[...] więcej omegi jeść a może dodać czosnku (myślałem o bezwonnych tabletkach z apteki, które będą najlepsze??). Co do cyklu: Siła - bez zmian Masa - waga mi się zepsuła, ale bic +1 cm Wytrzymałość - bez zmian np. dalej nie jestem zrobić porządnie 3 ćwiczenia na klatę, zmęczenie jest tak wielkie ze muszę znacząco obniżyć ciężar w tym ćwiczeniu.
plan nie zły ale ja bym szczerze dołożył 2 serie na płasko do klaty a odjął gdzie indziej I gdybyś nie wyrabiał klata + triceps to połącz klate z plecami a biceps z tricepsem
[...] czemu mam taki wynik. Wycisnę dwa razy swoją wagę dzieki tym treningą, a Ty piszesz że one są do niczego. Jak już pisałem to chyba z Tobą jest coś nie tak 95 wagi i 130 na klatę (przecież to śmieszne). Może napisz swój trening . Będzie się z czego pośmiać. Ci którzy chcą poznać tajemnicę tego treningu niech piszą. Zobaczycie jakie będziecie [...]
Wiesz saleta nadal uwazam ze nie masz do konca racji poniewaz ty z tego co widze masz naturalne tendencje do wyciskania na lawce - ale do ciebie zwaraca sie kolega u ktorego klatka jest najwiekszym problemem to co dobre dla ciebie nie musi byc dobre dla niego.Ja go rozumiem bo sam mialem problem z klata po 7 miechach( na czysto) robilem rzysiad z [...]
Panie Michail I Mawashi wydaje mi się że to wy źle zrozumieliście. Tak tak panowie. Nikt tu nie mówił o masie. Si2uiel wyraźnie pisał że ma bardzo słabą klatę i po dwóch latach treningu nie jest w stanie wycisnąć bawet swojej masy. Wydaję mi się żę należą mi się przeprosiny. Nie jestem wcale 60 kilogramowym chudzielcem. Jak bęzdiecie wyciskali [...]
Niektorzy pojma cudze porady inni nie. Dwa lata treningu i tak kiepskie osiagi to napewno blad w treningu klatki. Najlepiej jak bysmy mieli plan Si2uela to pewnie mozna by cos doradzic. Tak w ciemno mozna powiedziec tyle co przedmowcy, ale kluczem do rozwiazania problemu jest znalezienie jego przyczyny. Jak ma przetrenowana klate to trening [...]
Oki panowie to teraz ostateczna rada dla kolegi który wyslal ten artykul bo z tego co napisal " przy wyciskaniu czuje wszystko oprócz klatki" wynika ze ma zla technike .Inne mocniejsze miesnie przejmuja wieksza czesc pracy wiec aby temu zapobiec powienien: -lezac na prostej lawce sciagnac maxymalnie łopatki , opuscic barki w dol co [...]
Piszac o modyfikacjach mialem raczej na mysli sprawe techniki ruchu (ulozenie ciala, to o czym pisal marcopolo) : "-lezac na prostej lawce sciagnac maxymalnie łopatki , opuscic barki w dol co automatycznie spowoduje wypchniecie klaty i wylaczy inne miesnie w duzym stopniu -ruch powinien zaczynac sie na wysokosci szyi a konczyc na wysokosci [...]
Ćwicz co 2 dzień czyli np. : pon/śr/pt. Więcej nie znaczy lepiej, choć wielu tak myśli. Jak robisz co 2 dzień to po co we wtorek jeszcze klatę ? Mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, a Twój "plan" i tak zdaje mi się zawierać przy dużo ćwiczeń na ten mięsień. Ćwicz tylko w dni treningowe, a w inne sobie daruj. Co do nóg i bica coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chodzi ile w jakim czasie, tylko odpowiednie tętno aerobowe (czyli stałe tepo, z lekką zadyszką, ale jesteś w stanie np. z kimś rozmawiać) przez 20-40min. Po drugie pompki to na klate są a nie biceps...
[...] chodzę w zależności od tego jaki to dzień albo po śniadaniu albo między obiadami. Na siłowni lecę FBW, w ciągu 1.5 miesiąca w siadzie doszło mi ze 20kg, na ławeczce na klatę gdzieś tyle samo, na drążku (nie wiem czy poprawnie) mam progres z 3 powtórzeń do 10, w martwym ciągu też ze 20kg Nie zalewa mnie tłuszczem w pasie nie doszedł nawet [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
pare dni temu na klate poszlo 115kg.powiekszylem niektóre obwody - np bary z 122 na 126,klatka na 115,lydka 41.waga ok 80kg z rana na czczo.Od wczoraj zaczelem suplementacje kreatyną olimp ( monohydrat ) 200 tabs - 1000mg (ostatni raz kreda gdzies poczatek 2007r ,oraz dołączyłem gainera 737.Dieta intuicyjna po kazdym posilku 100 g twarogu.Mam [...]
Mam do ciebie jeszcze jedno pytanie patrząc na dzień 2. : robię 2 ćw na klatkę jedno na barki i jedno na triceps i tu moje pytanie czy jak wcześniej robiłem 3 ćw na klatę i 2 na triceps to nie spadnie moja intensywność ćw . ? i dziwią mnie te barki codziennie po jednym ćw. czy to ma sens ? :)
1. Przysiad 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 I to we WT,CZ,SO. Tylko jeszcze tak, chcialbym cwiczyc brzuch ale niezbyt wiem co wybrac ABS8 czy zwykly ABS albo moze 6weidera? I jak to wyglada [...]
Licha klatka !
