[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

Witam,

Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny
Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps

Klata:

Wyciskanie na klatę 12/10/8/6/4 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg
Wyciskanie hantli na kaltę 12/10/8 16kg,18kg,20kg
Rozpiętki 12/10/8 10kg ,13kg,16kg
Wyciskanie na linkach na bramce sztabka 12/10/8 sztabka nr 2,3,3

Biceps:


Wyciskanie na modlitewniku 12/10/8 20kg,25kg,30kg
Wyciskanie hantli w staniu 12/10/8 10kg,13kg,13kg
Wyciskanie na kolanie 12/10/8 10kg,13kg,13kg
Opiszę nowe ćwiczenie nie znam nazwy wzięte od Warszawskiego Koksa
Siedzę na ławce 90 stopni opieram się plecami i biorę jeden hantelek 7kg w lewą rękę trzymam pod kątem 90 stopni a prawą ręką też 7kg ciskam 5 razy i zmiana prawa ręka 90 stopni a lewa 5 razy i tak po 5 seri na łapę 5xLewa 5xPrawa


Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2013-10-14 15:13:14

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2013-10-14 15:13:50

Reaktywacja dziennika ponownie ! :P
Z dzisiejszym dniem ponowna przygoda z siłownią ! :P

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 45,50,55
Wykroki 24\20\16 - 11,11,14
Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17
Podciągnięcia 7\5\4
Dipsy 10\8\6
Modlitewnik 12\10\8 15\20\25
Brzuch unoszenia nóg 10\10\10

Pozdrawiam teraz planuję pozostać :P

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-05-13 01:28:50

Z racji na zakwasy zmniejszyłem na klatkę bo troszkę niżej bym opuścił i sztanga by poległa na mojej klatce :P i zmieniłem ćwiczenia dla urozmaicenia treningów z racji na zakwasy zmieniłem podciąganie i dipsy bo bym się powiesił i nic nie zrobił :P

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 40,45,50
Suwnica 12/10/8 - 124,124,124
Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17
Wiosłowanie na linkach 12\10\8
Wyciskanie na linkach na trica - 12/10/8
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11
Brzuszki 10\10\10

Pozdrawiam :)

:)

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 40,45,50,55
Suwnica 12/10/8 - 124,124,124
Wyciskanie na barki 12\10\6 - 14,17,19.5
Podciągnięcia 10\7\5
Dipsy 10\5\5
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11,11,11

Dzisiaj pozytywnie :)

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 45,50,55,60
Przysiady na szmicie 5/5/5/5/5 - 20,30,35,40 samo obciążenie bez maszyny liczę
Podciągnięcia 10\8\6/6
Dipsy 10\8\9
Wyciskanie na barki 12\10\6 - 14,14,14
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 45,55,60,65
Wykroki 24\20\16 - 11,11,14
Podciągnięcia 10\8\6
Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14,17,20
Na trica za głową hantlem 7/10/10 - 12,10,8
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-05-21 14:03:20

Dawno nie zaglądałem ostatni trening :)

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55,60,65
Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 14,17,19.5
Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14,17,20
Pompki na poręczach 14/12/10
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9,11,11

FBW:
Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 14kg, 17kg, 22.5kg
Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg
Wykroki 20/20/20 - 11kg, 11kg, 14kg
Pompki na poręczach 12/10/10
Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-04 01:11:23

Za dzisiaj :)

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg
Podciąganie szeroko 10/10/10/5
Wykroki 20\20\20 - 11kg, 11kg, 14kg
Pompki na poręczach 12/10/10
Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg
Uginanie tułowia na lędźwie 2x 15

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-06 01:16:41

Za dzisiaj :)

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg
Podciąganie szeroko 10/10/10
Pompki na poręczach 12/10/10
Wyciskanie na barki 12\10\12\8 - 14kg, 17kg, 20kg, 22kg
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg

Od dziś wlatuje Kreatyna Beta-alanina i DAA od wieczora :)