premium - doping celowo pominalem - poniewaz, jak sam zauwazyles, na pewnym poziomie on juz tylko poteguje efekty, nie robi niczego sam. wszedzie moznaby bylo napisac "+doping = jeszcze lepsze i szybsze efekty" - najlepsze w 1 grupie, najmniejsze w 4. ale oczywiscie masz racje. Miro - z tymi karkami i ich dieta czy tez brakiem jest po [...]
[...] i trening: wiosłowanie 2x nachwyt 2x wyciskanie na barki stojąc 2x wznosy hantli wzdłuż tułowia 1x pompki na poręczach 2x Bardzo podoba mi się to ćwiczenie. Łatwo zmęczę klatę, przez co dzięki mojemu małemu obciążenio jestem w stanie "spompować" cyce :D wyciskanie na skosie 1x wyciskanie na płasko 1x pompki "diament" 2x pompki tyłem 1x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o siłę, z początku miałem problemy z 30kg obciążeniem na klatę, teraz jak na razie mój rekord 5x50kg, a serie wykonuję z obciążeniem 40kg. Barki - w wyciskaniu hantli - z początku bodajże było 4 kg, dzisiejszy rekord 12x15kg.
Ale czego Ty oczekiwałaś? Zachwytów nad obłym ciałem? Weź to na klatę i za siebie się weź. Możesz strzelić focha, ale w czym Ci to pomoże, to nie wiem.
[...] z jajkiem. Nie wiem, pomysłów jest wiele. przygotuj sobie jakąś sałatkę. Trochę więcej to pracy kosztuje, natomiast myślę, że warto, i jesli zamierzasz coś ze sobą robbić należy się z tym liczyć. Nie zniechęcaj się, ja także można by powiedzieć zaczynam. Wyjściówkę mam bardzo słabą. Krytykę przyjęłam na klatę i jadę. Zyczę wytrwałości.
Może na tych zdjęciach nie widać tego tak dobrze, ale dysproporcja pomiędzy brzuchem a klatą jest duża. Męskie piersi są, choc może nie takie wielkie jak u innych. W każdym są pokryte dużo grubszą warstwą tłuszczu niz np brzuch i inne części ciała. Dlatego też pytam o to, kiedy zwykle męski organizm bierze się za tłuszcz w postaci męskich piersi. [...]
[...] na palce stojąc 3x15 Jadę już na tym ponad miesiąc i zacząłem się zastanawiać, czy trenowanie partii które mnie interesują najbardziej, czyli klata i łapa raz w tygodniu nie jest za małą liczbą. Chciałem trochę namieszać. Dlaczego barki i nogi to złe połączenie? Co z intensywnością? Jak wyglądałby plan na wysoką intensywność np na klatę?
Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]
biały - nie mam moda czy bolda bo nie miałbym czasu wykonywać obowiązków moderatorskich. Zresztą obecny skład bardzo dobrze daje Sobie radę. szary90 - "wazyl 100 na klate bierze 93" - przeciętnie sprawny siłowo mężczyzna bierze na klatkę swoją wagę ciała bez problemu, jeśli mówimy o jednym powtórzeniu. Tak poza tematem też.
Jeśli chodzi o klate to proponuje Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s rozpiętki 4s Ale jeśli wracasz po przerwie to FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 14:25:46
no dobra, Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja) -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze [...]
a ja sobie zostawie w rozpiętkach progresje :D a co do tego co wszesniej pisales Drelka to ja musze miec taki wycisk na klate, bo jak we wczesniejszym FBW mialem jedno cwiczenie to bardzo male przyrosty byly, a jak dodalem drugie cwiczenie to jakos lepiej szło do przodu
temat podobny byl przerabiany nie dawno M. piersiowy wiekszy nie przyczepia sie w tych miejscach, jedynie co mozesz zrobic to rozbudowac mase m. klatki piersiowej zwyklymi cwiczeniami na klate tj. WL itp.
Mozesz robic tak: -wyciskanie sztangi płasko (rece dosc wasko ale pilnuj zeby pracowala klata a nie tric wiec nie przesadz z tym waskim chwytem) -wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej(czyli tak lapiesz hantle jak do mlotkow) -rozpietki na bramie (w koncowej fazie ruchu krzyzuj rece i napinaj klate) Jeden tydzien mozesz robic na [...]
[...] bym go w koniecznych przypadkach tylko. Skoro boli Cię w tym miejscu przy wykonywaniu ćwiczeń to odpuść trening na ta partię i daj się jej zregenerować, bo wygląda to na niewielką kontuzję. Trening wznów ćwiczeniami w których nie będziesz używał max ciężarów. Z rozpiętkami ostrożnie. Przed treningiem klatę smaruj maścią rozgrzewającą np Ben-gay.
Wywal rozpiętki , daj coś siłowego na klate np. wyciskanie czy pompki na poręczach. BO rozumiem ze wyciskanie hantelek to na barki ? BO jak nie to nic na nie nie masz
I po zawodach ! w swojej kat. czyli do 110 kg zająłem pierwsze miejsce ;)żal . i udało mi sie pobić swoje rekordy a mianowicie zrobiłem 175 w siadzie 215 w ciągu i klate spaliłem na 105 ale 100 elegancko ;)
Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.
