Siema co do Jodełko to nog to nielubie cwiczyc i nigdy niecwiczylem ale chyba niedlugo zaczne w soboty a przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu. A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie. A co do mojego profilu to bedzie tak: Wiek:21 lat Wzrost:176 Waga:92 Ruchliwosc w ciagu dnia malaaa Wielkosc [...]
może trafie do programu urzekła mnie twoja historia , jeszcze tyle na tym forum nigdy nie napisałem RED podoba mnie sie ta metoda, ale cwiczysz tylko plaska i na tym koniec treningu??czy skosa i chantelki tez i co z druga partią miesni? nie można ćwiczyc czy nie ma na to siły , mowie o pozostałych cwiczeniach na klate i innej partii?
i po tych 6 tygodniach ćwiczeń FBW mogę zacząć ćwiczyć moją rozpiską?? I to ćwicze jednego dnia wszystko na raz bary klate itp. a dlaczego odrazu nie moge cwiczyc na mojej rozpisce???
Dokładnie jak napisał _Knife_. W ogóle piramidka w FBW to raczej dziwna rzadkość... Jak będziesz miał takie zakwasy na kolejnym treningu, zrób sobie klatę lżej, np. 3x10 reps. na ciut mniejszym obciążeniu i będzie ok. Przejdą Ci te zakwasy jak zaczniesz regularnie ćwiczyć. No Pain, No Gain! Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-10 11:22:03
klata standardowo, choc ja bym sie na 8 zatrzymał i rozpietki ze 12 powtorzen tric zmien kolejnosc wyciskanie wyciag pompki- i w podporze tyłem, bo na poreczach jak bedziesz sie chwiał to moze isc na klate barki 1 albo 2 ćw. bym wywalił plecy jedno wiosłowanie rob, po co dublowac i tu tez zła kolejnosc 1.drazek 2.wiosłowanie 3. martwy [...]
[...] jedź o stałych porach. Chcesz rozbudować klatkę i biceps jednak musisz trenować wszystkie grupy mięśni oczywiście nogi również. Niektórzy myślą po co nogi jak chcę mieć klatę i łapę jednak tacy cwaniacy nie wiedzą że bez treningu nóg nie ma wielkich efektów gdyż pełnia one dużą rolę w ich osiąganiu. Jeśli masz dostęp do siłowni również [...]
[...] partii w tygodniu PUSH Przysiad Wyciskanie płaska/lekki skos Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach - opcja-wersja na triceps, można robić zamiast wyciskania na klatę wersję na klatkę Wspięcia na palce - opcja PULL Martwy ciąg Wiosłowanie Podchwyt Uginanie przedramion - opcja, po wiośle i podwchwyce bice są zdewastowane Szrugsy - [...]
co to za polączenie w tym treningu najlepsze jest dla mnie Klata tric triceps dużo pracuje prz cwiczeniach na klate wieć pocwicze go przykladowo w poniedziałek i odpoczywa caly tydzień bary biceps przy cwiczeniach na bary biceps też dobrze pracuje nogi i plecy Prostownik jest zmeczony w jeden dzien i tak jwplecy dobrze wspólpracujaz nogami pozdro
A ja znam typa, który koksuje i to ostro. Żadnej diety nie stosuje, kanapki, to co jest w domu. I koleś za***iście porobiony. Konkret rzeźba. Na klate 180 ciska. Kiedyś zawsze był chudzielec, w piłke grał heh. Aaa i on śmiej sie z diet i z ludzi stosujących diety Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-07-13 15:27:25
na klate na lawce mozesz zrobic serie wyciskania przeciez i dotego jezeli lawke mozesz zrobic na skos to tez na skosie rob, rob tez rozpietki sztangielkami. rozpietki skosne albo plaskie mozesz robic, hmmmm i przenoszenie
aha i jeszcze jedno , do pompek nie wrzucaj nic na plecy bo sobie uszkodzisz kregoslup, pompki robi sie na sucho bez ciezaru, a mase mozna zbudowac nawet na czyms takim , zastosuj odpowiednia diete i trzymaj sie jej to napewno ci sie uda, oczywiscie systematycznie cwicz i daj odpoczywac miesniom, jak robisz klate to nie rob jej znowu predzej niz [...]
Słuchaj, nie wiem moze podam co mi sie udalo osiagnac po tym treningu? biceps zwiekszył sie z 28 do 31 cm na klate brałem 42,5 biore 57,5 (moze przesadzielm ze to miesiac byl, z 1,5 miesiaca - 2 miesiace raczej.) wazyłem 65 waze zazwyczaj 72. bez diety. A nie da rady zebym poprostu duzo jadl, bo dieta to ciezko mi wchodzi troche probowalem ale nie [...]
Ale gadanie panowie, kazde cwiczenie potrafie wykonac tak by szkodzilo na dany staw/wy zaangazowane w cwiczeniu. Potrafie tez wykonac kazde cwiczenie tak by nie bylo ono szkodliwe na stawy i wrecz zbawiennie dzialaly na dana partie miesniowa. Takie gadanie o szkodliwosci tyczy sie tych ktorzy maja zaawansowana dyskopatie/silna skolioze ale wtedy [...]
biceps/triceps/barki zmniejszyc o 1 serie. kazde cwiczenie. na klate zamiast dwoch wyciskan sztanga daj jedno hantlami na barki zastosowalbym 3 cwiczenia wyciskanie zolnierskie(stojac) unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tulowia
Może nie mają diety, ale jedzą i tak bardzo dużo odpowiednich rzeczy, i w tych 43 może być przynajmniej 3cm. tłuszczu ? " zalezy mi poprostu aby przytyc tak aby uroslo w bicu ze 4 cm i ogolnie na calym ciele ... (jakies tam rekordziki na klate + tez mile widzianie... Duże masz wymagania Tyle to chłopaki na koksie nie robią
jak lekarz nic nie znalazł to nie przejmuj sie...imo taką klate masz nie symetryczną.. nie ma ludzi symetrycznych fajne majtki w tle Zmieniony przez - mike_1989 w dniu 2008-05-14 14:14:50
Zmieniłbym na klata+bic Plecy tric nogi+barki , klata barki tric to 3 partie ktore wymagaja duzego nakladu tricepsów wiec nie jest dobrym pomyslem robic to w 1dzien ,zrobisz klate tric zmeczony a potem mało efektywnie go wykanczac jeszcze
