klatę

dołączam się do życzeń: 300 na klate i w przysiadzie mało igieł w zadzie 250 na barki wyciskania bez trzymanki zdrowia

Na klatę bym radził wyciskanie i rozpiętki w skosie, oraz przenoszenie sztangielki oburącz zza głowy w leżeniu

trening jaki stosowałem dotychczas to : 1) Wyciskanie sztangi na łąwce skosnej w górę robiłem 4 serie po 8 - 10 2) Rzopiętki ze sztangielkami na łąwce poziomej 3 serie po 8 - 10 3) Wyciskanie na ławce skosnej głową w dół 4 serie po 8 - 10 a zmiany jakie wprowadzałem to po prostu pzremieniałem wszystko na odwrót pomyslałaem ze gdybym zrobił sobie [...]

Co to ****a mac jest ??? Na tym forum koks wala w siebie i ćwicza niewiadomo ile ale przyrosty 0 -0 -0 jaja na sucho tyle byś zrobił za tyle czasu no ja perdole maniana wogle następny agent. Znajomi to po takich cyklach to z taka waga pow 150 biora na klate... może popracuj nad treningiem i suplami..

jak nie bedziesz cwiczyl to cale zycie bedziesz takim suchoklatesem wytlumacz mamie, ze bierzesz ciezary proporcjonalne do twojej masy, wiec nie jest to niebezpieczne; przeciez jak wazysz 55 kilo i wyciskasz np 50 kilogramami na klate to jest to samo, jakby gosc wazacy 90 kilo cisnal sztanga z 80 kilogramami!! Cwicz cwicz i jeszcze raz cwicz a po [...]

poniedziałek mam rozbieganie i krótka siłownia, wtorek zwykły biegowy (trener coś wymyśla), środa (30-sekundówki) lub wytrzymałość szybkościowa), czwartek siłownia i w piątek szybkość, trenuje z grupą sprinterów starszych od siebie, mają klate rozbudowaną i ręce nieczego sobie, natomiast ja przy nich to chucherko :) co do szybkości to jestem im [...]

Możesz połączyć ester Cr z jabłczanem Cp Biogenixa.Ja osobiście zaczynam taki cykl na dniach.Założyłem własnie dzisiaj taki temat "Cykl na suplach Biogenixa".Jak narazie słysze dobre opinie co do tego połączenia.A jak wyjdzie okaże się w praniu.Moim zdaniem i na samym CP byłyby niezłe efekty.Pierwszy cykl miałem na mono Vitala + Cp i [...]

z tym że ja w poniedziałek ćwiczę plecy i klatę a w środę nogi. Nie mam tych partii na 1 treningu. A jest to dobra oznaka to co mi się dzieje?

Technika może być j/w po co temat ? I zainteresuj się innymi wynikami siłowymi klata to nie wszystko :) . Potem będziesz brał więcej na klate niz na martwy ciąg i przysiad

Dorzuć mięsa na klate to lejek się zmniejszy ;] A przykładowe ćwiczenia stricte na środek masz np. tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=kBcHl5_w_kg

dlaczego 16 serii to za dużo ? Ja czasami zrobię 30 serii na klatę i fajnie idzie.

jak bym sie opier.dalał to i 50 mógłbym zrobić na treningu, 12 konkretnych serii (w trzech ćwiczeniach) i jest git, nie zawsze więcej znaczy lepiej. A jak robisz 30 serii na klatę to musisz mieć zaje.bisty orga(ni)zm

ktos tam pytal czy autor cos wbija? bankowo wbija tescia - juz sam nick mocno nawiązuje do pornosów jak wiadomo hustler to popularny magazyn pornograficzny i label wydajacy filmy xxx no i jeszcze ten orgazm - głodnemu chleb na mysli a co do tematu to chlopie widac ze niewyzyty jestes znajdz se dobra dupe bo nawet 16 serii na klate ci nie pomoze

Ok, postaram się poszukać lecz nie bardzo sie łapie na tym forum bo dzisiaj założylem tutaj profil... Byłbym wdzięczny za takie informacje w których by bylo zawarte ile razy w tygodniu można ćwiczyć klate, bica i trica aby byly optymalne efekty i czy wtedy trzeba zmniejszyc intensywnosc cwiczen na inne grupy miesniowe ?

j.w. + słabiutki ten twój plan. Żelazna szóstka musi być, czyli przysiad, ciąg, wycisk na klatę, wycisk na barki, podciąganie i wiosło. Do tego zaj**ista intensywność na star, 3 serie w 15, to do ilu zamierzasz dojść w ostatnim mikrocyklu? Nie kombinuj Zmieniony przez - Plewer w dniu 2012-12-05 10:37:41

jak nie masz możliwosci robienia skosu to co Ci pozostaje? Chyba nie rzucisz tego w cholere bo nie mozesz jednego ćwiczenia wykonywać... dorzuć do tego poręcze w wersji na klate,coś rozciągającego(np rozpiętki) i masujesz

j/koksela - taka jest teoria... a w parktyce sam musisz wyczuc ale staraj sie zmiescic w tym przedziale... chociaz są wyjatki... jak robis znp. klate i trica najednym treningu to czasami tric wymaga tylko "dojechania" i wystarczy jak zrobisz na niego wtedy 6 czy 7 serii :) kombinuj... jak lepiej... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu [...]

chciałbym zapytać sie jeszcze zapytać. Ile w końcu trzeba robić ćwiczeń na masę. w jednych postach piszą że duzo a w innych że mało. Ja na klate robie np Płaskie wyciskanie 3x8 ukośne 3x8 rozpiętki 3x8 na lekko pochylonej(15 stopni) wąskim nachwytem (środkowa część klaty) 3x8 i na lekko pochylonej(15 stopni) tzw "V" czyli wyciskanie [...]

co ty pier...dolisz to jak waże 70kg to powinienem brać 140 na klate ??? biore tylko 95 cos tu nie tak

Pytam bo ziomkiem na siłke poszedłem zrobić klate bo w domu nie mogłem ,a że on ćwiczy dłużej ode mnie to robiłem tak jak on mówił i robiliśmy raczej obciążeniem zmiennym do końca sił każdą serie. Razem wyszło z 5-6 ćwiczeń w każdym po 4 serie tak na oko. I wolałem zapytać czy to jest dobre i czy mam ćwiczyć tak jak ćwiczyłem do tej pory ,że jak w [...]