klatę

FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 45,55,60,65 Wykroki 24\20\16 - 11,11,14 Podciągnięcia 10\8\6 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14,17,20 Na trica za głową hantlem 7/10/10 - 12,10,8 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11 Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-05-21 14:03:20

Dawno nie zaglądałem ostatni trening :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55,60,65 Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 14,17,19.5 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14,17,20 Pompki na poręczach 14/12/10 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9,11,11

FBW: Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 14kg, 17kg, 22.5kg Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Wykroki 20/20/20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-04 01:11:23

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10/5 Wykroki 20\20\20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Uginanie tułowia na lędźwie 2x 15 Zmieniony przez - MrKush319 [...]

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\12\8 - 14kg, 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg Od dziś wlatuje Kreatyna Beta-alanina i DAA od wieczora :)

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę skos w dół 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Wykroki po 20/20/20 - 11/11/14 Pompki na poręczach 14/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6\4 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/12/12 - sam ciężar 96kg/96kg/120kg Pompki na poręczach 5/5/5/10 z podwieszonym 10kg Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\- 60kg, 65kg, 70kg, Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/120kg Pompki na poręczach 16/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

Jednak nie zacząłem tego treningu :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg Pompki na poręczach 14/12/8/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg Allahy 3x 15 Zmieniony przez - [...]

Już lepiej na klate 3 ćw w zupełności wystarcza wl,skos góra hantle,rozpiętki wszystko po 4s Jesli cel masa to zakres po 8-12 np 12-10-8-8 na bica wywal ostatnie i daj młotki na plecy po podciąganiu daj mc,wiosło,szrugsy na trica proponuje francus leżąc,wycisk wąski,pompki (lub za wycisk wąski możesz dać prostowanie) na barki Daj wycisk z przed [...]

Przerwa do 2 min. Nogi muszą miec osobny dzień. Także zostaw połączenie takie jakie jest Tak. Na klate każde ćw po 4s jak i na plecy.

dobre dobre:) sam przymierzam sie do zrobienia sobie napisu na łydce VIDE CULL FIDE czcionika jakas ciekawa cos w stylu czcionki szopena ale bardziej pod gotyk jeszcze^^ jaki mogl by byc koszt w porf.salonie ? i mam pytanie np do osob dowsidaczonych w temacie robiac sobie cos na lapie wchodzacego na klate i plecy gdy bym [...]

zamień szrugsy na wznosy bokiem. za duzo masz na klatę. Daj ten trening nóg. zamiast Rack Pull daj zwykły marwy klasyczny lub na prostych nogach.

Troche przy mało tu serii na duże partie oprócz nóg no i na klate mógłbyś dać 4 ćwiczenia.I robiłbym nogi przed barkami

nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]

Viren ale tobie chodzi o trening ogólno rozwojowy?? Przecież napisałem że trening mam pon,śr,pt więc wt,czw,sob,ndz jest wolna.A jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia czyli MC,wyciskanie sztangi na klate i przysiady to podałem obciążenie... pozdro!

1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą. [...]

Ja coś chyba w takim razie nie rozumiem,przecież FBW to nie jest split ?? Split to dla mnie jak się jednego robi np:klate-tric a drugiego coś innego.A co do pytania "co dzisiaj robisz" to z tego co wiem mało osób odpowie "wszystko większość" jakąś jedną/dwie partie.

porada taka jak dla wszystkich. Nie ćwicz wybiórczo,nawet jeśli jesteś wyjątkiem, bo większość wybiórczo wali klate i łapy, Ty dla odmiany chcesz nogi i brzuch Brzuszki wykonywane źle faktycznie nie pomogą kręgosłupowi(a wręcz go dobiją) ale nawet jeśli byś wykonywał je poprawnie to i tak są lepsze ćwiczenia,np kółko, planki,scyzoryki. Z kolanem [...]

No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]