No to zostane jednak jeszcze przy masie . Musze poprawic klate a nie wiem mam chyba taki zly gen bo ciezko z klatą , za to nogi rosną jak na drozdzach juz 2 pary spodni wyrzucilem , na lapy tez nie narzekam tylko z klata problem ale jakos dam rade. Bede kombinowal zmienial treningi moze zmniejsze serie i bedzie ok :)
Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]
[...] ... Traktor właśnie sam mam pytanie do ciebie, nie chce zakładać nowego tematu a Ty taki nieuchwytny Od 2 miesięcy jestem na planie (przysiad, rdl, wiosło, wycisk na płaskiej, millitary press, drążek podchwytem) Chciałbym zmienić wyciskanie na płaskiej na pompki na poręczach (wersja na klatę) progresja będzie. Czy takie rozwiązanie jest dobre?
fbw 2 x w tyg - w pt i pn. same podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie, wycisk na klate i bary, porecze, moze uginanie ze sztanga, cos na lydy i brzuch. cwiczenia w srode w domu olej, idz pobiegac, albo cos.
To jest Bzdura moZe inaczej kto ma mete z innym numerem seryjnym !! bo ****a ja nie widze żeby ktoś tu napisał że ma inną mete wszyscy tylko pisze że mają z serii 08.08 mi sie wydaje że ona jest dobra mi poszło 10 siły na klate i 5kg w masie więc nie wiem czy to na prawde podróbka 100 %
Ja nie dawno skonczylem bionabolek seria i wszystko sie zgadza. Poszło mi 4 kg dobrej masy Nie wiem czy to duzo czy malo bo pierwszy raz bralem to. No i cisk na klate poprawilem o 10kg. Zjadlem 100 w 4,5 tyg.
Ja to ślepy jednak jestem Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie [...]
Rion, jest taka sprawa. Trening FBW fajna sprawa, za***iscie czuje nogi, plecy klate ale mam lekki problem z ramionami. Cos za bardzo po treningu ich nie czuje tak jak inne partie. Tak jak by czegoś brakowało. Ramiona mam najsłabszą partię z tego by wnioskować.. Nie wiem czy dołozyc cwiczenia i je troszke dojechać czy moze skończyc tą sesje i [...]
W poniedzialek sprobuje z bepowerem czy red bullem i zobacze czy znow bede mial wiecej sily Trening: Zazwyczaj 3-4x12 ławka 4x12 wycisk izolowany na maszynie(podchodzi pod skos) 4x12 rozpiętki 4x12 przenosy Rozpietki roznie: w bramie, na maszynie, rzadko sztangielkami Dla porównania dodam, że przysiad 120kg Wszystkie inne partie przewyzszam [...]
Simonidas co Ty za głupoty piszesz ze na nogi ma czas...a kiedy ten czas bedzie? jak już trening na klate się znudzi? Nogi są tak samo ważną partią jak każdy inny mięsień i należy im się odpowiedni trening do ich wielkosci(a są największą partią mięśniową) ten Twój tez srednio mi sie podoba
przyciaganie drążka na maszynie za kark 2s x max przyciaganie drążka na maszynie przed klatę 2s x max ja bym to zamienił na wiosło i drążek i na dwugłowe ud dałbym żurawia, czy rdl
Jeśli czujesz się na siłach to możesz się brać za A/B od razu... Wiosłowanie nachwytem a podchwytem różni się np. tym, że w podchwycie bardziej zaangażowany jest biceps. Wyciskanie sztangi skos to wyciskanie sztangi na ławce skośnej, na klatę, skos w górę proponuję. Wiosłowanie robisz sztangą, nie na maszynie.
no przy piatkach wiem ze niema upadku ale przy negatywach juz chyba jest bo 3p robimy sami(z upadkiem) a 2 z pomoca tak to rozumiem,ale zreszta i tak niemoge robic neg z pomoca(brak pomocnika),no wiec bede robił tak jak mówisz,dzis skonczyłem ostatni trening piatek i zaczynam niby negatywy,a wiec jesli na klate robiłem dzis(ost. treningu 5-tek) [...]
co do diety to powoli kompletuje diete, a narazie staram sie ograniczac w jedzeniu... przysiady odpadają lecze jeszcze poważną kontuzje kolana... a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?)
Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 Nie rob duzego skosu bo wtedy bardziej angarzujesz barki niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie [...]
moge dodac jeszcze po jednym cwiczeniu na klate i plecy. a co do nog mam spore od jazdy na rowerze(teraz nie jezdze) a na silce nie mam jak ich cwiczyc :( wzialem wczoraj pierwszego shota.troche mnie dupa boli bo nie chcialo mi sie pozbywac wszystkich babelkow
zły bionabol!
