[...] 140 150x5 wypychanie na suwnicy 5x10 + trening metaboliczny 6min wyciskanie - bomba, dobra moc, rośnie jak trzeba, a raczej wraca hantle - po wyciskaniu mogłem już kończyć klatę, to pompa i styranie jak trzeba wycisk wąsko - dopełniło dzieło zniszczenie klaty i trica box - 140 lekko 150 trochę opór, ale poszło suwnica - na dobicie, pompa [...]
[...] i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, 110 ledwo 6 dałem rade, źle mi z tego powodu hantle skos - do przodu good pompa była wyciskanie wąsko - jak poprzednio dobiło trica i klatę siady - tu przynajmniej się wyszalałem, się dobrze robiło Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/293acb42783b46d99bc24c5bc94a5ca9.png
[...] trudno będzie ci go wykonać w takiej formie. Jak chcesz już bazować na klasycznym podziale i wykonywać tylko dwa schematy to przede wszystkim kieruj się zasadą aby rozpoczynać trening od dużych grup mięśniowych. Trudno ci będzie wykonać na przykład ćwiczenia na klatę, ćwiczenie na barki, i ponownie chcesz trenować klatę tutaj jest to nie po kolei
rip , z takim podejsciem i niezadowoleniem z wlasnych osiagow to nie dziwota , sproboj moze na miech wrzucic min ilosc cwiczen na klate tak zeby tylko spadkow nie bylo , a potem znowu ostro zaatakuj ;] , pozdr
splitx - na razie jest dobrze , oby tak dalej ,a forma na lato będzie GIT tzn. dla mnie wystarczająca... Gugcio - dzięki ciekawe jak efekty będą widoczne na podsumowaniu , jakieś ponad 2tyg. jeszcze, mam nadzieje ze kreatynka jeszcze pokaże na co ją stać , u mnie zwykle mono rozkręcało się w 4-5 tygodniu więc.. czekam czekam Dzisiejszy trening: [...]
a więc.. nie wytrzymałem i pojechałem na siłownie... dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps [...]
skoro masz taki duży staż a klata nie idzie możesz spokojnie robić 16 serii tygodniowo na klate płaska(sztanga) 4s /12/10/8/8 skos(sztanga) 4s /12/10/8/8 skos(hantle) 4s /12/10/10/8 płaska rozpiętki 4s /12/10/10/8 poprostu zwiększ liczbe serii do 16...ćwiczenia wykonuj powoli i staraj sie robić dobrze technicznie,ściągaj sztange pod [...]
Całe święta chyba tę wypiskę robiłeś, co? Dużo pracy włożone, zapowiada się ekstra. I tutaj też zapytam o ilość serii - to nie przesada, 16 na bary, 16 na plecy, 14 na klatę? Pytam, bo jak widzę ile będziecie targać chłopaki, to sam chyba zwiększę ilość serii
siema, Dzisiaj robiłem klate i biceps(powinienem ćwiczyć tricpes ale w tym tyg. zamieniłem) Wpis z treningu klatki i bika: Wycisk na skosie 4x 12x65 / 10x70 / 8x70 / 8x73 Wycisk sztangielek na płaskiej 4x10 sztangielki po 15kg Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 sztangielki po 12,5kg Gryf łamany stojąc 3x 12x30 / 10x33 / 8x35 Gryf prosty stojąc 3x10 [...]
siema, Dzisiaj zrobiłem tylko klate: Wycisk sztangi na skosie 5x 12x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 6x80kg Wycisk sztangi na ławce poziomej 3x10 / 65kg Rozpiętki na skosie 4x8 / 15kg hantla Trening w miare, chociaż słabszy od poprzedniego, czuje już lekkie przemęczenie no ale za tydzień koniec jakoś dotrwam Ogólnie mam teraz ostry zapierdziel [...]
cwicz normalnie klate, wiadomo ze kazdy chce miec jakas ekstra klate ale to wymaga czasu co do treningu to jest kwestia indyuwidualna, wiesz ustalasz takie cwiczenia ktore beda dla ciebie najlepsze (np slaby dol- pompki na poreczach, itp) co do sztangielek to osobiscie polecam na mnie super dzialaja teraz sprawdzam regresje sztangielek i tez [...]
Cóż nie takiej odpowiedzi oczekiwałem, A to przepraszam, w takim razie plan jest świetny. z tego co chyba każdy wie jest to najczęstszy podział partii, w związku z tym większość treningów jest bzdurą. Dokładnie, większość planów jest bzdurą. Katuje sie na nich łapy i klate a nogi traktuje jako dodatek do treningu barków. Można prosić o odpowiedź [...]
atomson tu nie chodzi o cięzar tylko o technike, jak robie klate, skos i płaska razem to wiadomo ,ze pod koniec nie zrobie tego tak dobrze technicznie jak na poczatku choćbym nawet obnizył cięzar do minimum. A cięzar mam dobrze dopasowany. Bo głownie chodzi mi o to czy mozna robic klate oddzielnie , czy tez nie [...]
j.w TO JEST NAJWIEKSZY PROBLEM! to jeszcze bardziej przemawia na niekorzysc nowoczesnego splitu(max izolacja partii,trening co 7 dni) w wydaniu nowicjusza. nie dosc,ze pacjent nie potrafi przeciazyc odpowiednio miesnia(nie wspomne juz o odzialywaniu na procesy metaboliczne w organizmie),aby musial sie tak dlugo regenerowac,to jeszcze nadrabia to [...]
[...] na podciąganie - nie dość, że to podstawowe ćwiczenie na plecy, to jeszcze jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na biceps! Ja bym zrezygnował ze sztangi poziomej na klatę - dałbym skos, albo pompki na poręczach. No i masz solidną dysproporcję pomiędzy ilością ćwiczeń na klatkę i plecy, 1 do 2/3 Poza tym izolacje na barki wymieniłbym na [...]
Więc tak,w Poniedziałek możesz dać Klate+triceps,gdy robisz klate to triceps dużo pracuje i dlatego jest to najlepsze połączenie żeby doj***ć triceps,Wtorek Nogi+przedramie możesz dać,Czwartek Plecy+biceps,Sobota obręcz barkowa+kaptury.To połączenie masz dobre a dni dopasowane tak żeby regeneracja była większa.
[BLOG] Djmichol, Sopot 2021
