witam mam 19 lat i ćwicze ok 4 m-ce. Waże 70 kg, wzrost 180cm. Mam małą klate- 90cm (w obwodzie). 1.jak mogę ją powiększyć? nie chodzi mi o duże przybranie masy tylko jakoś poszerzyć. 2.co to znaczy pracować nad "definicją"?
mam 14 lat 176cm wzrostu i 61kg wagi.Jestem zielony jesli chodzi o kulturystyke.Chcialbym zaczac cwiczyc w domu a chodzi mi przedewszystim zeby wyrobic ladna sylwetke i byc troche silniejszym.Glownie chodzi mi o klate, bicepsy i miesnie brzucha.Prosze o rady dla dla mnie lub jakis plan cwiczen
Witam. mam 186 wzrostu i wage 91 kg. Tkanka tłuszczowa około 23%. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i 3-4 razy biegam po 30-40 minut. Co poradzicie(odżywki czy sposoby) aby dodać do tego aby przyspieszyć redukcje oraz abym osiągnął jakieś efekty mięsniowe głównie chodzi mi o ręce i klate. Pozdrawiam :)
Jestem aktualnie po cyklu 20 strzalow tescia 1ml oraz 100 mety. W lapie poszlo 5 cm, waga 13 kg, na klate 25 kg wicej, nie jest zle i w tym rzecz ze nie pilem wogule wody do tego cyklu, teraz czas na odblokownie ile clomidu czy dodadac do teg okreatyne i jaka, mialem tez bardzo dobra diete
witam , chcialbym sie Was poradzic o trening na klate jakby to powiedziec mam no takie cycki , cwicze sobie od czasu do czasu ale chcialbym miec miesnie na celej klatce a nie tylko w dolnej czesci , jakie cwiczenia beda optymalne ? ? z gory dzieki za odp
siemano moze jeszcze nie teraz ale w koncu bede chcial zaczac cos wbijac :P i wlasnie mam takie pytanko bo np. koles po mecie mial cala twarz i klate w pryszczach a to lipa jest na maksa... czy po wszystkich koksach tak wyskakuja??
A wiec...chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu mi treningu na caly tydzien trenuje codziennie oprocz wtorkow, trenuje nogi, brzuch, biceps, triceps, plecy, klate, wiec jezeli ktos sie zna na tym to bym prosil o ulozenie i polaczenie oddzielnych czesci na dni a tekze o kolejnosc trenowania danych czesci ciala. Z gory dzieki
witam. mam 15 lat i ważę 50 kg chciałbym przytyć chciałbym mieć większą łape , klate itp ale z czego mi ma to urosnąć..prosił bym o jakąś diete która pozwoli mi przybrać na wadze przystosowaną do wieku ..i domowe ćwiczenia
cwicze 5 dni w tygodniu(pon-piatek) w sobote i niedziele robie przerwe. czy taki cykl jest dobry? mam tez pytanie co do ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięsni. ile razy w tygodniu mozna cwiczyć na biceps a ile na klate? dzieki za pomoc!
tak jak w temacie. Zawsze łaczyłem klate + triceps , plecy + biceps , barki + nogi. Teraz chciał bym zmienic. Moge klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. Znacie może jakies inne kombinacje??
Potrzebuje treningu na siłowanie na rękę...mam 13 lat,na klate biore do 50kg,na 1 bicepsa do 15,robie do 70 pompek i waże 45 kg...czasami przegrywam z 3 klasistami ktorzy nie chodzą na silownie,dlaczego?...Ma ktoś jakiś trening dla mnie? Zmieniony przez - tomek13995 w dniu 2008-03-04 11:29:54
Witam, mam 24 lata, 1.71m i 70kg trenuje już koło 1.5 roku ciągle na sucho, trening domowy. Chciałem coś zacząc brać na siłe gdyż miałem niewielki progres w tym czasie (koło 20kg na klate, ale też i schudłem przy okazji 10kg). Mam ułożoną dietę wysokobiałkową i czym mógłbym się wspomóć?
Cześć. Mam problem. Ćwiczę w domu. Jako taki sprzęcik mam z wyjątkiem ławeczki. Na klatę mam duży zestaw ćwiczeń jak i na barki, plecy, brzuch i nogi. Czy ma sens branie kreatyny i białka, a może coś innego?? Proszę o pomoc
Moglby mi ktos napisac plan masowy na 4-5 dni ale tylko jakie partie miesni a cwiczenia juz sobie dobiore. Wiem ze chcialbym robic klate i biceps dwa razy w tygodniu i nie wiem czy tylko te partie dwa razy czy jeszcze jakas... Pomozcie mi :)
Witam. Chciałbym dostać jakąś dietę ,która pomogła by mi złapać trochę ciała , nogi mam dobre , głównie chodzi mi o ręce i klate . Chwilowo nie ćwiczę ,ale mam zamiar wrócić do treningów . Chciałbym przytyć jakieś 12-15 kg , wiem ,że to wymaga czasu ,ale kiedyś trzeba zacząć .
tak jak w temacie mój plan na klate to wyciskanie na ławce skośnej ze sztangielkami 4*6-12 rozpietki na wyciągu 3*6-12 przenoszenie za głowe sztangielelki 3*6-12 lewy mięsień jest większy a prawy miejsze z góry dzienki
witam!ulozylem sobie nowy trening na klate z piorytetem na gorne jej czesci.1cw to wyc na lekkim skosie mniej niz 30stopni.Jako drugie chce robic sztangielki na poziomie.Starczy 2 cw??moj staz jak w profilu.niewiem czy dorzucic jeszcze sztangielki na skosie?albo przenoszenie za glowe?doradcie
Co zrobic a aby po dzoch miechacch wyciskac o 20 kg. na lawce na sucho teraz zaczelem codziennie cwiczyc klate i z dnia na dzien moge o jedno w ostatniej seri. Masa ze mna i z wami :p
