Plan klatka ocena

heh znaczy organizmu;p

ta jak hui rekinek idz stad

ja ci powiem tylko od siebie ze jak bys zrobil ta klatke nie myslal ze robisz to i 3 serie by ci starczyly i orgazmem sie nie wykrecisz

dlaczego 16 serii to za dużo ? Ja czasami zrobię 30 serii na klatę i fajnie idzie.

30 SERII??O ****a respect dla Ciebie!!!;d

jak sie nie umie dobrze to trzeba duzo;]

jak bym sie opier.dalał to i 50 mógłbym zrobić na treningu, 12 konkretnych serii (w trzech ćwiczeniach) i jest git, nie zawsze więcej znaczy lepiej.

A jak robisz 30 serii na klatę to musisz mieć zaje.bisty orga(ni)zm

ja robie

5s płaska
3s hantle skos
pompki francuskie 4s


i mam dosc


pozdro

ktos tam pytal czy autor cos wbija? bankowo wbija tescia - juz sam nick mocno nawiązuje do pornosów jak wiadomo hustler to popularny magazyn pornograficzny i label wydajacy filmy xxx


no i jeszcze ten orgazm - głodnemu chleb na mysli


a co do tematu to chlopie widac ze niewyzyty jestes znajdz se dobra dupe bo nawet 16 serii na klate ci nie pomoze

Spróbujcie zrobić sobie 15 superserii na bic i tric z 20%cm bez odpoczynku pomiędzy seriami w okolicach 8 serii występuje takie palenie którego nigdy nie osiągnąłem poprzez duże ciężary wymuszone pow czy inne metody.

na klatkę obecnie

płaska 8x12
rozpiętki płaska 6x12
wyciskanie skosk 6x12
rozpiętki skos 6x12
przenoszenie hantla 6x12

przerwa około 1 min i robie to 2x tyg

łapy, superseria, uginanie ze sztangą i ściąganie drążka z wyciągu górnego, 15 serii bez przerwy między superserią. 12pow

15superserii uginanie ze sztangielkami i odwrotne pompki po 12 pow

kumpel mi podał taki plan to sobie sprawdziłem, pewnie bez dużej ilości wspomagaczy nie daje rezultatów. W przeciągu niecałego miesiąca bic z 45 na 46,5 klatka z 125 na 127 w pasie 2 cm mniej.