Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu że na początku wolałbym ćwiczyć w domu i oczywiście chodzić na basen najwyżej dopiero po jakimś czasie siłownia)oraz jaką dietę stosować. Mam 167cm/53kg i szewską klatę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc szczególnie przy ustaleniu diety Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc :) [...]
Witam Prosze osoby ktore sie na tym w miare znaja aby ulozyli mi plan cwiczen na tydzien. Opisze cwiczenia ktore robilem i prosze je rozlozyc w moim planie ewentualnie prosze dodac poszczegolne cwiczenia. A wiec tak, do tej pory wykonywalem: Przysiady Pompki Brzuszki Wyciskanie na klate sztanga Na modlitewniku podnoszenie sztangi na biceps [...]
takie w sumie glupie prozaiczne pytanie..ile mam robic serii na dana grupe miesniowa na cyklu?np na klate :chcialbym: 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na skosie sztangielkami 3.wyciskanie na prostej 4.wycisnaie na skosie w dol 5.jakies rozpietki albo butterfly wychodzi 5 cwiczen po 4 serie czyli 20 serii .czy to za duzo czy na cyklu [...]
Witam mam taką sprawe.U mnie zaczely sie swieta i przez jakies 2 tyg niebedzie mnie na silce, to czy ten trening domatora bedzie dobry na klate.Z góry dzięki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
Witam.Mam taki porblem.Mianowice wyciskam obecnie na klate 50kg.Poćzatkowo wyciskałem 30.Ale szybko szedłem w góre i doszedłem do 50 i juz od 3tyg.nie moge podnieś ani kg więcej!!!W czym problem???Jak podnieśc te cholerne 54kg(z takim cięzarem walcze i nie mgoe wygrac)? ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
[...] robić aby szybciej posZła siła w podciaganiu się . Tak 10xchcę podciągnąć się. Drążka w domu nie mam . Jedynie wmparku co któryś dzień mogę iść. Waże 85kg 185cm na klatę podniose 105 kg Ale pompki robie A podciągnąć się nie moge aż się zdziwiłem kur waa Jakie ćwiczenia robić sztangielkami w domu aby szybciej siła mi poszła w [...]
witam. od jakiegoś półrocza mam dość dziwny problem otóż podczas wyciskania(sztanga,hantle,maszyna)prawa głowa przednia b. mocno mi się pompuje bez wzgledu czy jest to płaska czy kąt w górę lub w dół. Jednocześnie powoduje to tez ze prawy cyc słabiej się pompuje - nie mam już pomysłu - sledze to forum od dłuższego czasu w rozwiązaniu problemu ale [...]
Cześć właśnie czytam te forum i zastanawia mnie czy mozna nauczyć sie jakiejś sztuki walki z ksiązki np. kun-fu, karate judo itp. Mój qmpel sam sie naumiał i jak jednemu na dyskotece zaj... w klate z obroru to tamten padł jak długi, a uczył sie na workach i na róznych dziwnych rzeczach prawie jak w shaolin :)
Zauwazyłem ze odkąd cwicze moje łopatki sie prawie całkowicie schowały ale plecy mam jeszcze z lekka okragłe , i czy dalsze treningi mogły by skorygowac tą wade ? Czytałem ze okrągłe plecy mogą miec osoby kture mają zasłabe plecy. Nie wiem czemu mam te okągłe plecy nigdy wczesniej nie trenowałem wiec siła klaty i pleców powinna byc równa.W [...]
Mam 14 lat trenuje bieganie biegam codzienie ale niestety mam bardzo słabą góre potrzebuje jakiegoś planu na wzmocnienie nie mam siły nawet raz na drążku sie podciągnąć i chciałbym to zmienić. JAk mozecie napiszcie mi plan na siłownie moge chodzić 3-4 razy w tygodniu na klate wycisne 37kg a pompek zrobie 25 jezeli to wam pomoze w ułożeniu planu [...]
Chciałbym jutro spróbować ile max wezme na klate i nie wiem jak sie przed tym rozgrzać ile serii co i jak poza tym ktoś tu kiedyś na forum mówił że nie wolno sie zbyt czesto sprawdzać bo może to zahamować rozrastanie sie miesni i jeszcze w jakiś tam sposób szkodzi więc chciałbym sie dowiedzieć jak najwiecej o tym wszystkim związanym z pobijaniem [...]
Witam. Wczoraj miałem trening na klate a dzisiaj czuje w niej ból, dokładnie mostek na wysokości trochę wyższej jak sutki. Objawia się najbardziej gdy nabieram powietrza i wypycham barki do przodu. Narazie smaruje to miejsce maścią, ale zobaczę jak to dalej będzie, czy ból przejdzie i zniknie uraz, bo nie chcę przerywać cyklu przez kontuzję. [...]
Czy efektywny trening jest taki po ktorum na drugi dzien bola misnie?? Np: na klate robie ok 16 serii przy dosc wysokiej intensywnosci i czasem dzien po treningu owy miesien mnie boli a czasem nie:/ Zawsze myslalem ze trening byl udany dopiero gdy wystepowalo duze zmeczenie miesnia. Albo na biceps: w trakcie cwiczen daje tak w 'palnik' ze juz nie [...]
[...] dieta będzie miała sens ? Dodam że jestem bardzo szczupły, ważę 61 kg przy 180 cm ( 18 lat ).Mam jedną hantle max 10 kg . Drążek do ćwiczeń też mogę załatwić . Dodam że ćwiczyłem kiedyś z rok brzuch i klatę, ale efektów prawie nie widać . Ćwiczę również Muay-Thai ale kolejna sekcja zaczyna sie we wrześniu więc muszę poczekać ;c Proszę o porady .
Mam ważne pytanie do Was. Wiele czytałem i ćwiczyłem jak dotąd tak, że na klatę wykonywałem ok 15 serii tygodniowo. Problem w mojej głowie pojawił się gdy zacząłem trenować z dużo większym kolegą...Robi ok każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. Klatkę piersiową robi w poniedziałek i czwartek i na obu treningach robi ok 15 serii. Co o tym myślicie ? [...]
witam cwicze okolo 7miesiecy dotychczas cwiczylem jako kulturysta ale to nie dla mnie wienc prosilbym o rozpisane treningu 3bojowego dla mnie moge cwiczyc x7w tyg do teraz mialem trening taki pon barki biceps sr klata triceps pt nogi plecy moja waga 95(7)kg wzrost 179cm wycisk na klate 100kg wiek 16lat pozdrawiam do dyspozycji mam [...]
Siema siema mam pytanie mam 20 lat 185 cm wzrostu staz na silowni ok 3 lat z przerwami troche nadwagi & chcialbym zrzucic ok 15 kg aeroby robie regularnie 40 min 5 dni w tygodniu oprocz tego trening redukcyjny na klate i brzuch calosc trenningu ok 2h oprocz tego pracuje fizycznie i wlasnie kupilem thermala pro i mam pytanie czy on sam wystarczy [...]
Trenuje od ok. 3 miesiecy puki co robiłem tzw siłókę czyli podnosiłem w moim przypadku 50 kg w seriach 9-8-7-6-5-4-3-2-1.. Biore na klate 66kg. Mam do dyspozycji ławkę skośną Sztange , gryf łamany, sztangietki, ławkę do brzuszkówi ok 60 kg obciążenia mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy?? Ogólnie chodzi mi o to zebym do wakacji wziął jakies 75 [...]
Siemka mam takie pytanie: Czy jak bede cwiczył klate 2 razy w tygodniu to czy siła bedzie lepije szła niz przy treningu raz na tydzien? Ile razy mozna cwiczyc bicpes w tygodniu i czy dobrze jest go cwiczyc na osobnej parrtu treningowej? Przez 6 miechów robiłem takie cwiczenia na bicpes i chciałbyj teraz je zmienic jakie moge zaczac teraz robic? [...]
chodzi mi wlasnie czy te sciagacze co sie zaklada na okolice lokciow pomagaja cow w trakcie wyciskania na klate czy nie?? chodzi mi poniewaz sluszalem ze wtedy rece sa bardziej sztywne i lepiej sie wyciska poniewaz jak ja zakladam np. opaski sciagajace na nadgarski to mi to pomaga lepiej mi sie wyciska sztange poniewas rece sa sztywne i moge [...]
