[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

Waszka to też rób taki cwany do mnie a sam nawet brzuszków Ci sie nie chciało robić ^ ^

Nie zrobię 95 bo mi kręgosłup wypier**** w kosmos nie chce skończyć tak jak Ty :P

Kowanator bez przesady nie tak dużo niebawem będzie więcej :P

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-09 15:17:07

Dopiero w sobotę idę na siłkę dzisiaj odpocznę jeszcze, w czwartek po treningu miałem zakwasy a o godzinie 15 byłem na szczepionce przeciwko tężcowi i mi się wbiła w bark wszystko luz do puki się nie obudziłem dzisiaj masakiera wątpię czy bym zrobił dipsy wyciskanie na bary i na bajca dzisiaj dziewczyna zrobi mi masażyk :D zobaczymy jak będzie jutro


Pozdrawiam :*

masaż barku ?
ja po tej szczepionce tyrałem ,ale bol k****ski

Ja jak zrobiłem trening po szczepionce to po raz pierwszy u siebie porządnego trica zobaczyłem bo mi spuchnął

dex Nom altacet czy coś i masowała :D ja to jutro pójdę zobaczymy czy coś na barki wycisnę w ogóle :P

vix heh ;p ja chciałem w prawego bajca :D a ona a to nie w lewa rękę wbijemy ;p jak bym napiął barki i trica to by igły łamała heh ;P

1. Przysiady 12,10,8, - 50kg,60kg,75kg
2. Wyciskanie na klatę 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg nie próbowałem 65 ale dziś chyba bym dał radę ;)
3. Wiosłowanie 12,10,8, - 40kg,50kg,55kg
4. Dipsy 12,10,12 ze względu na bank nie chciałem się przeciążać :)
5. Uginanie przedramion w staniu (Bajc nie wiem jak to fachowo nazwać :p) 12,10,8 - 25kg,30kg,35kg
6. Brzusio 3x 60 kołyska

Na barki dzisiaj nie robiłem czułem że bym nie wycisnął ten bank przy dipsach już mnie bolał :( od pona będzie luzik

Pozdrawiam :)

Na ból barków polecam gigaserie wodyna - istne cudo. Jedna sesja treningowa zawierająca 3-4 gigaserie i następnego dnia zero bólu. POLECAM!

Link chyba gdzies w moim dzienniku w okolicach 100-105 strony jest, wrzucony przez Cokte

Nowy trening :) od rion10
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-12 18:16:19

Dziś :

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 6/5/5
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 - 18kg,20kg,18 1 raz w życiu robiłem muszę wyrobić technikę :)
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 - samo ciało,5kg,5kg

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 - 20kg,25kg,30kg
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 - hantla 7kg,7kg,10kg

Wrażenia po nowym treningu pozytywne :)

jak tam bark