Dobrze jest :) Niepotrzebnie zaczynasz od cyklów na mono i żarcia odżywek, ale mniejsza z tym. Ja na 6miesięcy ćwiczeń +2cm w łapie niewiele na + w wyciskaniu. Każdy ma inny gen itd itd :) Popraw klate (szczególnie środek i dół) ćwicząc dipsy i wyciskanie skos w dół. Troche tłuszczu przepal, dobry trening brzucha i sylwetka będzie ładna :)
Wydaje mi sie ze klat powinna byc z tricepsem a nogi z barkami,plecy z bicepsem(nie jestem pewien)zreszta kazdy sam sobie ustala czy w dany dzien da rase robic np klate i tricepsa
Więc powinno być to zrobione tak jak zrobił to Michail są ćwiczenia na fuul sprzęt sama sztanka, hantle plus sztanga. Chodzi mi o to żeby było tak samo tylko żeby nie był to trening obwodowy czyli jak robie klatke to siedzę w jednym miejscu i ładuje. bo jak mam walnać klatkę a zaraz po niej bicepsa to zanim ściągne kółka które waliłem na klate to [...]
tylnie aktony biorą udział przy unoszeniu sztangielek w bok w opadzie tułowia do przodu. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=129353&x ale nie wiem dlaczego u tego gostka biorą duży udział przy wyciskaniu na klate.
A ja jak co roku 3,5 tygodnia cwiczen i juz bic z 36 do 41 waga +4 kg na klate + 15 kg jeszcze 3, 4tyg dojde do 44,45 w bicu i redukcja. i tez tylko odzywki. Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-05-04 14:13:25
stosuje wstepne zmeczenie bardzo czesto, nawet nie tyle po to zeby zmeczyc miesien a aby go porzadnie rozgrzac (wcale nie operdalam malych ciezarach we wstepnym cwiczeniu) i dzieki temu, co ciekawe, moge wziac wiekszy ciezar w cwiczeniach glownych oraz lepiej czuc prace miesni podczas ich trwania na barki - unoszenie na boki stojac na plecy - [...]
Poza siłownią to teoretycznie tylko szkoła (wf) no i wypady ze znajomymi... Tak to nic wiecej... czasem pogram w bale i tyle...Ja klate robie w sobote... a mi wychodza treningi w pt sob niedz i pon... 4 podrząd... moze troche za duzo??
pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]
a jak ja zaczynałem to robiłem to co robili inni na siłce w ty samym czasie , czyli jeden koles robił bica sztanga to ja za nim a drugi po ni robił klate na ławeczce to ja tez a trzeci podciagał w opadzie hantla na najszerszy ti ja tez tylko było najlepsze to ze wiekszosci cwiczen nie rozumiałem co na co jest he he
masz tendencję do tycia i ważysz tyle ile ważysz??wynik na klatę fatalny, chcesz rady??przerwij teraz ten cykl to się nawet nie będziesz musiał odblokować
[...] i co mądrego jeszcze Ci do głowy przyjdzie :) Ja zaczynałem bez jakichkolwiek suplementów. Zaczynanie na odżywkach bez diety to jak branie na pierwszym treningu 100kg na klatę... Chłopie, zacznij myśleć, a dojdziesz do wymarzonego celu :) NIE DA SIĘ zbudować masy w 2 miesiące, wtenczas możesz jedynie zalać się tłuszczem, którego się nie [...]
Kupiłem tak mało, bo mam bardzo podatny organizm na różnego rodzaju suplementy itp itd :P. Zaskocze was: po 100 tabl DIBENCONZIDE, przez wielu uważanego za totolną klapę, w ciągu 2 m-cy przytyłem ok 5kg, na łapie przyszło ponad 3cm i piękna żeźba. Na klate o 7kg w przód. Pewnie myślicie, że to ściema, ale naprawde mam taką genetykę-dziwny jest ten [...]
Jesli ma być na powiększenie masy mięsniowej to wszystko.Aby pobudzić mięśnie do wzrostu musisz używać stosunkowo dużych obciążeń , dbać o dodatni bilans kaloryczny i trenować wszystkie partie . a ty katujesz tylko klatę ,triceps i górę pleców. I to na wytrzymałość a nie na siłę i masę Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-19 18:56:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest zły, tylko nieodpowiedni dla Twojego stażu. Bez sensu jest robieniu 3 ćwiczeń na klate w paru wariacjach, skoro nie masz jej jeszcze rozbudowanej. Samo FBW z krótkimi przerwami + HIIT/aero w DNT lub po treningu by wystarczyło żeby waga ładnie spadała w dół. Poza tym, skoro nie masz sztangi, to ciężary jakich używasz są śmieszne, nie wiem [...]
[...] chwyt jest za szeroki, to przy dużym ciężarku nie pomożesz sobie ściągając łokcie w kierunku ciała. To, że wyciskanie angażuje biceps, triceps, przednie aktony barków no i klatę to całkiem normalne, jak się postarasz, to także będzie angażować najszerszy grzbietu i wiele innych mięśni. Zawodowi wyciskacze trenują wspomagające bice, trice, bary, [...]
Wszystkie rodzaje pompek i podciąganie
