klatę

nieno holder rozumiem o co ci chodzi !! wiadomo niema zasady !! ja też przed 100kg na klate zaczełem brać (tyle, że wiem że dla mnie jest zawcześnie !!) chodź widząc po moich znajomych (wszystkich) nie tak trudno nawet na sucho dojść do 100kg !! a wiadomo !! wiele osób niechce przekraczać powiedzmy 120kg czy 160kg z siłą idzie strata dynamiki !! [...]

Nie chce mi się zakładac nowego tematu ;] sztange i sztangielki bede mial za 2 tyg wiec wiecie;] Moge stosowac taki trening ? Na nogi: Wyskoki z przysiadu ,,Nożyce" bez obciążenia ,,Nożyce" z sztangą Przysiady z sztangą Wspięcia na palce Na ramiona: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Trójcips <lol2> Triceps.... jedyne co dobrze napisałeś to klata... na plecy,klate,barki po 12 serii <4x3<jakiś progres w tym zawarty> lub 3x4> łącznie biceps,triceps 9-10 <3x3 lub 4x1<progres>+3x2> serii , na przedramie po 6 serii <3x2> poszukaj dokładnie z liczba serii i powtórzeń i wklej to ocenimy .... pozdro [...]

[...] TE 3 MIECHY 2. Jeśli moim priorytetem jest przybranie troche na masie czy ten trening będzie dobrym rozwiązaniem dla mnie ? JAK WYŻEJ 3. Czy np. 1,2 i 3 stacja może być na klatę, czy lepiej tak nie łączyć, aby pare stacji pod rząd było na jedną grupę mięśni ? NIE POLECAM To by było na tyle. Wielkie dzięki dla tych, którym się będzie chciało [...]

Jaki zakres powtórzeń w seriach? robiłeś jakiś plan siłowy na klatę? strach pomyśleć co by było jakbyś ćwiczył stricte trójbój;)

celem jest masa i raczej jej duzo nie mam, martwy mialem na mysli na przemian z przysiadami, w takim razie co zamiast unoszenia na barki i rozpiętek na klate ?? i ile dac serii na plecy ?? z gory dzieki za odpowiedz

mmm na pewno klatę masz świeżą. Spróbuj tak jak ci wcześniej napisałem

co znaczy ubić i wyciąć klatę ?

robie 5 seri na klate i ze 2 serie na biceps i już niemam siły dalej ćwiczyć bolą mie ręce a ten plan wyżej to skąd skopiowałeś..?? To w końcu ćwiczysz biceps razem z klatką czy nie.

co w gadacie 2 albo 3 razy w tyg każda partia. Kiedyś też miałem pogląd że raz w tyg 8 serii na klate i 6 na bica starczy ale człowiek był jeszcze głupi

no i bardzo dobry planik :) widać, że poczytałeś i zrozumiałeś o co w tym chodzi czasami na plecy radzę dać podciąganie szerokim nachwytem- na szerokie plecy można też czasami MC dać czasami na klate daj płasko, lub hantelkami wyciskanie żołnierskie czasami brzuch robimy po treningu, polecam ABSII jeszcze szrugsy oraz wspiecia na palce, co by [...]

Ćwicz po prostu klatę Kształt zależy głównie od genetyczie "zaprogramowanych" miejsc przyczepu mięśni. Wyciskanie/rozpiętki z głową w dół mogą coś dać. Spróbuj dać np jako ostatnie ćwiczenie jedno z tych

to zalezy od calego treniningu ale jesli jestes poczatkujacy to najlepiej jak zrobisz klate z tricepsem

rion10 a czy w tym planie co wykonuje jest odpowiednia liczba serii ? 1. przysiady 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. wyciskanie sztangi 3s 4. wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. prostowanie ramion na wyciagu 2s i jeeszcze takie pytanei np na klate robie 3s 60 kg to czy przed tym cwiczneiem wykonujemy jedna [...]

Myśle że wygodnie by mi było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak: A: Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5 Ohp hantlami 3x8 Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15 B: Tutaj [...]

gdy zaczelem trennigi klate mialem plaska jak plecy a ramiona juz wtedy byly spore....pamietam ze przez 3 miechy zakaldalem zaduzy ciezar i cwiczenia wykonywalem niezbyt techniecznie w szczycie na chwile zatrzymywalem ruch przez co treacilem napiecie....teraz cwiczenia wykonuje dynamiczniej bez wstrzymania w koncowej fazie ruchu i zodpowiednim [...]

cale cialo cwicz a nie sama klate+brzuch w dodatku a6w to kiepski plan bo nie dajesz w ogole czasu na regeneracje miesniom.diete tez warto ulozyc jesli tego nie zrobiles jeszcze bo bez dobrego odzywiania to jakikolwiek trening Ci niewiele da szczegolnie w tak krotkim okresie czasu

Cześć.. Ja też maam 14 lat 175cm i wage 60 kg.. chciałbym jakiś drening na klatę bo mam kość wystającą i chciałbym ją nadrobić mięsniami...mam do dysppozycj hantlee 2x 5kg razem 10kg max,,, Chciałbym ją jeszcze zrobić do zielonej szkoły czyli za jakiś miesiąc proszę o pomoc...PILNE>>>

No wlasnie, czasem tak sforsuje klate ze przez 3 dni mnie boli przy naglych ruchach, lepiej obserwowac swoje cialo niz opierac sie na teoriach.

my mamy na siłce 180 i jest odpowiedni da się wszystko ćwiczyć bary bica klatę itd. Bierz 180 będzie dobry j/w 220 możesz sobie później kupić