klatę

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie [...]

Chciałbym opisac pewien przypadek mojego kolegi (lat 16, juz nie ćwiczy) ktory W ZESZŁYM ROKU (grudzien) w ciągu 2 tygodni zwiększył ciężar maksymalny na ławeczce płaskiej o około 8 kg.!! Koleś nigdy nic nie brał, zadnych suplementów, "strzałów", kreatyn NIC NIC NIC Klate ćwiczył raz w tygodniu (jest niestety lekko opozniony w rozwoju, naprawde, [...]

Czy spotkaliście się może z opiniami, że ćwiczenia na klate na ławce prostej to nie jest tzw. ćwiczenie kulturystyczne bo w większym stopniu buduje siłe niż mase? Ja miałem okazję słyszeć takie zdanie od instruktora na siłce i spotkałem się z tym zdaniem też na jakiejś stronce o kulturystyce. Co o tym myślicie?

[...] sie w głowie nie mieści lecz mam strasznie szybką przemiane materii bo po praktycznie każdym jedzonku czeka mnie kibelek :) ) chciałbym poszerzyć i ogólnie powiększyć swoją klatę tylko pompkami. Otóż nie wiem w jakich seriach i po ile na serię tych pompek robić i w jakim odstępie codziennie raczej nie ? chcę robić te klasyczne, z szerokim [...]

Witam mam 19 lat i normalna budowe... tzn nic nie cwiczylem... teraz mnie cos wzielo ale ze wzgledow czasowych nie moge chodzic na silownie... moge cwiczyc tylko w domu a jedyne co mam to drazek...chcialbym troche rozbudowac klate i miesnie brzucha i ogolem lekko sie "wzbogacic" mam 172 cm wzrostu 68 kg Nie stac mnie na jakies zaawansowane [...]

Witam pisze ponieważ mam problem . Ostatnio jechałem na rowerze ,a jechałem dosyć szybko i się wywróciłem i skręciłem sobie nadgarstek . Nie ćwiczyłem miesiąc i jakiś tydzień temu wróciłem do treningów . Moge robić tylko klate sztangą , triceps (wycisk hantli znad głowy) i plecy ściąganie drążka do brzucha (tylko w tych ćwiczeniach nadgarstek [...]

WITAM CHCIAŁBYM PLAN CWICZEN NA CALE WAKACJE Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56(OKOŁO) Wzrost: 174(OKOŁO) Do dyspozycji mam mnóstwo czasu Mam ławeczkę do ćwiczeń http://www.hegen.com.pl/product-pol-1864-Obciazenia-Premium-zestaw-91kg-z-lawka-HS-1035.html razem z ciężarami Chciałbym w wakacje poprawic swoja kondycje jak i sile Ćwiczenia:Codziennie [...]

Siema teraz cwicze raz w tygodniu klate treningiem niemieckich kulturystow no i myslalem czy nie podwyzszyc do 2 razy na tydzien bo teraz mam wiecej czasu.Wogole nie wiem jak z innymi partiami bo glownie zalezy mi na treningu na sile.Wiem wiem wszedzie jest napisane ze 1 w ygodniu na sile, ale nie wiem jak to jest u was w praktyce.Tak samo [...]

waze 75kg mam 182cm wzrostu na klate wyciskam 90kg a w bicepsie mam 36,5cm i nie wiem jak mam cwiczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: wazyc 90kg i fajnie wygladac Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jadę teraz cos takiego 1-10tydz deka 400mg/tydz 1-5 susta 250mg/tydz 5-6 susta 250mg/tydz+enan100mg/tydz chcem teraz wrzucić 20 tab antka czyli byłoby cos takiego 6-9 tydz antek 50mg/dzień 9-12 tydz vinstrol 30mg/dzień Wrzucic tego antka czy zostawić na next cykl?Aha jeszcze jedno podczas całego cyklu jade nolve 10mg/dzień czy przy antku zwiększyc [...]

Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z [...]

Witam wszystkich. Zacznę od początku jestem osobą niedowidzącą mam niedoczynność tarczycy i mialem 2 razy wycinanego guza na przyssadce mózgowej. Mam 29 lat i 170 cm wzrostu i waże 105 kg. Mam 2 hantle po 12 kg dotego sprężyne do rozciągania .Narazie ćwicze 3 serie po 10 na biceps i triceps i 3 serie po 15 na klate i plecy wszystko 5 razy [...]

Witam robie mase i od kilka dni zastanawiam sie nad dobrym polączeniem parti trenuje mi sie najlepiej 4 razy w tyg powiem tak... jak robie nogi i co kolwiek po tym robie jestem lekko padniety.... jak robie barki z klatka to potem nie mam juz sil w ostatnich seriach cwiczen na klate... polaczenie bicepsu z tricepsem... czuje pompe ale czy jest ok [...]

yy tak wyglada moj trening na klate, ktorego celem jest poprawienie masy oraz siły przedewszystkim: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/4/2 powt wyciskanie hantli na skosie 4x8 przenoszenie hantli za glowe 4x8 i mam takie pytanie czy wyciskanie sztangi mógłbym cwiczyc takim sposobem, wykonujac 6 serii wyciskania.... dwie pierwsze, traktowałbym [...]

Witam, Jestem na pierwszej redukcji, mam ok. 19% BF przy 75 kg wagi. Tłuszcz na brzuchu, ale sporo też na udach i dupsku. Ogólnie mam masywne uda, a wąską klatę, najwyraźniej predyspozycje albo zwyczajnie lepiej zaplanowany trening na nogi, niż na całą resztę, bo jak w przysiadach i MC dokładam ciężaru tak klata ciężko. Zastanawiam się, czy [...]

Witam moj staz to prawie dwa lata, a tak porzadnego cwiczenia jakies 9 miesiecy. Do rzeczy. Po kazdym cyklu masowym mam dobre przyrosty wszedzie, oprocz klaty. Ocencie moj trening, zaznaczam,ze cwicze raz w tyg klate, dobra regenerka, dieta 500 na plus i jade na cell pumpie. 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. [...]

Witam mam 17lat waże 64kg mam179cm wzrostu biceps:prawy34 lewy33.Wyciskam na klate 70kg.Ćwicze od 1stycznia 2007roku czyli 4 miechy.Kreatyne wziełem zbyt szybko w 3miesiącu ćwiczeń z początku były super efekty biceps rusł mi co tydzień po 1cm a teraz już od 2 miesiąców nic mi nie urusł .Nie wiem dlaczego stoi . Cwiczenia na biceps wykonuje na [...]

siema,skonczylem 6tygodniowy trening i chcialbym zrobic nowy nadal cwiczac na mase i nie wiem jak sie do tego zabrac,myslalem nad zmniejszeniem ilosci powtorzen ale zwiekszenie ciezaru ale tez nie wiem jak do tego podejsc (priorytet klata): teraz klate zrobilem planem: wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg wyciskanie hantli na [...]

[...] uzyskam jakieś efekty aby schudnąć na brzuchu :) Jak chodzi o ćwiczenia, to ćwiczę codziennie pn-pt. Przed pracą 45 min basenu, po pracy ~35 min biegania + ćwiczenia na klatę, plecy, biceps, triceps, takie lekkie żeby się bardziej porozciągać niż przypakować. Posiłki wyglądają następująco: 6:00, musli ~100g + jogurt ~100g 10:00, 2 banany [...]

[...] na siłownie ale powiem że w domu mam 2 sztangielki po 10kg, sztange i 40kg obciąrzenia i ławeczkę taką do brzuszków ale ja ją daję jedną częścią na łóżko i ćwiczę na niej klatę. Prosze polećcie mi jakiś trening dla mnie? Od czego mam zacząć? Ćwiczę już półtora roku ale nie widze efektów bo się szczerze mało na tym znam i myślę że to dla tego. [...]