A co one ci takiego niby dają? Trenowanie 3 dni pod rząd to dość kiepsko pomysł, szczegolnie jeśli nie masz odpowiedniego poziomu wytrenowania i proponowałbym to poprawić, plecy zrobiłbym osobno a nie klatę. A co do pompek to do klatki gdzieś na koniec jeśli już koniecznie chcesz.
Chcialem przy okazji zaznaczyc ze w ciagu 2 miesiecy sila mojej klatki wzrosla o 50%!!!! jak zaczynalem wyciakalem 60kg a w tym momencie jest 90kg. Sztangle to najlepszy sposob na klate!!
Dzieki ze mi pomogliscie.I chodzi mi o ogulnorozwojowy aby nie było tak ze mam umięsnioną tylko klate i ręce a reszta to ciekie jak nie wiem co. A jesli chodzi o szukanie to znajdywałem same cwiczenia które nalezy wykonac na siłowni
[...] - usg, lepiej rezonans, wmawianie sobie przyczyny bólu może na dobre nie wyjść. Sam miałem naderwany mięsień barku w dwóch miejscach. Na siłowni przy wyciskaniu na klatę ręką przy bolącym barku leciała mi w dół, ból pojawiał się też przy wyciskaniu na barki. W ciągu dnia przeszywało mnie lekkie drętwienie ręki od barku po dłoń, tak że [...]
Mam za soba tylko jedna redukcje , ktora nie jest wyznacznikiem dobrej redukcji . 2200 kcal , duzo cardio... Teraz schodzilem sobie powoli na 2.900kcal z 3800 i dziwnym cudem waga stala , zjechalem po okolo msc na 2700 i bardzoo powoli waga schodzi co ogolnie mi nie przeszkadza ale nie ukrywam ze chce zakonczyc ta redukcje do wakacji , poniewaz [...]
Przysiad,drązek,mc,wioslowanie,wyciskanie na barki i klate, pompki na poręczach. Na początku nie potrzebujesz treningu stritce na brzuch a bardziej ćwiczeń które angazują całe ciało do pracy i je równomiernie buduja.
"na razie cwicze tylko bica, trica, klate i brzuch " - a gdzie nogi, barki i grzbiet? Nie mozesz w ten sposob cwiczyc. trening musi obejmowac wszystkie partie miesniowe. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem [...]
Sluchaj to nie jest tak ze masz 20 lat i jestes mlody bo ja mam 21 i wlasnie jestem na pierwszej w moim zyciu kuracji sterdyowej tu wylacznie chodzi o starz treningowy na silowni i ze jak juz nie mozesz dalej osiagnac wynikow to wlasnie siega sie po to co ja zrobilem :) Powiem ci ze jak wlasnie dojdziesz na suplach gdzies do 90 kg to bedzie si i [...]
Codziennie robić klate ?? A kiedy regeneracja ? Rozumiem ze na siłownie nie chodzisz w tym przypadku ... heh i tak nie rozumiem słowa codziennie !! Od kiedy robi sie to samo codziennie.?!?!
A od kiedy pompki to głupie ćwiczenie. Weź ciężar ktory bierzesz na klate daj na barki i rób te głupie "POMPKI". Ja uwarzam że to jedno z lepszych ćwiczen, a skoro BODOM1c w to wątpisz zrób eksperyment ;) POZDRAWIAM
robie klate raz w tygodniu...miesnie maja czas na regeneracje.skosu nie cwicze bo ta maszyna tak jakby mi to zastepuje.moze dlatego mi tak slabo poszedl trening bo w przed dzien jaralem z kumplem ziolo i malo spalem.
polaczenie barku z klatą ? mówi się, że unoszenie sztanielek chwytem mlotkowym, zwyklym , wyciskanie sprzed klaty, w sumie cwiczenia na przedni bark - bo angauja tez klate. glowa boczna ? wyciskanie wąsko a z resztą http://www.sfd.pl/temat72558/
****a chłopie żeby sie dobrze bić to nie ma na to wpływu ile masz w bicu,ile zrobisz pompek,ile wyciśniesz na klate! tu sie liczy technika i obicie na sparingach/walkach. Bic ma akurat malo do sily ciosu.Poprawiaja ją ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzuty,rwania,uderzanie młotem w opone,rąbanie drzewa.Pompki,drążek to ćwiczenia [...]
Granathar, jakoś szybko się do tabaty zaadaptowałem. wale normalnie, klasyczna tabate. tylko że nie przez 4 min, ale potrafie ją ciągnąć znacznie dluzej. do tego wykorzystuje często ten system - nieduze obciążenie i 8-10-8-10..az do samego konca. ostanio robilem tak klate (na sztandze było 45kg) (:
[...] na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie 2 raz klatę czuje trica, bica itp, z poprzednich ćwiczeń. Polecił mi trening całościowy, bądź też 2 partię na dzień (spit czy jak to się nazywa. tylko że ten trening całośćiowy to [...]
Możesz robić klatę jako drugą (po nogach) np. Ciekawy jestem co to za instruktor, który początkującemu zaleca taki split. Czujesz bica przy klacie , ciekawe... Ucz się techniki na mniejszych ciężarach i nie szarżuj od razu, a zaprocentuje to w przyszłości. Powodzenia życzę!
