nic ta masc nie daje;) smaruje sie miesiac i nic sie nie zmenillo chyba na mnie nie dziala. ma ktos jeszcze jakis sprawdzony sposob na rozstępy? mam na bicku tricku plecach pod pachami wchodze na klate i gorna czesci bica a take na posladach tylko ze tam juz sa biale bo stare ;) uzywalem roznych kremow tego takze i koleganu w tabletkach nic nie [...]
[...] brzuśców mięśni. Nie istnieje plan idealny dla każdego, a ja nie będę czarował że po moim planie KAŻDEMU pójdzie łapa +5 cm w obwodzie bubasmok - jest więcej moich artów z serii "porusz". Wrzuć w wyszukiwarkę wyszukiwanie po moim nicku i zobaczysz. Polecam ten na klatę i tricepsy, barki i plecy Do FBW ten plan się nie nadaje.
TomQ-MAG tylko ze ja ta klate juz na maksa przy tych seriach jade, ostatnie powtorzenia ledwo ledwo wchodza to dodac serii, cwiczenie jakies dodatkowe lub przerwy wydluzyc do 2 minut miedzy seriami aby wchodzil wiekszy ciezar czy na razie jak mowilem wczesniej sie wstrzymac bo dopiero zaczalem mase i moze sie ruszy cos po jakims czasie :). Ale to [...]
[...] ze splita na podstawowe ćwiczenia w fbw. Ale zobaczę przez jakieś 2 msc co będzie się dziać. Czy Twoim zdaniem push pull legs nie był przeladowany ? Np push 4 ćwiczenia na klatę czyli 14 serii na treningu. Bo później po fbw wrócę na push pull legs ale nie wiem czy nie jest za mocno przeładowany. Za rack pull wiem że byłoby lepiej martwy klasyk [...]
[...] i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak myślałem że przeladowany. Np push tam mam 4 ćwiczenia na klatę myślę żeby wrzucić następnym razem 2. Barki tak samo mam np ohp i wyciskanie przed siebie to myślę że zostawię ohp a TP drugie poleci. Triceps np bym zostawił 2 [...]
Ja tam nie rozkminiam tej nikotyny Kazam...nie lepiej fajka zajarac? Skoro przy lajtowych tematach jestesmy to powiem ze poranna szklanka dobrej, zielonej herbaty dziala na mnie swietnie. Mysli sie jakos jasniej i humor lepszy...A huperzine kozak podobno na pamiec. Ten lek Smartu ciekawie wyglada - tyle ze pewnie samemu mozna sobie takie cos [...]
Dokładnie wszystko będzie lepiej tylko trzeba czasu który i tak zleci. Dzisiaj wpadł dzień wolnyod pracy wiec fajnie odpocząłem i zrobiłem trening na siłowni. Klata barki i triceps Wyciskanie plasko 40,60,70 x 8 po 1 serii 77.5 x 8 2 serie 80 x 8 3 serie lawka skos ujemny 80 x 8 5 serii rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki barki OHP 40 kg x 8 [...]
[...] 90 x 8 x 4 Ogólnie nie jest super. Plecy się odzywają dlatego ciągi robiłem lekko. Przy przysiadach wczoraj tez czułem plecy. Dodatkowo dałem chyba zbyt duza objętość na klatę i czuje lewy cycek pod pacha. Nie wiem czy ciągnąc ten plan bo jeszcze 2 tyg. do deloadu i mam zagwozdkę. Dam sobie czas do końca tyg. i zdecyduje co robic. Zmieniony [...]
zlamac nie moon, mi peklo jak sie wyj**alem biegnac i upadlem na bark, idealnie bokiem do podloza, przez tydzien reka ruszc nie moglem i ciezko mi sie oddychalo, pamietaj ze w okolicach mostka jest masa chrzastek, ktore lacza go z zebrami i one wlasnie strzelajac, wyginajac sie itd. pracuja, aby nic sie w klate nie stalo
[...] 8 powtórzeń 8. screwdriver - 2 serie po 8 powtórzeń A tak jeśli dobrze Cię rozumiem, to obecnie mam ćwiczyć te słabsze mieśnie (barki i tricepsy) z obciążeniem 7kg ale na klatę, plecy i nogę mogę dać bez problemu większy ciężar i tak ćwiczyć bez ryzyka, że jakaś partia będzie za bardzo odstawać od innej? Co do progresji, to 1-2kg na miesiąc [...]
[...] maja, czyli mojego startu na siłowni nie zrobiłem nawet pół centymetra w obwodzie ramienia, a kolega w 3 miesiące prawie 2 cm. Ćwiczę całe ciało, nie tak jak niektórzy tylko klatę, biceps, triceps i barki. Jak to jest możliwe że rosną bez nadwyżki kalorycznej??? Proszę, wytłumaczcie mi to, bo kompletnie tego nie pojmuję. Może rzeczywiście [...]
[...] przez 7 miesięcy nic się nie stało??? nie rozumiem tego przywiązania. NARAZIE PROPONUJĘ COŚ TAKIEGO 1 dzień KLATA -ławeczka ze sztangą na płaskiej (6,5,4,3,2) -dipsy na klatę z własnym ciałem (50 powtórzeń) -pompki klasyczne (chyba z 50 powtórzeń) -wiosłowanie lekką sztangielką (5 x 15) - dokładnie, technicznie, dociągaj ruchy do końca [...]
Dobra panowie jest tak. Jestem na juz 6 tydzień. Siła skoczyła do góry, energia też ogólnie to dla przykładu na klate zwiększyłem o 15kg tylko teraz pytanie. Jestem niby na cypio czy ja nie powinienem spuchnąć po 5 tygodniach już brania jakoś? niby mam zarys lepszego bicepsa dla przykładu ale nie czuję się jakoś super większy. Wychodzę z [...]
ja tez mam małą lipomastie... ale cwicze klate mam diete i powoli znika a naraze pod koszulą noszą obcisa potówke i nic nie wiedac zeby mi sutki odstawały
tak to bylo w kolko to samo a teraz jest taka lipton obsada i taka mizeria, ze trzeba zobaczyc ta porazke %-) ten ahmed co ma taka pelna klate i jest ze szwecji? on z 212 do physique przeskoczyl?? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 14/08/2019 18:47:04
A tu z kolega przedstawiles mi plan : drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
