klatę

4+4+4+4+4=20 hmmm.... 20 serii na klate? Boże ty to widzisz i nie grzmisz... masz stażu 3 miesiące i chcesz robić 20 serii... U mnie też na początku nie rozwijała się góra klatki, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. [...]

1. Walenie gruchy wzmacnia paluchy :D 2. W wieku 13 lat machałem sobie hantelkiem 3 kg i to tez kiedy mi się chciało 3. Co do kreatyny odradzam dlaczego ? a bo nie bedziesz brał jej w odpowiednich porach nie dopilnujesz tego a tak na marginesie cykl z kreatyna powinien trwać 4-6 tygodni 4. Zapisz się na basen uwież mi tam też sobie ręce wyrobisz [...]

wiem ze nikt nie jest wrozka na sfd ale praktycznie jedyny cel mojego cyklu to masa co mam na mysli 2 cm w lapie (to najwazniejsze) waga nie ma znaczenia, najwazniejszy wyglad, sily tez mam duzo ale nie obraze sie jak znowu cos przyjdzie na klate czy na barki

[...] że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek pompki na poręczach, wersja na klatę BARKI Unoszenie sztangilek bokiem 1x daj wycisk sztangi do klatki 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 [...]

[...] na jednym treningu B. PLECY Przenoszenie sztangi za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł na trening B., a dodatkowo skombinował drążek i robił podciągania nachwytem i podchwytem na [...]

Na jeden zestaw przypada 36 serii + brzuch, gdzie wystarczyloby 18 i to bez brzucha. Kolejnosc zla - powinienes leciec od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych. Dzielisz plan na A/B - ok mozna, ale tez niekoniecznie musisz. Klate robisz 2x - niepotrzebnie. Robiac FBW skupiasz sie na wielostawach, dajesz spokoj izolacjom (choc to jeszcze [...]

Dzięki za radę :), więc poza zmianą partii na klatę z bicepsem i plecy z tricepsem, zmieniłbym tak: 1.Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 2.Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4.Wspięcia na palce 15-12-10-10 Z barków tylko wyrzucam wyciskanie zza głowy, reszta zostaje, a do pleców dodałbym wiosłowanie [...]

Mam 14 lat, waże 62kg, mierze 172cm, wyciskam na klate 68kg i na martwy ciąg wyciskam 110kg.POZDRO

oczywiscie do tego wczesniejszego posta to ma laweczce na klate bralem ...

Mam 179 cm wzrostu waże bodajże 67-68 mam i wyciskam na klate 70 kg. Widze to średnia w tym poście. A wydawało mi sie żę jestem pakerny :]

no wiec 63 na klate,martwy ciąg 103 kg i na inne to nie probowalem a cwiczylem sobie z 3 miechy i to w zime pozdrawiam

wzrost 176cm , waga 57kg , wyciskam na klate 60 kg , przysiad 75kg.

Kiedy mialem 14lat wyciskalem na klate 72kg niewiem ile wazylem martwego nierobilem diety niestosowalem

mam 14 lat ,waga 73 ,wzrost 170,cwicze od 3 lat na klate wyciskam 90 kg martwy ciag 95

to widze ze same byki tutaj ja 15 lat 184cm 75kg na klate to 3x75 a martwy ciag to nie kumam co to jest

a ja mam kumpla co go w wieku 17 lat 40 na klate przygniotlo... i co? chlopak sie nie martwi!

mam 14 lat 185cm wzrostu 88kg martwy ciag 53kg 10 razy a na klate jeszcze nie prubowalem i cwicze zalediw jakis tydzien

Ja mam 14 lat, waze 65kg, mierze 171 cm, cwicze ponad miesiac, na klate wyciskam 40coś kg, a na bary 20coś, martwego ciagu nie cwicze

14 lat staz 4 miesiace waga 74kg 175cm 75kg na klate w bicu 33 34(na pompie)

Hehe . Ja mam 14 prawie 15 lat . No i mam jakies 175 wzrostu waże 64 a rekord moge stwierdzic tylko na klate 60 kg z lekką pomocą minimalną :d a tak to 55 kg 2 razy . Staż to jakieś 3 miechy na prwofesjonalnej siłowni :D