[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

hah są są ;D jak no mam stopy trochę tak \ / takie ustawienie ze na zewnątrz trochę :P

Dvpe bardziej do tyłu wypinaj to Ci kolana nie będą do przodu tak szły w siadach

Siłowo nieźle stoisz

Postaram się jutro trening :) zobaczę czy mi się uda to poprawić :)

sztangę też możesz niżej na plecach ułożyc to będziesz wtedy miał lepszą dźwignie i automatycznie Ci sie klatka wypnie bardziej do przodu

Dieta to podstawa jesli chcesz widziec efekty ciezkich treningow. Na poczatku jakis tam progres bez diety tez wiadomo ze zaliczysz ale pozniej juz nie za bardzo.
Produkty ktore w miare wychodza dobrze cenowo to napewno platki owsiane, twarog i jaja. Mieso juz pare zl kosztuje ale nie musisz jesc tylko kury, smialo szamaj kazde mieso

Od dziś zaczynam właśnie dietkę :) wygląda tak :)

Rano - Owsianka nie liczyłem ile jest gram wszystkiego normalna salaterka + mniej więcej 100g twarogu półtłustego ze śmietaną wiejską i cukrem
II śniadanie w w szkole - chleb razowy 3 takie podwójne kanapki z jajkiem gotowanym nie wiem czy dodać majonez ale nie dodałem :)
Przed treningiem - Makaron dwie szklanki 250ml wrzucam do wody też nie wiem ile gram + jogurt 400ml
Po treningu - Pierś z kurczaka + ziemniaki + banan
Wieczorem - Jakaś jajeczniczka z 3 jajek z chlebem razowym
i do tego wszystkiego będę się starał pić dużo wody :) Co o tym myślicie dobra ??

vixen3 okej też dzisiaj to zastosuję ;) dzięki ;)


Ps nie mogę edytować tamtego postu wyżej więc dodaję że owsianka oczywiście z mleczkiem :P

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-05 08:49:45

Nie wiem jak gramatura tego makaronu 2x szkalnka :) Ale zamiast jogurtu wstaw kawał mięsa + warzywa. Na sam wieczór dodaj twaróg bo to jest źródło białka wolno wchlanialnego, jajecznice daj na sniadanie. chyba że masz dostęp do dużej ilość twarogu :) To i na sniadanie (raczej bym sobie odpuscil) i dał na kolacje. :)

Jajka to tez bialko wolnowchlanialne tak samo jak mieso wiec obojetnie co dasz na kolacje bedzie dobrze. Przed trenem dodalbym jakies mieso lub rybe do tego makaronu.
Jakies zrodlo tluszczy tez by sie przydalo

Sylwetka niezla, jakbys do swojej wagi 69kg dolozyl ze 10kg miesa, zachowujac niski poziom BF to kozak, fajnie silowo to wyglada.

Co do odzywiania to proponuje zjesc pare posilkow dziennie, najwiecej wegli warto jesc z rana na sniadanie i na okolo treningowych posilkach, nie zapominaj tez o miesach, daja bialka ktore podczas treningu chronia miesnie, skoro nie masz za bardzo kasy to skoncentrowalbym sie narazie glownie na 3 posilkach sniadanie, i okolotreningowe.

Cisnij dalej, napisz jak waga za jakis czas. Bo pare kg by sie przydalo.