TEST : Megabol / M.A.S.A / by Ripahza , podsumowanie 29str.

a więc..

nie wytrzymałem i pojechałem na siłownie...

dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak..

środa - klata triceps
czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek)
piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps

dzis zrobilem klate z tricepsem ale tak lajtowo , bo wytrzymałość i kondycha przerażajaco osiągneły DNO ;-( jednak siła nie spadła czyli nie jest źle..

100kg na skosie głową w góre poszło na 6, a mogłem i na 7,8.. potem 90kg na 8 (cięzko) , 80kg na 10 i 70kg na 12.. cięężkooo.. rozpiętki tylko 3 serie bo już nie dawałem rady.. ściaganie linek przed siebie też 3 serie..już byłem cały mokry i w dodatku ledwo stałem na nogach.. butterfly mnie wykonczyl do reszty 3 serie i padłem prawie na glebe ehhe

triceps tylko 2 cwiczenia po 4 serie i juz nie moglem oddychac.. normalnie czulem ,ze umieram..

trening trwal troche ponad godzine ,a ja czulem ze wiecznosc.. wytrzymalosc zerowo , cos czuje ze jakbym mial przebiec 100m to bym nie przebiegl i wy***al na plecy..

ale wiem, ze to spowodowane jest tym ze 3 dni w sumie nic nie robilem , nie chodzilem , nie ruszalem sie za bardzo z lozka.. w dodatku oslabiony na maxa..

mysle,ze jutro bedzie lepiej..

wazne ze sila nie spadla i w poniedzialem atakuje 110kg na 6 razy i nie ma bata ,ze nie pojdzie... jednak REGRESJA to wspaniala metoda, i doskonala odmiana dla progresji.. POLECAM

Hoho widze ze tu sie sporo działo jak mnie niebylo


Co jest rip. Czemu sie opier..alasz
POnoc pare dni w wyru spedziles z lenistwa i nawet do lodówki nie chciało ci sie dupy ruszyc


3maj sie i jedziesz dalej bo cie przegonie niedlugo i to dopiero bedzie

Chamillion

Rip
Odnosnie regresji sie chcialem zapytac, bo wydaje mi sie wlasnie fajna metoda, ale osobiscie balbym sie troche o kontuzje. Bylo nie bylo przy progresji ciezar jest zwiekszany stopniowo i miesnie wchodza "schodkowo" na intensywnosc. Dlatego pytanie- jak sie rozgrzewasz i czy nie ma zwaly z kontuzjami?

Chamillion - nie życze nawet największemu wrogowi takiego lenistwa

Kamiru - kontuzje w tej metodzie są prawdopodobnie rzadsze niż w np. w progresji , raz ,że nie wchodzisz na takie duże ciężary na 1-2 powtórzenia, a poza tym przed pierwszą serią rozgrzewasz się tak jakbyś się na tym ciężarze co robisz pierwszą serie 6ruchów ,sprawdzał się , a potem już tylko schodzisz w dół z ciężarem i mięśnie naprawde fajnie czuć dla mnie elegencko , POLECAM jako dobra odmiana.. no i chce się ćwiczyć ,bo masz juz z góry ustalony plan ,że musi pójść na tyle ruchów i idzie

No to w sumie nie glupio to brzmi, bede musial jakos sprobowac, moze we wrzesniu.

Ile jeszcze pocisniesz na tym zestawie?

Sprobowalem w srode oraz piątek przed treningiem po 2 porcje Nitroxa, musze przyznac ze nie gadales głupot, klepie konkretnie i bez sciemy przyznaje ze poszly jedne z najlepszych treningow w zyciu

czyli walić 2 porcje, toż to daje 10 gram aakg?

to olimpu też trzeba walić 10 g żeby coś poczuć??

lipa.

zdr.

Tora , no gdzieś ze 2tyg. jeszcze pewnie,mam jeszcze 30 saszetek nitroxa,do daje 15 treningów.. choroba troche popsuła mi plany, więc jak będe brał dopuki będe czuł działanie w tym tygodniu zrobiłem 2 słabe treninig, mało jadłem, przez dwa dni NIC.. przeczyściło mnie konkretnie ;-/ w lustrze na siłce ,to wyglądałem jakbym się całkiem odwodnił, zero opuchlizny takiej jaka była jeszcze pare dni wczesniej..

Myśle ,że w tym tygodniu powininen odrobić spadki i powrócić do poprzedniego wygladu.. NITROX klepiej jak najbardziej, w niektóre dni , bralem np. porcje nitroxa rano + 2caps CA ,a przed treningiem 2porcje NITROXA i klepało niekiepsko , ale to już 15aakg na dzien , czyli bezsens

jutro wszystko wraca juz do normy ,relacja itd...

w weekend bylem w pracy nie spalem cala noc , a dzien wczesniej tylko 3godziny wiec ,jestem zmeczony na max , mam nadzieje ,ze nie odbije sie to na mocy podczas jutrzejszego trenigu..

wypis dam wieczorem..

pozdr.

Mietki spróbuj to zobaczysz o czym mowie. Naprawde warto. Ile w tym zasługi aakg nie wiem. Z tym ze 'klepie' chodzilo mi o to ze jest dobra motywacja i za***ista chec do treningu. Dla mnie to duzo wazniejsze niz pompa.

iksakli


godzina 8 pobudka
-porcja nitroxa + 2caps KA + 1caps DM

godzina 8.30-8.45
-jajecznica z 6 jajek (bez 2 żółtek) + pomidory + 150g chleba pełnoziarnistego
-testo + bio + kompleks witamin

godzina 10.30
-porcja Mass Gaina + porcja AAB

godzina 11.30
- 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu

godzina 14.30
-tuńczyk + warzywa + chleb pełnoziarnisty

tak to bedzie mniej więcej wyglądało do 14.30.. potem zobaczymy, trening około 18-19.

pozdr.