cenny czas, żeby ci pomóc, a tobie nie chce się wypełnić ankiety, której wypełnianie zajęłoby z góra 5 minut?

Ogólnie rzecz biorąc, myślę, że powinieneś zastanowić się nad radą apokalipsy-czy zachowujesz poprawną technike?

Sprawa druga-treningu pleców nie zaczynałbym od wiosłowania. Jeżeli zależy ci na martwym ciągu[na wyniku w tym ćwiczeniu], to najlepiej od niego zaczynaj swój trening.

Sprawa trzecia-jak wygląda siła twoich nóg? Ćwiczysz je? Ile bierzesz na przysiad? Chociaż nie wiem, czy to będzie akurat dobry mernik...Ale ogólnie, czy siła twoich nóg stoi na dobrym poziomie?

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-21 19:58:21