[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Na spokojnie będzie tylko lepiej

Tak jak pisze Rafał, będzie tylko lepiej.

Dokładnie wszystko będzie lepiej tylko trzeba czasu który i tak zleci. Dzisiaj wpadł dzień wolnyod pracy wiec fajnie odpocząłem i zrobiłem trening na siłowni. Klata barki i triceps
Wyciskanie plasko 40,60,70 x 8 po 1 serii
77.5 x 8 2 serie
80 x 8 3 serie
lawka skos ujemny 80 x 8 5 serii
rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki
barki OHP 40 kg x 8 powtorzen 2serie
45 x 8 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 8 5 serii
wznosy bokiem 7,5kg x 12 2serie
8,5 x 12 3 serie
triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 8 9 sztabek
wycsiaknie hantla jednorącz zza głowy 5 x 8 <każda ręka> 13.5kg

Klate i braki mam zdecydowanie najmocniejsze i najsprawniej mi to wchodzi. Spory zapas siły mimo ze dokładam coś co trening.
Do końca roku nie będę zmieniał raczej treningu tylko ewentualnie coś dokładał ciężaru albo objętości. Powoli jednak mysle juz o treningu który skupi się na słabszych partiach i je wzmocni.

Klatka to raczej norma

lodzianin1

Klatka to raczej norma

Podobnie, mam bardzo efektywne wyciskanie w porównaniu do siadów.

A jest tak w ketozie ze bardzo szybko się człowiek regeneruje po wysiłku? Bo mam dziwne akcje. Brak zakwasów albo ledwo odczuwalne. Ogólnie wydaje mi się ze szybciej to wszystko się odbywa. Bo nie chce słuchać tego głosu z tylu głowy żeby doje... jeszcze obciążenia i objętości, bo na mój obecny performance to wydaje mi się ze robię w sam raz a czuje niedosyt. Może to brak glikogenu sprawia ze nie czuje takiej pełność dzień dwa po treningu. nie wiem

espe123

A jest tak w ketozie ze bardzo szybko się człowiek regeneruje po wysiłku? Bo mam dziwne akcje. Brak zakwasów albo ledwo odczuwalne. Ogólnie wydaje mi się ze szybciej to wszystko się odbywa. Bo nie chce słuchać tego głosu z tylu głowy żeby doje... jeszcze obciążenia i objętości, bo na mój obecny performance to wydaje mi się ze robię w sam raz a czuje niedosyt. Może to brak glikogenu sprawia ze nie czuje takiej pełność dzień dwa po treningu. nie wiem

Teoretycznie tak. Ze względu na to, że głównym źródłem energii są ketony lub tłuszcz, a nie cukier. A jak czujesz niedosyt to tym lepiej.

Pobiegałem trochę 20 min truchtu 3 min rozciągania 20 min powrót. W sumie 40minut lekkiego biegania w lesie pięknie weszło. Bardzo fajnie działa na mnie natura.

FighterX

espe123

A jest tak w ketozie ze bardzo szybko się człowiek regeneruje po wysiłku? Bo mam dziwne akcje. Brak zakwasów albo ledwo odczuwalne. Ogólnie wydaje mi się ze szybciej to wszystko się odbywa. Bo nie chce słuchać tego głosu z tylu głowy żeby doje... jeszcze obciążenia i objętości, bo na mój obecny performance to wydaje mi się ze robię w sam raz a czuje niedosyt. Może to brak glikogenu sprawia ze nie czuje takiej pełność dzień dwa po treningu. nie wiem

Teoretycznie tak. Ze względu na to, że głównym źródłem energii są ketony lub tłuszcz, a nie cukier. A jak czujesz niedosyt to tym lepiej.

Zapomniałem dodać, że ketony mają właściwości przeciwzapalne.

Dzisiaj wjechal trening nog plecow i bicepsow.
przysiad tylny 80 x 8 5 serii
martwy ciag 50 x 12 1 seria 60 x 12 seria 70 x 12 x 4 serie
prosotwanie nog 3 x 12 40kg 2 x 12 45kg
sciaganie wyciagu gornego waska 65kg x 8 5 serii
wioslowanie w oparciu o lawke 5 x 12 23kg hantle
sciaganie liny do ud 5 x 12 5 sztabek
wspiecia na palce na stepie 7 x 30sekund
uginanie ramion gryf prosty 5 x 8 40kg
uginanie hantli chwyt mlotkowy 5 x 12 23kg
sciaganie liny wyciagu dolnego 5 x 12 7 sztabek
2 x 4min tabata na worku.
Ogólnie wszystko fajnie oprócz martwego. Robilem go pierwszy raz od dawna i nie czułem wogole tego ruchu i spiecia ciala. Ciezar jest zdecydowanie za lekki. Teraz wplatam martwy do planu i będzie lepiej. Poza tym miałem sporo energii to poboxowalem na koniec w worek. Od kad wrzucam jakieś węgle przed treningiem czuje i ćwiczę zupełnie inaczej. Duzo duzo lepiej.


Zakupilem takie suple.






Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-06 21:41:57