Mam 17 lat, 185 cm wzrostu , 70 kg wagi , klatka :99 cm , biceps : 32 cm.Trenuje ponad rok. Prosze o ocene treningu (napiszcie czy cos byscie zmienily , cos odjeli albo cos ;]): I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie [...]
[...] ponieważ zauważyłem podczas ostatnich ćwiczeń że nic one nie dają gdyż fizycznie zbyt mocno się nie przemęczam jak na początku treningu, maksymalny ciężar jaki wycisnąłem na klatę to 36 kg podniesione tylko 3 razy w bicepsach mam 28 cm. Oto Harmonogram Sztanga 24 KG (Poniedziałek-Piątek) wyciskanie na płasko 5x25(seria-2 min przerwy) wyciskanie [...]
Witam was i prosze o pomoc zaczne od tego ze ciwcze juz rok systematycznie zaczolem (wiem ze to glupie) od 20 seri na duze a na male po 15 serii miesniowe wtedy dosc dobrze ruszylo ale szybko stanelo przetrenowanie a ja dalej cwiczylem tak i wkoncu zrobilem sobie pzrerwe i zmniejszylem na 18 (duze grupy miesniowe) i 13 (male grupy miesniowe) seri [...]
Witam jestem nowy na forum i szukam doswiadczonych osob na tym forum ktore moga ocenic moja diete sam ja napisalem z tego co obliczylem powinna byc prawidlowa mam 15 lat wzrost 175cm waga 55kg ;/ moj problem czwiczylem okolo pół roku efekty byly dobre wazylem okolo 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej [...]
Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]
[...] razy klata w tygodniu jaki i wszystko dwa razy w tygodniu to nie za mało? W starym planie miałem duży progres na wszystkich partiach (nie licząc pleców i nóg) i trenowałem klatę jaki i wszystko trzy razy w tygodniu. Napiszcie co myślicie czy trening danej partii dwa razy w tygodniu wystarczy czy to za mało i czy mniej więcej dobrze to [...]
Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]
[...] wakacje chce wrócić do formy. Dość trudno jest mi przytyć ale jak widać mi się udało :). Na szczęście efekt jojo u mnie nie występuje. Cel: Pozbyć się tej fałdy, odpicować klatę i brzuch. Możliwości: Basen, Rowerek Stacjonarny http://img716.imageshack.us/img716/6425/13527082.jpg http://img215.imageshack.us/img215/1107/23879521.jpg [...]
Siemano, zakochałem się w sterydach 8-) Cały moj 1szy cykl ktory jeszcze trwa. Meta 1-3tyg 30mg ed, Testo Enan 1-3tyg 500mg ew. 3-15 750mg ew. Wino 7-17 HCG 7tyg 6x1000ui e3d a pozniej chcialem dac standardowo pod koniec cyklu ale jednak nie chce schodzic z bomby, odkąd wyniki siłowe tak poszły w góre że przestałem wierzyć w rzeczy niemożliwe [...]
[...] filmy z stalone i szwarcenegerem?:P obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42 wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade 150, ale głodny wtedy byłem), przysiad to coś około 100. krótko terminowe cele? poszerzyć plecy i barki :D hmm dzisiejszy [...]
Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:17cm -udo:62cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie 6lat z przerwa 6. DIETA: -białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat bez cyklu 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. [...]
[...] że technika tutaj nie kuleje bo przywiązuje do tego dużą uwagę. Może zmienić któreś z ćwiczeń "pomocniczych"? Jakieś rady? Myślałem sam nad zmianą któregoś z wyciskań na klatę na dipy z obciążeniem tylko nie wiem które (wyciskania na ławce poziomej nie chce bo na tym ćwiczeniu mi zależy ) Z góry dzięki! Push 1 PONIEDZIAŁEK 1.Przysiady 5x5 [...]
Witam wszystkich! Mam problem z doborem odpowiedniej diety, ale moze od poczatku. Mam 22 lata 180 cm wzrostu i waze 77 kg. Wlasnie od nastepnego tygodnia zamierzam zaczac cwiyczyc (wczesniej chodzilem na silke ale tylko w ramach wf'u raz w tygodniu wiec sie nie liczy). Problem w tym ze nie wiem konretni e na co diete sobie ulozyc. Nie chce byc [...]
siemka tak zastanawia mnie jeden fakt mianowicie zakupilem sobie magnez i omege 3 , zawsze lykalem magnezik ale jakos nie przywiazywalem do tego wagi , teraz zaczolem lykac w 2 krotnie wiekszych ilosciach jak jest napisane na ulotce + omega w ilosciach takich jak jest napisane na ulotce i hmm widze jakies dziwne efekty a mianowicie sila idzie mi [...]
[...] aeroby: mam rowerek stacjonarny w domu, więc praktycznie mogę codziennie. Na siłowni aktualnie jestem w stanie zrobić 4 serie x 75 kg-77,5 kg x 8-10 powtórzeń wyciskania na klatę. Niech ta cecha też pozwoli wam ocenić moje "parametry". Jakie stawiam sobie cele: wygląd fitness, tj. ładnie zarysowaną klatkę, widoczne mięśnie brzucha i bicepsy. [...]
Siema mam 14 lat od listopada zaczełem cwiczyć narazie wykonuje ćwiczenia domowe tzw. trening domatora dobrze mi idzie i wogle. Ucze się bić na rękawice bo mam spoko kumpla który jest w tym naprawde dobry. Mam do was takie pytanie czy osiągne coś jadąc na pompkach do końca października 2006 ? W Listopadzie robiłem same pompki tzw. piramidką [...]
Tak jak w temacie nie chodzi mi o taki ogromny kaloryfer i wielka klate tylko żeby było widać bo mam taki można powiedzieć mini ale rzadko ćwicze i widać go tylko wtedy jak się brzuch odpowiednio ułoży a chciał bym tak normalnie
Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]
Witam wszystkich jestem nowy :) Lecz pakuje juz od kilku miesięcy, trochę to dało, ale za mało według mnie. mój trening wyglądał tak" 1. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 60s przerwy :) 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 2. [...]
