GO HARD OR GO HOME
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening poszedł wręcz za***iście hehe :D:D:D siła była , a jak..
BICEPS /TRICEPS
Biceps Stojąc sztanga łamana (regresja)
- 67kg na 4
- 57kg na 8
- 52kg na 10
- 47kg na 12
Modlitewnik:
- 47kg na 10
- 52kg na 9
- 52kg na 8
- 57kg na 6 + 7 z pomocą
Ściąganie liny wyciągu górnego
- 45kg na 12
- 52.5kg na 10
- 52.5kg na 10
- 60kg na 9
Biceps siedząc na przemian hantlami:
- 14kg na 20
- 16kg na 20
- 16kg na 20
- 18kg na 16
Francuskie wyciskanie leżąć prosta sztanga
- 40kg na 12
- 50kg na 10
- 50kg na 10
- 55kg na 8
Tak zwane młotki na przemian :- 18kg max
- 18kg max
- 21kg max
Ściaganie linek wyciagu górnego jednorącz na przemian podchwytem
4 serie maksów z progresją i na końcu z superseria na dobicie
przedramie też zrobiłem 2 ćwiczenia po 4 serie
komentarz :POMPA PRZE***ANA super trening , czułem moc do tego się fajnie ćwiczyło , pot się lał ,pomimo tego ,że nie jest tak upalnie
siła była i w ogóle dobry trening zrobiłem , jestem z siebie dumny hahah
BICEPS /TRICEPS
Biceps Stojąc sztanga łamana (regresja)
- 67kg na 4
- 57kg na 8
- 52kg na 10
- 47kg na 12
Modlitewnik:
- 47kg na 10
- 52kg na 9
- 52kg na 8
- 57kg na 6 + 7 z pomocą
Ściąganie liny wyciągu górnego
- 45kg na 12
- 52.5kg na 10
- 52.5kg na 10
- 60kg na 9
Biceps siedząc na przemian hantlami:
- 14kg na 20
- 16kg na 20
- 16kg na 20
- 18kg na 16
Francuskie wyciskanie leżąć prosta sztanga
- 40kg na 12
- 50kg na 10
- 50kg na 10
- 55kg na 8
Tak zwane młotki na przemian :- 18kg max
- 18kg max
- 21kg max
Ściaganie linek wyciagu górnego jednorącz na przemian podchwytem
4 serie maksów z progresją i na końcu z superseria na dobicie
przedramie też zrobiłem 2 ćwiczenia po 4 serie
komentarz :POMPA PRZE***ANA super trening , czułem moc do tego się fajnie ćwiczyło , pot się lał ,pomimo tego ,że nie jest tak upalnie
siła była i w ogóle dobry trening zrobiłem , jestem z siebie dumny hahah
...
Napisał(a)
hmm , ciekawe ... jak odczucia jesli chodzi o samą regreję ?? , przyznam ze jeszcze tak nie cwiczyłem , a juz pare razy o tym słyszałem , jakie roznice wobec progresji ?? >> siła // pompa ??
GO HARD OR GO HOME
...
Napisał(a)
RIP silne lapska
Bart ja robilem REGRES w klacie i powiem psycha siada z czasem po 5 tygodniach myslalem ze sie osram.pompa za***ista a i sila mocno na +
Bart ja robilem REGRES w klacie i powiem psycha siada z czasem po 5 tygodniach myslalem ze sie osram.pompa za***ista a i sila mocno na +
...
Napisał(a)
dzieki za re gu , moze sproboje w sierpniu na fbw wrzucic regres na klate , bo wczoraj robilem klate na sztandze na pełnych ( i na skosie) po raz pierwszy od chyba 2 albo wiecej miechow , i przyznam szczerze ze total załamka , a nie wiem czy cykl mi sie nie opozni o tydzien bo od za***ania roboty z tym wpisywaniem sie na studja itp .. ;/
GO HARD OR GO HOME
...
Napisał(a)
jeśli chodzi o metodę regresji to jest za***iście , co prawda od niedawna ją wprowadziłem ,ale czuję ,że np. klatka jest bardziej zbombardowana przez takie ćwiczenie , lepiej puchnie , czuć po prostu lepiej no i mam nadzieję ,że siła też pójdzie
jutro się okaże na treningu klatki..
jutro się okaże na treningu klatki..
...
Napisał(a)
nie ma bata, od paździrnika uderzam ze splitem i regresją
+ 2x KO ofkorse
trzeba powrócić do splitów po dłuugim okresie na FBW
+ 2x KO ofkorse
trzeba powrócić do splitów po dłuugim okresie na FBW
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
...
Napisał(a)
REGRESJO KOCHANA !!! ahhaha
za***iście siła poszłą , opuchlizna taka ,że nie mogłem dokończyć treningu bicepsów !!! do tej pory mam nieźle spuchnięte bicki i przedramie ,normalnie w szoku jestem !!!
WYPIS !
KLATKA :
Wyciskanie na skosie w średnim uchwycie głową do góry
-100kg na 6
-90kg na 8
-80kg na 10
-80kg na 10
Rozpiętki na ławce płaskiej:
-26kg na 12
-26kg na 10
-31kg na 8
-31kg na 8
Butterfly:
-4 serie z progresją ,kończyłem na 65kg na 8
Ściaganie linek wyciągu górnego przed klatke
-4 serie z progresją na maxa , ostatnia superseria
BICEPS :
Łamaną sztangą stojąc :
-67kg na 4
-57kg na 8
-52kg na 10
-47kg na 12
Tak zwane "21"
-12kg
-12kg
-10kg
-10kg pompa taka że nie dawałem rady !! eheh
Na wyciagu ściaganie do siebie linek
- 4 serie maxów
Przedramie:
-masakra 2 ćwiczenia po 3 serie maksów i byłem w szoku taka pompa !
za***iście siła poszłą , opuchlizna taka ,że nie mogłem dokończyć treningu bicepsów !!! do tej pory mam nieźle spuchnięte bicki i przedramie ,normalnie w szoku jestem !!!
WYPIS !
KLATKA :
Wyciskanie na skosie w średnim uchwycie głową do góry
-100kg na 6
-90kg na 8
-80kg na 10
-80kg na 10
Rozpiętki na ławce płaskiej:
-26kg na 12
-26kg na 10
-31kg na 8
-31kg na 8
Butterfly:
-4 serie z progresją ,kończyłem na 65kg na 8
Ściaganie linek wyciągu górnego przed klatke
-4 serie z progresją na maxa , ostatnia superseria
BICEPS :
Łamaną sztangą stojąc :
-67kg na 4
-57kg na 8
-52kg na 10
-47kg na 12
Tak zwane "21"
-12kg
-12kg
-10kg
-10kg pompa taka że nie dawałem rady !! eheh
Na wyciagu ściaganie do siebie linek
- 4 serie maxów
Przedramie:
-masakra 2 ćwiczenia po 3 serie maksów i byłem w szoku taka pompa !
...
Napisał(a)
ładny odpis , rośnij dalej byku , z tego co piszesz to podsumowanie powinno robic wyrazne roznice;]
GO HARD OR GO HOME
Poprzedni temat
CO o tym myślicie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
Następny temat
Jaki najlepszy gainer? GAIN FSAY vs GAIN BOLIC 6000?
Polecane artykuły