Witam wszystkich jestem tutaj nowy :). Chciałbym aby ktoś podał mi plan ćwiczeń. Może najpierw o mnie mam 17 lat waże 55kg i mam koło 175cm wzrostu, wyciskam na klate tylko 35kg ma sztandze i na atlasie 42 kg. Teraz o sprzecie (wszystko własnej roboty :D) dwie sztangi, dwa hantle, worek treningowy, guma do świczeń (taka do naciągania, chyba wiecie [...]
Witam krotko o mnie mam 20 lat waga 90 kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie [...]
Witam, ponad miesiąc temu zaczołem swoją przygode z "kulturystyką" xD tzn. w domowych warunkach :) ... Zaczne ode mnie : Płeć : M Wiek : 14 w marcu 15 :D Waga : 75 kg Wzrost : 176 cm Chodzi mi o rzecz na stępującą. Kiedy zaczynalem mialem ewidentne Lipo, plus nadwage i %bf 26 xD. Ważylem 77 kg (więc wiele nie ubyło), ale poziom bf spadl do 20 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć ile należy dokładać obciążenia na kolejne serie jeśli np na klate ciskam 100kg i robie serie 10,8,8,6,4. Jak wy osobiście dokłacie sobie obciążenia ? po 2kg , 5 kg czy ile. I na każde seri dajecie z siebie 100% ze nie dacie rady ani razu juz podnieść czy dopiero na ostatniej seri dajecie z siebie [...]
Prawie 3 miechy jestem na planie FBW 3 razy w tygoniu ćwicze, z racji tego ze mam teraz bardzo dużo wolnego czasu chciałbym dodać jeszcze jeden dzien treningowy z naciskiem na górne partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by [...]
Witam ;) Mam 18 lat 173 cm wzrostu 69 kg wagi . Cwiczyłem około 1.5 roku bez suplementów bez diety. Gdy zaczynałem ćwiczyć podnosiłem 50kg na klate teraz podnosze 85 oczywiscie raz. Oczywiscie robiłem ćwiczenia na każdą partię mięśni . Nie mierzyłem się za bardzo ile mi podskoczyło wiem tylko ze w bicepsie miałem 28cm a mam 33cm . Nie ćwicze już [...]
Wiem, że było i pewnie jeszcze nie raz będzie ale każdy ból jest inny :D Otóż od pół roku boli mnie prawy bark, ale tylko gdy wyciskam sztangietki na barki i gdy wyciskam na klatę. Pytanie: Co mam zrobić? Iść do lekarza? Stosować maści? Może to spowodowane złym wykonywaniem ćwiczeń? Może zmienić ćwiczenia? HELP :) PS. Gdy robie np. Podciąganie [...]
Witam, problem tkwi w tym iż przez te 4 miechy ćwiczeń wyciskanie na klate podniosło się tylko o 15kg. Na początku 40kg nawet nie szło, teraz idzie jedno powtórzenie na 55kg. Myślę, że to jest za mało kg jak na taki staż treningowy. Moja rozpiska jest taka: ...KLIK... Moja dieta nie jest nie wiadomo jak bogata, lecz można powiedzieć, że jest [...]
[...] zmienić typowy FBW. Jako, że lubię trening całego ciała jak i kompleksy metaboliczne stąd CF. Poza tym chcę takiej ogólnej sprawności a nie człowieka maszyny co ciśnie na klatę 200 kg a nie wniesie pralki na 3 piętro ;) Czy taki trening może być ? :) 1. MC 5 x 5 Wycisk płaska 5 x 5 Następnie: 5 rund 5 Podciągnięć 10 Swing 500 m wiosło [...]
[...] (teraz już mam nadzieję, w dobrym dziale:) ) Mam 22 lata, ważę 67 kg. Mam skoliozę i zapadniętą klatkę :( I zero masy mięśniowej. Czy da się (znacie takie przypadki) taką klatę wyprowadzić by wyglądała choćby trochę lepiej, niż teraz, niczym u anorektyka? Zależy mi na uwypukleniu jej, nabraniu masy i siły. Jak długo i jak intensywnie musiałbym [...]
[...] ćwiczenia na biceps,triceps, biegałem itd, lecz zacząłem przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym to spalić i wyrobić klatę i sześciopak. Możecie mi podać plan ćwiczeń, co ile ćwiczyć ? Mogę chodzić na siłownię, ale potrzebuję całego planu jak mam wszystko robić na siłowni :) Z góry [...]
[...] internecie, ale z tego co wiem to są one nic nie warte. Po za tym ćwiczę sobie od tak sobie w domu i kieruję się tą stronką: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W pon ćwiczę klatę, biceps We wtorek biegam 30 min W środę ćwiczę plecy i triceps W czwartek biegam W piątek jadę barki i nogi No i oczywiście nie mogę zapomnieć o treningu brzucha, [...]
Witam, prosiłbym o napisanie lub podanie jakiegoś planu dobrego na ćwiczenie w moim wieku. A więc,: wiek: 15/16 lay waga: 65kg wzrost: 173 cm cel: zależy mi na rzeźbie ale chyba nie mam masy, żeby mieć co rzeźbić xd starz: ćwiczę od 2 lat (ale to ćwiczenie było takie bez planu bez niczego raz w tygodniu) na klate podnoszę 80kg (jak to do czegos [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc, nie dysponuje pieniędzmi żeby wydawać na specjalne diety, chciałbym przytyć, taaak bardzo chciałbym mam 19 lat ważę 70kg wzrost 190cm wydaję mi się, że jestem ektomorfikiem, nie daje rady podnieść 40 kg na klate, tak wiem jestem "PIZ*Ą" źle się z tym czuje i chciałbym bardzo zmienić swój wygląd, nie jestem [...]
Dzien dobry Pakerzy, Prosze o ocena planu na mase. Mialem kiedys kilkuletni staz na silowni (bez trenera) obecnie czesto trenuje bez ciezarow w domu 2-3 razy w tygodniu i od jutra zapisuje sie na silownie ponownie! Kiedys 64kg i na klete 100kg, obecnie 67kg i na klate zobacze jutro :) planowo na 14 dni 5 razy trening. 70% obciazenia maks. przerwy [...]
Witam wszystkich.Mam takie pytanie cwicze 8 miesiecy na klate wyciskam 80kg waże66kg i wogóle prawie nie mam masy. Brałem odzywki na mase ale duzo mi nie dały i teraz kupiłem sobie 100 mety bułgarskiej(BIONABOL). I mam zamiar kupic sobie jeszcze jakąś odżywkę do tego mam 200 zeta na odzywki i tak myslałem że może bym kupił jakis preparat [...]
witam. z gory przepraszam jesli gdzies wczesniej juz byl podobny temat. z roznych treningow itp nie mam prawie nic pojecia. prosilbym o zaproponowanie jakiejs diety i podanie jakiegos treningu dla poczatkujacych. szczegolnie interesuja mnie cwiczenia na klate i rece (wszystkie partie miesni). co do diety to jem baaaaaaardzo duzo ale i tak nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 22 lata, 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże [...]
Ten problem męczy mnie już od jakiegoś czasu - jeśli wykonujemy tylko 1 serie, to któraś partia klaty pozostaje zawsze odrobinę w tyle ( np robimy tylko wyciskanie na poziomej ). Na razie się tym specjalnie nie martwię, bo dopiero od niedawna zacząłem trenować HITem i na klate robię 3 serie, ale za jakiś czas pewnie dojdę do jednej. Jak poradzić [...]
Witam, mam 19 lat 72kg wagi, zamierzam kupić ławeczke wielofunkcyjną (z osprzętem gryfy+obciązenie) do użytku domowego. Kwotę jaką mam do przeznaczenia to 800zł chciałbym aby ktoś podał jakieś linki sensownych zestawów bo ja średnio się na tym znam. Ławka nie będzie uzywana do duzych obciązen (na klate biore 70kg). Chciałbym aby sprzęt był nowy [...]
