Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
Siemka ćwiczyłem pół roku podnosiłem 75 kg teraz miałem przerwę prawie cały kwiecień i mi spadło teraz mam konkurs 1 czerwca co zrobić żeby podnieś dużo na klatę co wziąć (coś z apteki) ćwiczę od 4 dni tym planem. podajcie ile mogę wycisnąć na klatkę ??? 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]
[...] miała przy tym przyznam skrycie Wspaniały design i podwójne szycie. "Jest, jest, jest, WSPANIALE!! Wreszcie będę ćwiczył stale!! Taka ława to wytrzyma! już czuję jak mi klatę rozrywa! Osiem stopni regulacji, zrobię trening nowej genereacji! Będę ćwiczł, rosnął stale, wyniosę się ku chwale. Wtedy powiem z szacunkiem, "Kelton służył mi [...]
cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]
[...] żadne, z wyglądu już jestem zadowolny, ale zawsze może być trochę lepiej. Głownie mi chodzi o siłę/sprawność itd. Nie używalbym tej sztangi nigdy do wyciskania na klatę. WIem, ze można ją obiążyć do 160kg. Nie wiem czy przy przysiadach ćwicząc w domu i samemu sobie ją zakładająć na plecy, to by bylo w ogole bezpieczne: w sensie, że [...]
[...] również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak [...]
[...] temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem plan i wygląda tak: Niedziela: Klata + Triceps - wyciskanie na płaskiej 10 8 6 4 i potem przeważnie próbuje brać [...]
[...] moim wieku 180cm i ważą z 75kg i im sie wylewa, bez takiego efektu proszę :P) Wzrost: około 185cm może 183, ale nie mniej Biceps: (chyba się sprawdza na naprężonym ) 29cm Na klatę: gdy ćwiczyłem troszkę to brałem 4 razy 50kg (pełne) i raz 60kg udało się (pełne) Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/197/p6210209.jpg/"> [...]
Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 85kg Cel: Masa Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic Zaczne od tego ze powracam na silownie po 2letniej przerwie, przed przerwa starz: poltora roku, bez zadnych supli i z licha dieta(prawdemowiac nie mozna bylo tego nazwac dieta), wiecej szkod narobilem sobie pewnie jak dobra. Trenuje teraz 2 [...]
Ja ćwicze od niedawna, ale widze wielki postęp dlatego chciałem was prosić o ćwiczenia najskuteczniejsze na klate i na mięśnie grzbirtu i pleców ( żeby wyglądać jak nietoperz) Zależy mi bardzo na waszych radach.. szczegółowych :) z góry dzięki!!
Witam http://www.allegro.pl/item429935388_olpran_atlas_1700_zl_profesionalny.html http://www.olpran.pl/produkt/fitness-sprzet-silowy/8861-atlas-gm-so-012.html?L=7 Zastanawiam sie nad zakupem tego atlasu ktory na allegro jest do kupienia za 1700zl. Ogolnie atlas mi sie podoba, jest ciezki i masywny przez co robi wrazenie solidnego i bezpiecznego na [...]
[...] z dysproporcjami siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, przy martwym ciągu trochę mniej, ale też dałoby radę więcej wrzucić, to na klatkę progres wyczerpał się z [...]
[...] planu treningowego i trenuję prawie codzienie. Czytając różne artykuły sam nie wiem co orbić, jedni każą ćwicyć codziennie i nni odpoczywać. Chciałbym wyrobić obie brzuch i klatę, nogi, oraz ręce i plecy. Nie umiem sobie rozplanować treningów, dlatego zwracam się do Was z pomocą. Ile razy w tygodniu trenować i jakie wykonywać ćwiczenia? [...]
[...] 1 minuty. Chcę osiągnąć głównie masę mieśniową i siłę. No a potem rzeźba. Moje wymiary: Biceps - 31,5 cm Klata - 100 cm Przedramię - 28,5 cm Waga - 71,5 kg Wzrost - 185 cm Wiek - 17 lat Wcześniejsze ćwiczenia: Act zrobiony, a wcześniej ćwiczenia na bica i trica i trochę na klatę (przez 3 miesiące). Oceńcie, skorygujcie, z góry dziex!
Witam ! Mam pytanie odnosnie klatki piersiowej... w 3 klasie podstawowki wazylem 66 kg czyli duzo jak na swoj wiek:) i juz wtedy tluszcz bardzo siadl mi na klate ! przez co moje piersi wygladaly jak kobiecie... pare lat pozniej lekarka wyslala mnie na badania czy nie mam czasem Ginekomastii ... i okazalo sie ze nie mam powiedziala ze to tylko [...]
Witam :) Mam 15 lat , cwicze od poczatku tego roku. Mam 1,83m wzrostu i ważę 81kg. Na biceps sztangą wezme 45kg a na klate 80 kg. Co 2 dzień biegam po 3 km + często gram w piłkę i pływam. A w dni wolne od biegania wieczorem 4 serie brzuszkow i pompek po 25 powtórzeń. Diet jako takich nie stosuje po prostu staram sie nei przesadzać z jedzeniem [...]
Otóż tak na początku Witam jestem tu nowy, przeglądałem mnostwo tematów ale nie znalazłem podobnego;] Otóż powiem o co mi chodzi od 3 misiecy Intensywnie trenowałem breaka poczym nieszczesliwe trafilem do szpitala.... i strasznie spadla mi forma... nie wiem dlaczego chyba osłabienie miesni mam 17 lat i maxymalnie na klate to teraz 40 kg i nie [...]
Mam kilka pytań odnośnie mojego pierwszego HST. Zacznijmy od programu: Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 1 x 18, 2 x 15, 3 x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 Plecy: -Wiosłowanie na maszynie nachwytem 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 - Skłony na ławce - [...]
[...] gryf, obiciążenia, i 2 hantle po 5 kg :D Niewiele, ale wiem, że ze sztangą można naprawdę wiele zdziałać. Zamierzam trenować 3 razyw tygodniu. do tej pory robiłem głównie na klatę i bicka (to był mój błąd bo resztę trochę zaniedbałem). Myślę, że powinienem robić na masę, bo rzeźbę nawet posiadam. Eksperci ziomale proszę o pomoc ! :) O to pla, [...]
Plan treningowy z priorytetem na barki Klata+barki Off Plecy biceps Off Barki triceps Nogi Off plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na [...]
Klatka piersiowa
